Pedro Casadio

No smith é bom que posso treinar pesado, sozinho sem medo de cair em cima haha

Boa Noite, galera... Esse é meu primeiro tópico aqui no fórum, e gostaria que vocês estivessem avaliando uma série que o instrutor da academia passou. Malho desde fevereiro, sou ectomorfo, com realmente extrema dificuldade pra ganho de massa... Venho desde comecei a treinar com uma dieta totalmente desregulada, mas venho tentado corrigi-la Segue o treino.. Esquema ABC2x , treino de segunda a sábado Treino A: Peito/Tríceps - Supino reto com barra ( 12-10-8-6 -> aumentando a carga ) - Supino inclinado articulado ( 4x8 ) - Crucifixo no Cross Over ( 3x10 ) - Tríceps com barra _/\_ ( Drop Set -> 4x 8-8-8 ) - Tríceps Invertido barra reta ( 3x10 ) - Tríceps francês ( 3x8 ) Treino B: Costas/Bíceps/Antebraço - Puxada aberta no pulley ( 4x8 ) - Remada na maquina barra triangulo ( 3x10 ) - Voador Invertido ( 3x10 ) - Bíceps alternado com halter, banco 60º ( 4x8 ) - Bíceps concentrado ( 3x10 ) - Bíceps invertido, barra reta ( 3x10 ) - *Flexão de punho com halter ( 4x8 ) - *Extensão de punho com halter ( 4x8 ) * Só o braço esquerdo pra igualar ( 2cm de diferença ) Treino C: Perna/Ombro - Abdução de ombros completa ( 4x12 ) - Encolhimento de ombros com halter ( 4x12 ) - Agachamento no smith ( 4x10 ) - Cadeira extensora ( 5x6 ) - Mesa flexora ( 4x8 ) - Cadeira adutora ( 4x8 ) - Flexão plantar no leg horizontal ( panturrilha ) ( 4x12 ) Abdominais: ( 3x por semana ) - Supra no solo ( 3x20 ) - Unilateral no banco lombar ( 3x15 ) - Inverso no solo ( 3x20 ) Qualquer sugestão e opinião é sempre bem vinda !