Olá Pessoal,
Sou um pouco novo aqui no fórum mas já venho acompanhando há algum tempo os tópicos...
Meus dados:
Peso: 65,5kg
Altura: 1,71m
Idade: 23 anos
BF: 20,1%
Eu comecei a fazer academia há aproximadamente 1 ano e meio mas não estava cuidando muito da alimentação (apenas aumentei a quantidade do que estava comendo...). Quando comecei eu pesava 60kg e já tinha um BF não muito baixo (13%).
Nos últimos 2 meses resolvi criar vergonha e melhorar a qualidade do que estava comendo. Fiz uma avaliação física hoje e veio o resultado... 20% de BF. Acontece que, ainda assim, gostaria de chegar a uns 70kg para depois secar e reduzir pra valer esse BF. Será uma boa idéia chegar nesse peso pra depois reduzir ou BF logo ou posso aumentar mais um pouco o peso pra depois secar de vez? Outra pergunta, devo fazer aeróbicos? Com qual frequencia e por quanto tempo? Manter em cerca de 60-70% da FCmax é realmente o ideal?
Estou tomando whey protein + malto no pós-treino e albumina no café da manhã/ceia.
Muito obrigado