Raiane Santos

Obrigadaa... Mais tenho muuuuito o que melhorar. Nem tenho ideia de quanto tenho de bf, nunca fui em nutricionista... Agora que você falou, tô dando uma pesquisada aqui pra ver se eu consigo ter uma ideia mais ou menos.


auehuaeuhuehuh mais já tem uns anos que faço musculação né... mesmo que não seja tudo massa muscular, tinha que ter ganhado algo se não já tinha desistido kkkkkkkkkk mais to sentindo que vou perder bastante o volume, toda vez que emagreço eu perco :/


é bem isso mesmo hahaha, tenho uma prima que não tem nem 60 de perna mais é baixinha, uma cavalinha viuu uahuehauheuhau

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Esqueci de falar do aeróbico ontem... fiz 5 min de bicicleta e 17 de eliptico, só sai quando a academia tava fechando \o/
To com umas duvidas gente... Em relação a quantas gemas comer por dia, o que comer e que horas comer na dieta pra ajudar na definição... Vou dar uma pesquisada nos fóruns sobre dieta cutting. Mais me ajudemm ai, podem dar sugestões no treino e na dieta, to precisando.

PRA QUEM CHEGOU AGORA, DEI UMA RESUMIDA AQUI E VOU VOLTAR A FAZER RELATOS   Já tem um tempo que eu dou uma olhada as vezes nos fóruns quando to pesquisando algo, mais hoje passei um tempão lendo os depoimentos, ai fiquei com vontade de contar como está sendo comigo. Dai criei uma conta, espero que alguém tenha paciência pra ler, rs, Mais quem não tiver, tenta ir pulando pro principal.   21 anos 1,64 de altura 69Kg~>65Kg~>66Kg   Medidas atuais: ATUALIZADAS Pernas: d-66 e-65,5 d-65 e-65 Gluteo: 105,5 103 Panturrilha: d-39 e-39 d-38 e-38,5 Cintura : 72 67 barriga: 83,5 79 77,5 braço relaxado/contraido: 29/30 27/28   Tenho 21 anos, mais comecei a frequentar academia com 16. Mais só frequentava mesmo rs, meu foco no inicio era mais o aeróbico, a musculação era uma consequência. Sempre fui meio complexada com peso, gordura, barriga... Nunca achei que eu tava do jeito que queria, e olha que tive fases em que estive bem magrinha, e mesmo assim achava que tinha muita gordura pra perder, ai acabava emagrecendo de maneira errada e levando massa muscular com tudo. Hoje quando vejo fotos eu penso, que nem tinha tanta necessidade, mais a gente nunca tá feliz com o que tem né. Eu treinava uns 2 meses e parava 3, voltava... Então, treinar frequentemente eu comecei aos 18, de lá pra cá teve alguns intervalos claro, mais não tão longos. A partir daí, meu foco passou a ser musculação, acabei desgostando de fazer aeróbico :/ Tive ótimas fases, mais sempre faltava algo. Me dedicava no treino, mais o que eu nunca consegui fazer "direito" é a dieta! Sempre acabava passando fome, pulava refeições, fazendo tudo errado. Resultado é que eu fico, (ou melhor FICAVA, a partir de agora) num efeito sanfona, porque quando tava num corpo bom eu voltava a me alimentar "normal" e recuperava tudo. Maaais, agora eu cansei, quero mudar meu corpo e ficar do jeito que sempre quis, ou pelo menos tentar da maneira certa. Treino frequentemente há anos, mais há poucos meses dei uma uma descontrolada na alimentação, muito refrigerante, doces, gorduras, daí acabei ganhando umas celulites indesejadas, o que está me incomodando muito. Então agora meu objetivo é perca de gordura e definição.   Já tinha um tempo que tava querendo mudar, comer de 3 em 3 horas certinho, caprichar nas proteínas, pra ver se consigo uma mudança. Dei umas escorregadas no inicio (poucas), mais a cada dia que passa to me segurando mais, tentando fazer algo certinho mesmo;   Ah, também quero relatar minha experiência com o termogênico SINEFLEX.       TREINO ATUALIZADO: A1 B1 A2 B2 A1 A2 B1 A1 B2 A2    
 
 
 
 
 
  A dieta, eu vou contanto aos poucos como está indo, preciso de sugestões. E quanto ao relato do SINEFLEX, conforme for passando os dias eu vou dando uma atualizada aqui. Hoje já posso contar que não dormi nadinha :x Eu já tenho insonia, durmo tarde e tal, hoje não consegui pregar o olho, não sei se por causa do termogênico ou por causa do café que tomei a noite, (não costumo tomar café a noite pq me tira o sono) então quando eu for tomando eu vou descobrir e conto aqui. Bom gente, ficou enooorme me desculpem, mais espero que leiam e deem suas opiniões. Vou postar uma foto depois, pra vocês terem ideia mais ou menos como estou. Beijos :*     (editado) FOTOS ANTIGAS: As da primeira montagem foram tiradas semana passada, e a segunda tirei hoje (07/08) pra ter noção mais ou menos como estão as pernas.     FOTOS ATUAIS (2 semanas): As de biquine foram hoje, e a outra montagem foram esse final de semana.   _______________________     FOTOS ATUALIZADAS (4 semanas):   Fotos:
Comparação:
  EDIT: Galera, eu dei uma sumida do fórum, por falta de tempo. Vai fazer 2 meses que estou trabalhando, e estou usando pouco a internet. Desde que comecei a relatar aqui no fórum, minha vida mudou, meus hábitos mudaram e estou mantendo isso até hoje, pretendo manter pro resto da vida. Treino sagradamente. deixe de ser franga kkkkkkkk e minha alimentação continua bem controlada. Poreem, um pouco depois de parar de relatar aqui. eu dei uma exagerada na dieta hipocalorica, e acabei perdendo medidas importantissimas pra mim, e quero retomá-las. Por isso decidi. e agora estou em BULKING haha, quero que vocês me ajudem e avaliem meus treinos e alimentação. Vou atualizar minhas medidas e postar fotos atuais logo logo. Desde já agradeço quem acompanhar! :*

PRA QUEM CHEGOU AGORA, DEI UMA RESUMIDA AQUI E VOU VOLTAR A FAZER RELATOS   Já tem um tempo que eu dou uma olhada as vezes nos fóruns quando to pesquisando algo, mais hoje passei um tempão lendo os depoimentos, ai fiquei com vontade de contar como está sendo comigo. Dai criei uma conta, espero que alguém tenha paciência pra ler, rs, Mais quem não tiver, tenta ir pulando pro principal.   21 anos 1,64 de altura 69Kg~>65Kg~>66Kg   Medidas atuais: ATUALIZADAS Pernas: d-66 e-65,5 d-65 e-65 Gluteo: 105,5 103 Panturrilha: d-39 e-39 d-38 e-38,5 Cintura : 72 67 barriga: 83,5 79 77,5 braço relaxado/contraido: 29/30 27/28   Tenho 21 anos, mais comecei a frequentar academia com 16. Mais só frequentava mesmo rs, meu foco no inicio era mais o aeróbico, a musculação era uma consequência. Sempre fui meio complexada com peso, gordura, barriga... Nunca achei que eu tava do jeito que queria, e olha que tive fases em que estive bem magrinha, e mesmo assim achava que tinha muita gordura pra perder, ai acabava emagrecendo de maneira errada e levando massa muscular com tudo. Hoje quando vejo fotos eu penso, que nem tinha tanta necessidade, mais a gente nunca tá feliz com o que tem né. Eu treinava uns 2 meses e parava 3, voltava... Então, treinar frequentemente eu comecei aos 18, de lá pra cá teve alguns intervalos claro, mais não tão longos. A partir daí, meu foco passou a ser musculação, acabei desgostando de fazer aeróbico :/ Tive ótimas fases, mais sempre faltava algo. Me dedicava no treino, mais o que eu nunca consegui fazer "direito" é a dieta! Sempre acabava passando fome, pulava refeições, fazendo tudo errado. Resultado é que eu fico, (ou melhor FICAVA, a partir de agora) num efeito sanfona, porque quando tava num corpo bom eu voltava a me alimentar "normal" e recuperava tudo. Maaais, agora eu cansei, quero mudar meu corpo e ficar do jeito que sempre quis, ou pelo menos tentar da maneira certa. Treino frequentemente há anos, mais há poucos meses dei uma uma descontrolada na alimentação, muito refrigerante, doces, gorduras, daí acabei ganhando umas celulites indesejadas, o que está me incomodando muito. Então agora meu objetivo é perca de gordura e definição.   Já tinha um tempo que tava querendo mudar, comer de 3 em 3 horas certinho, caprichar nas proteínas, pra ver se consigo uma mudança. Dei umas escorregadas no inicio (poucas), mais a cada dia que passa to me segurando mais, tentando fazer algo certinho mesmo;   Ah, também quero relatar minha experiência com o termogênico SINEFLEX.       TREINO ATUALIZADO: A1 B1 A2 B2 A1 A2 B1 A1 B2 A2    
 
