Felipe Vieira

Alguém avalia por favor?

@debew entendi, obrigado. Quanto a divisão, upper/lower não acho que seria produtivo para meu corpo, push/pull seria mudar umas coisinhas no treino que já postei. Mudarei e em breve postarei para ver o que acham.

@debew Mais indicado aerobico no treino de pernas? Se treinar pernas pesado fica tenso velho, se fosse um aeróbico leve talvez, mas vai la, dps de umas 20 series de pernas, fazer transport, ainda mais num corpo pesado.

Upper/Lower ficaria volumouso não? Até porque elíptico depois de treinar pernas eu acho que não aguento, visto que treino pernas num dia e faço o elíptico no outro dia.

O meu foco é queimar mais calorias, por isso a base é exercícios compostos. Eu me adaptei muito treinando peito-tríceps-ombro e costas-bíceps-pernas, por N motivos. E na prática eu realmente gostei, cansa muito, sinto que vai dar certo, não vejo como "desbalanceado". O que você indicaria, além do push/pull?

Pessoal, montei este treino com base a dicas de alguns membros do fórum e de alguns amigos meus. Testei e gostei, gostaria de saber se eu tiro algum exercício ou acrescento mais. Peso: 84 Altura: 1,74m BF: 21% Objetivo: Perda de Gordura/Manter MM Treino A (Segunda/Quinta) Supino Reto - 12 10 8 6 Crucifixo - 3x12 PullOver - 4x12 Supino Fechado - 3x12 Desenvolvimento Militar - 4x10 20 minutos de Elíptico ------------------------------------------ Treino B (Terça/Sexta) Remada Curvada - 4x12 Remada Unilateral - 3x12 Levantamento Terra - 4x10 Rosca Direta - 3x10 Agachamento - 4x10 Leg Press 90º - 4x12 Afundo - 4x10 Extensão de Pernas Unilateral - 4x8 ----------------------------------------- Observações: Coloquei extensão de pernas unilateral porquê para mim é excelente, preciso acertar as medidas das minhas coxas, minha coxa direita é 6cm menor que a esquerda devido à uma doença que eu tive. Avaliem por favor =)

Alguém?

Gostaria de saber se a minha dieta está boa ou se devo retirar alguma coisa. Minha meta era fazer uma com 2000kcal, mas acredito que ela chegue a tal valor dependendo das saladas e legumes que comerei no almoço. E então, o que acham? Dados: Idade: 19 Peso: 85 Altura: 1,74m Objetivo: Emagrecimento/Manter MM

Farei isso busarello, montarei uma dieta de 2000kcal e irei acompanhar. Muito obrigado pela ajuda! Pode fechar o tópico. Obrigado.

Busarello eu utilizei umas 3 maneiras para calcular a TBM e deu errado, mas verei aqui, 2000kcal acho que é o limite, atualmente faço uma dieta de no máximo 1500kcal e estou emagrecendo e ganhando um pouco de massa, se aumentar um pouco mais de calorias ajudar, farei isso. Obrigado --- Gabeya utilizei vários cálculos, inclusive um que encontrei aqui no fórum, e realmente não bateu. Acredito que tenho 21% BF, farei os cálculos e em breve postarei uma dieta. Apenas gostaria de saber se eu não posso cortar mais calorias. Para mim, para meu corpo, sei lá viu, com 1600~1700kcal ficaria muito bem. Obrigado

@busarello desculpe-me, fui pegar cálculos na internet e acabei tendo números que não batem com a realidade, segue a tabela aí. TBM: 3252,6 multiplicado pela taxa de atividade.

@busarello Vou fazer a tabela pelo excel, achei que assim dava pra entender. Minha TMB é 2465(sem calcular com a atividade física), mas uma dieta de 2000kcal por exemplo, eu acho muito para quem quer emagrecer, não?

Fala galera! Gostaria de receber opiniões, ajuda, tudo para que eu possa melhorar minha dieta será bem-vindo. Li muita coisa e fiz minha dieta com base nas minhas necessidades, gostaria que avaliassem! Obrigado! OBS: meu treino é 14h. Altura: 1,74m Peso: 85 BF: Cerca de 21% Objetivo da dieta: Emagrecer e manter MM Segue a dieta: