Otavio Figueiredo

Valeu, ontem ja comecei com novo treino

Vou fazer do jeito que me falou, fazendo 2 para pequenos é melhor em questao do tempo tambem, tentei fazer tres pra cada e demorava muito o treino

o chin up mesmo depois do treino B que faço ombro e costas ?

Ola pessoal, tenho uma duvida em como seria o melhor treino para mim, sendo que faço em casa. Tenho uma Barra grande, UM halter e uma academia particular: https://www.google.com.br/search?q=polimet+academia+particular&um=1&ie=UTF-8&hl=pt-BR&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=zAgHUtDOC5SY9QTbiYHQAg&biw=921&bih=610&sei=zwgHUq6uDIbI9QTgyYH4Cw#facrc=_&imgdii=_&imgrc=sipIGJbQJVVItM%3A%3BAQB4ME8uW5RsiM%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.premmia.walmartb2b.com.br%252Farquivos%252Fids%252F668140%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.premmia.walmartb2b.com.br%252Fproduto%252FEsporte-e-Lazer%252FEstacoes-e-Academias-de-Ginastica%252FPolimet%252F9175-Academia-Particular-Completa-Polimet-79%3B250%3B250 Tenho 1,75 m 74kg Faço esse treino a tres meses Comecei tava com 68 Kg Tomei creatina todo esse tempo. Meu treino A- Segunda e quinta (Peito tríceps) Supino 3x8 supino inclinado 3x8 Pulover com barra 3x8 supino fechado 3x8 Supino Frances 3x8 Triceps banco 3x8 B- Terça e sexta (Costa e ombro) Barra Fixa- 3x8 Remada inclinada (Testa apoiada) 3x8 Remada unilateral com halter 3x8 Encolhimento 3x8 Remada alta 3x8 Desenvolvimento frontal com barra 3x8 Levantamento lateral com halter fixo 3x8 Levantamento frontal 3x8 C- Quarta e sábado (Perna Biceps) Levantamento terra Agachamento Flexão de perna Cadeira extensora Scott Rosca concentrada Rosca direta Panturrilha e antebraço quando da Me ajudem a melhorar para maximizar os ganhos ! Todos exercícios faço 3x8 é uma boa ?