 
 
 
 
  A dieta, eu vou contanto aos poucos como está indo, preciso de sugestões. E quanto ao relato do SINEFLEX, conforme for passando os dias eu vou dando uma atualizada aqui. Hoje já posso contar que não dormi nadinha :x Eu já tenho insonia, durmo tarde e tal, hoje não consegui pregar o olho, não sei se por causa do termogênico ou por causa do café que tomei a noite, (não costumo tomar café a noite pq me tira o sono) então quando eu for tomando eu vou descobrir e conto aqui. Bom gente, ficou enooorme me desculpem, mais espero que leiam e deem suas opiniões. Vou postar uma foto depois, pra vocês terem ideia mais ou menos como estou. Beijos :*     (editado) FOTOS ANTIGAS: As da primeira montagem foram tiradas semana passada, e a segunda tirei hoje (07/08) pra ter noção mais ou menos como estão as pernas.     FOTOS ATUAIS (2 semanas): As de biquine foram hoje, e a outra montagem foram esse final de semana.   _______________________     FOTOS ATUALIZADAS (4 semanas):   Fotos:
Comparação:
  EDIT: Galera, eu dei uma sumida do fórum, por falta de tempo. Vai fazer 2 meses que estou trabalhando, e estou usando pouco a internet. Desde que comecei a relatar aqui no fórum, minha vida mudou, meus hábitos mudaram e estou mantendo isso até hoje, pretendo manter pro resto da vida. Treino sagradamente. deixe de ser franga kkkkkkkk e minha alimentação continua bem controlada. Poreem, um pouco depois de parar de relatar aqui. eu dei uma exagerada na dieta hipocalorica, e acabei perdendo medidas importantissimas pra mim, e quero retomá-las. Por isso decidi. e agora estou em BULKING haha, quero que vocês me ajudem e avaliem meus treinos e alimentação. Vou atualizar minhas medidas e postar fotos atuais logo logo. Desde já agradeço quem acompanhar! :*

rsrs, pois é, eu tenho tomado a caps. vermelha antes de ir pra academia ou fazer algum aeróbico... Hoje, tomei de manha em jejum (nem sei se pode) fiz 25 min de aero.... Ai fiquei morta, dormi de tarde, fui treinar a noite, resultado é que estou aqui e não consegui dormir ainda hahaha. Obrigada por acompanhar!


