tbg

Acompanhando ae...

Olá galera, Valeu pelo apoio... Realmente não tinha feito as contas de que acabei mais perdendo massa magra que ganhando. Estava dando uma olhada em como usar o adipometro e coisas assim. https://www.spnutric.com/calculos/avaliacao...gas/pregas.html e https://mathematikos.psico.ufrgs.br/discipl...plicometro.html Não acho que eu tenha ganhado tanta gordura assim nesses 1,5 anos... To começando a achar que fizeram os testes errado (não sei se o primeiro teste ou o atual). Será que é possível? Além disso, não to me achando tão redondo assim rs Alguma sugestão? Valew ae!

Olá Pessoal, Sou um pouco novo aqui no fórum mas já venho acompanhando há algum tempo os tópicos... Meus dados: Peso: 65,5kg Altura: 1,71m Idade: 23 anos BF: 20,1% Eu comecei a fazer academia há aproximadamente 1 ano e meio mas não estava cuidando muito da alimentação (apenas aumentei a quantidade do que estava comendo...). Quando comecei eu pesava 60kg e já tinha um BF não muito baixo (13%). Nos últimos 2 meses resolvi criar vergonha e melhorar a qualidade do que estava comendo. Fiz uma avaliação física hoje e veio o resultado... 20% de BF. Acontece que, ainda assim, gostaria de chegar a uns 70kg para depois secar e reduzir pra valer esse BF. Será uma boa idéia chegar nesse peso pra depois reduzir ou BF logo ou posso aumentar mais um pouco o peso pra depois secar de vez? Outra pergunta, devo fazer aeróbicos? Com qual frequencia e por quanto tempo? Manter em cerca de 60-70% da FCmax é realmente o ideal? Estou tomando whey protein + malto no pós-treino e albumina no café da manhã/ceia. Muito obrigado