InsaneWorkout.

Estou seguindo uma dieta na qual não vejo resultado nenhum . Estou preparado para comer oque for na hora que for. Alguém tem uma dieta , mas tenque ser estilo hardcore pra bulking . Oque devo comer em cada refeição?

Conhecem algum outro suplemento fora creatina , whey . malto e hipercalórico que sejam bons para ganho de massa ou a melhor forma é caprichar na comida mesmo? hehe

Eae galera beleza? Estou buscando tudo que possa me auxiliar no meu ganho de massa muscular mas o ZMA me deixa um pouco com o pé atrás por mexer com os hormônios. Será que pra mim que estou com os hormônios '' á mil '' fará grande diferença? Tenho 15 anos.

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/07/07/supino-com-barra-ou-com-halteres-qual-e-o-melhor-para-hipertrofia/ - Aqui fala um pouco mais sobre o uso da barra e do halter.

Acho que deveria deixar o inclinado com os halteres pois o uso dos mesmos força você a trabalhar mais o equilíbrio , trabalhando ainda sua força .

Costas é meio ''dissolvido'' nos dois dias.

Se preferir comece seu treino com tríceps e veja até onde você aguenta sem causar overtraining. Não esqueça de se aquecer bem nos dias de treino de peito , o aquecimento certo vai melhorar seus ganhos. Bons treinos!

Eae galera gostaria de saber se é melhor treinar neste estilo : Treino A - peitoral , tríceps , perna e abdômen. Treino B - Deltóides , bíceps , perna e abdômen. Ou neste estilo : Segunda: Peito Terça: Pernas (Completa) e Panturrilha Quarta: Bíceps e Tríceps Quinta: Abdominal e Ombro Sexta: Costas Sábado: OFF e dieta ON Domingo: OFF , duas refeiçoes lixo (dia de recarrega carbos) Esse segundo exemplo recebi como uma sugestão de outro membro do fórum . Qual seria melhor de fazer?

Para tríceps eu faço somente 2 exercícios. Se for escolher entre estes 3 acho melhor você dar preferência a rosca testa e a paralela! Que eu saiba você fazer estes 3 exercícios não lhe trará problemas o importante é você fazer seu treino com a intensidade máxima! Bons treinos.

Ok , depois do treino vou encaixar uma proteína , valeeu!

Beleza vou tentar montar um treino forte aqui , valeu pelas dicas e bons treinos!

Tento ir o máximo possível , 4x a 5x.

é o sexto/sétimo.

Também estou conseguindo ganhos , mas será que se eu fizer um treino 100% focado para oque eu quero não terei melhores resultados?

Criei nome do tópico errado ---* . Devo Seguir o Treino Proposta Pela Academia Ou Fazer Um Para Mim?

Eae , beleza? Tenho 15 anos e treino a 6 meses. Meus treinos foram dados pela academia e são distribuidos assim : Treino A - peitoral , tríceps e perna. Treino B - Deltóides , bíceps e perna. Será que eu não conseguiria melhores resultados fazendo meu próprio treino?

Costumo usar a creatina imediatamente depois do treino junto com whey e malto. Lembre-se de que independente do horário que você a tome nunca deixe ele pronta ( ex : misturada na água) , misture ela somente na hora que for tomá-la. Bons treinos!

Eae galera , beleza? Desculpem se não estou no tópico certo para essa pergunta , sou novo aqui! Tenho 1,75m de altura e peso 60kg. Tenho 15 anos e estou seguindo uma dieta recomendada por uma nutricionista na qual o foco principal é ganho de massa muscular , treino a mais ou menos 6 meses e estou tentando melhorar ao máximo meus ganhos na academia. Gostaria que me ajudassem para ver se estou fazendo a coisa certa hehe! Vou postar aqui minha dieta e os meus horários : 5:40 Café da manhã - 3 fatias de pão integral com azeite de oliva, leite com nescau. 9:30 Manhã - Barra de cereal. 12:30 Almoço - 8 colheres de sopa de arroz , duas conchas de feijão , beterraba , cenoura e 3 bifes. 13:20 Treino ... 15:00 Lanche - 2 maçãs. 17:00 Lanche 2- 2 fatias de pão com azeite de oliva e café ( o qual vou trocar por causa do uso da creatina). 20:00 Janta - 8 colheres de sopa de arroz , duas conchas de feijão,beterraba , cenoura e 3 bifes. Minha suplementação: Café da Manhã: ainda tenho um pouco de Hiper Calórico , vou tomar esse até acabar e não pretendo comprar outro. Pós-Treino: WheyProtein , Malto , Creatina. Noite: Albumina. Valeeu!