Ahh, fazia tempo que eu não sabia o que era isso! Acordei cedão hoje, ai tive que dar um cochilinho

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Gente, to devendo a rotina aqui, vou tentar dar uma resumida.
Ontem a dieta foi ok, mais nem lembro o que comi direito, só sei que não houve nenhum exagero... Acordei cedo pra aula de dança, em jejum.. (to tentando separar o aeróbico dos treinos, principalmente de inferiores) Comi bastante ovos hahahaha... Carbo só de manha e no pré treino, no resto, quantidades insignificantes.
Eu parei de calcular as calorias, tava ficando muito neurótica :/ Mais vou tentar voltar e me controlar.
To calculando só as proteínas.

Hoje, aero em jejum (1 caps sineflex 30 min antes) e água de coco assim que acabei (ainda rolou um treino de costas e tríceps, porque não consegui treinar na terça a noite, no inicio do treino da terça tive que sair por uma emergência: meu namorado fraturou a clavícula jogando bola e tive que levar ele no hospital) .

Quando cheguei da academia eu estava morta de cansada, dormi uma horinha.

10:30 - vitamina com 3 claras, 2 torradas integrais c/ ovo mexido e peito de peru.

13:30 -(30 min antes 2 caps brancas sineflex) Almoço frango, omelete c/ 1 ovo inteiro e 1 clara, frango e salada com azeite

17:00 - Meia tangerina

19:30 - (30 min antes 2 caps brancas sineflex)Vitamina de banana, aveia, leite e 2 claras no pré treino top de posterior e glúteo

22:00 - 2 scoops de mix de proteínas

23:00 - omelete de 3 claras, 1 gema, e meia lata de sardinha de recheio

Antes de dormir eu como alguma coisa... Amanha às 6:30 tenho que estar de pé, aula de dança.
E ainda tô aqui --'
Vou tentar dormir... Obrigada pela força sempre galera <3

ehauheuaheu eu também era adepta desse 'cochilo da beleza' mais não era cochilo não, era quase um coma hahaha, depois que fiquei desempregada eu tava assim, minha vida tava era chata já. Depois que comecei a tomar o Sineflex e mudar dieta e hábitos, tenho muito mais disposição pra tudo. No inicio eu tive insonia alguns dias sim, (o que é normal porque eu tinha com frequência) mais ai mudei o horário do treino, e tomo a caps. de cafeína no max. até as 18:00, aí to dormindo bem... Boa sorte com o Sineflex, fazendo tudo direitinho os resultados aparecem rápido! Beijo :*

Ahh, muito obrigada! Continuo me esforçando pra não decepcionar vocês


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Hoje antes de dormir posto a rotina... Tô morta, to indo pra academia 2 vezes no dia (1 aeróbico, 2 musculação) :/

ehauheuaheu eu também era adepta desse 'cochilo da beleza' mais não era cochilo não, era quase um coma hahaha, depois que fiquei desempregada eu tava assim, minha vida tava era chata já. Depois que comecei a tomar o Sineflex e mudar dieta e hábitos, tenho muito mais disposição pra tudo. No inicio eu tive insonia alguns dias sim, (o que é normal porque eu tinha com frequência) mais ai mudei o horário do treino, e tomo a caps. de cafeína no max. até as 18:00, aí to dormindo bem... Boa sorte com o Sineflex, fazendo tudo direitinho os resultados aparecem rápido! Beijo :*

Ahh, muito obrigada! Continuo me esforçando pra não decepcionar vocês


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Hoje antes de dormir posto a rotina... Tô morta, to indo pra academia 2 vezes no dia (1 aeróbico, 2 musculação) :/

Meu almoço hoje foi 600gramas de frango e um pouco de arroz...
com o tanto de ovo e frango que como acho que se um dia eu entrar numa granja vou ser atacado por instinto.

Bom diaa... Pois é, eu to calculando as calorias agora... Já sei o max. que posso comer ter uma preda considerável de gordura, to dentro da meta. Hoje eu explico +/- como é. É tudo calculado, proteina/carbo/gordura. E eu tenho que comer pouquíssima gordura (17,5g) independente de ser boa ou ruim, e a gema tem quase 6g de gordura (mesmo que seja boa), se eu comer vou ultrapassar e muuito, por isso que to evitando a gema entendeu?

1 ano? com 1 ano no máximo as mulheres estão agachando com uns 60kg, e olha lá.

Mulher é MUITO mais fraca que homem, o nivel de testo da mulher é muito baixo e irregular, dependendo da fase do ciclo menstrual que ela estiver, o nível de testo dela aumenta ou diminui, fora que nas fases de TPM e da menstruação mesmo, a mulher fica muito depre e desmotivada. Por isso a progressão de cargas das mulheres é tão LENTA e também é por isso que as mulheres que conseguem erguer bastante peso sempre tem um treinador junto, pois se ter um PENSAMENTO de treinador, vai conseguir sempre motiva-la, e nunca dará bola para as coisas fora do treino.

É, as vezes eu penso que é até psicológico né... Mais vou comprar um concentrado em 10x no cartão kkkkkkkkkkkk mais é só um mesmo. Como eu to arrastando todo mundo aqui em casa pra dieta, to na luta com minha mãe até, ela é obesa a anos, é muito teimosa e preguiçosa, e não gosta de passar vontade... (tenho medo da minha genética). Minha irmã entrou na minha onda, tá de dieta também, então, as compras não vão ser uma responsabilidade só minha né, já dá uma relaxada no meu bolso.. Compro no cartão eu me viro

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Bom, vou dar uma resumida hoje... Ontem eu passei a noite em claro (normal) tentei tentei mais não dormi de jeito nenhum, ai resolvi aproveitar pra dar uma pesquisada... Resultado, aprendi a calculas as calorias que tenho que consumir de acordo com meu peso, altura e nível de atividade física, quantas calorias preciso consumir no dia, quantas gramas de carbo, de proteína e gordura. Aprendi nesse vídeo aqui:
https://www.youtube.com/watch?v=HjFYZAEnOKM

Eu achei muito bom o vídeo, dá um pouco de trabalho, mais é só ter paciência pra anotar e fazer os cálculos...
Peguei no sono já era umas 7:30 :x
Pelo menos a madrugada serviu pra algo. Acordei 10 com o barulho e não consegui dormir mais :@

O que eu comi eu posto amanha gente... "Acho" que to com sono e vou aproveitar pra dormir!
O treino hoje foi hard mesmo :x Dei uma desandada nos horários, comi em cima da hora de ir pro treino ai fiquei com pouco enjoo. Mais mesmo assim treinei certinho, cheguei atrasada de novo, ai miou meu aeróbico... Fiz 5 min de caminhada rápida (me segurando pra não cair) até a hora de fechar a academia... As series posto amanha também. To indo dormir, até amanha :*

Oq ser brocience? ashuash²

Mais isso não é uma regra claro, cada um faz do jeito que se sentir melhor, dando resultado é o que importa. Comigo funciona. E se você reparar, a dieta dessas mulheres que a gente se inspira, tipo panicats e talz, são +/- assim.

Sim sim, vou colocar o avanço, ja estou planejando aqui! Obrigada

O que eu faço é mais para o quadríceps né? Pois é vou falar com o carbo.

Eu faço no final
Oq ser brocience? ashuash

acompanhando... Parabéns pela evolução

Eu tenho 1,56 e sou uma MAGRELA uhauahuahauha

To achando injusto MESMO tanta coxa numa pessoa só hahahaha

sobre altura... isso é meio lógico.
Eu com 43 de braço fico comum, com 41 como estou agora fico frango.
neguinho com 170cm com o mesmo braço que eu, tá tirando onda por ae de marombeiro foda hauahuaha.
eu com 91 kg como agora 'estou magro', carinha com 170cm é o novo sardinha auahuahauhauahuah

kkkkkkkk oow valeu Marianna com certeza minhas medidas de glúteo vão diminuir, mais tomara que fique melhor ainda aparentemente né, to confiante...
To seguindo teu diário também