FABIO_CARIOCA

Quem pder/quiser acompanhar, segue meu relato de treino dos "cambitos" https://www.hipertrofia.org/forum/topic/143816-diario-100-dias-para-uma-pantu-foda-com-fotos/

Valeu grande!

efedrina tem que procurar por franol nas farmacias

Eu tomo whey, cafeína e creatina...

Fala grande,

Rapaz esse depoimento foi do final do ano passado só... esse ano foi bem ruim pra mim, tiver uma pausa de quase 03 meses no início do ano e quando voltei, fiz um Cutt mto bem feito, quando os resultados estavam ficando bons fiz uma cirurgia e fiquei mais 01 mês parado. Agora voltei tem 03 semanas, recuperando o resultado mas desanimei de fazer depoimento.

A dieta não aparece pq deletei o arquivo, depois vou pesquisar aqui se encontrar eu posto pra vc dar uma olhada.
Deixa eu dar uma recuperada que eu volto a postar.
Valeu, abraços.

Semana 09 / Dia 03, 04 e 05

Aumentei os carbos na quinta como havia previsto... estou me sentindo bem mas os músculos estão um pouco "vazios"! Mesmo assim a evolução continua boa, na próxima semana não vou seguir essa dieta exatamente, é minha última semana antes viajar (15 dias de férias viajando) então vou fazer uma alimentação mais "normal", pro organismo se adaptar. Provavelmente o que vou fazer é aumentar os carbs e diminuir as proteínas... diminuir o consumo de suplementos trocando por alimentos sólidos!

Abaixo segue foto da evolução:



Abraços

Este é meu primeiro post no Blog então vou resumir meu ano.

Comecei em JAN de 2012 com 88Kg e BF 10% (aproximadamente, pq não medi o BF), e este foi o melhor desempenho até hoje, segurei 85Kg e o BF até o início de março e depois fui relaxando a dieta e os treinos, e perdi peso muito rapidamente. Em junho deste ano cheguei a ficar com apenas 78Kg e então resolvi voltar com a dedicação total e uma dieta (builk moderadamente limpo) para chegar aos 85Kg até metade de outubro e, no dia 19/10/2012, eu estava com 86kg.

Continuando meu "projeto verão 2013" (rs) iniciei em 24/10/2012 uma dieta cutting que resolvi postar aqui para dar uma motivação a mais. Meu objetivo é chegar ao BF 8%, nunca consegui menos de 10%.

Dados Pessoais
Idade: 29 anos
Tempo de treino: 3 anos
Altura: 178cm
Peso: 86kg
Bf: 15,84% (dobra, em 18.10.2012)

Treino de Musclação ABC (biset agonista)
segundas e quintas - peito e tríceps
terças e sextas - costas e biceps
quartas - perna e ombro
sábados - ombro
(abdominal 3x semana)

Treino aeróbico
20 a 30 min, intensidade média, pós-treino.
(estou começando o aeróbico hoje 05.11.2012)

Tenho sentido o meu "cárdio" muito forte no treino de musculação (e suadeira intensa) por isso não estava nem fazendo aeróbico e vou começar agora devagar e ir aumentando aos poucos.

Suplementos
Whey ON
AMINO 2222 Performance Nutrition
Glutamina
Albumina Salto´s
Dextrose
Omega 3
Alert MHP
TRAC MHP (ainda não comecei a tomar pq não chegou)

Dieta


Tenho saído muito da dieta no final de semana, mas estou melhorando. Cada FDS que passa diminuo os excessos, espero me manter bem no próximo.

Fotos
19.10.2012


02.11.2012


Comparação 19.10 e 23.11


Comparação 19.10, 23.11 e 14/12



Medidas

Braço Contraido : 42,5cm (08/11) Atual: 43cm (23/11) / medido na parte mais grossa do bíceps
Antebraço: 32cm (08/11) Atual: 32cm (23/11) / medido na parte mais grossa do antebraço, com o pulso virado pra cima
cintura: 92cm (08/11) Atual: 88cm (23/11) / medido logo acima do umbigo
peito: 102cm (08/11) Atual: 103cm (23/11) / medido a parte mais grossa do tronco/peito

obs: só fiz a primeira medida no dia 08.11, antes disso não tinha tirado nenhuma.

Relato
Na primeira semana senti um pouco de fome e até dor de cabeça, acredito pela diminuição dos carbos, mas já me acostumei a nova dieta.

Sinto que perdi um pouco de gordura e estou mantendo o mesmo peso, mas ainda não senti diferença na gordura abdominal, caso o resultado esta semana não seja satisfatório estou pensando em cortar um pouco mais de carbo.

Bom é isso, espero que acompanhem, comentários e sugestões são sempre bem vindos.

Abraços e bons treinos.

Acompanhando aqui broww , massa voce ja tem, depois do cutt vai fica com um shape legal em

não é tão facil
você pode secar

Seguinte cara, como meu primeiro termo vou comprar um Oxyelite pro, formula antiga. Porém sei que meu organismo não sente muito os efeitos colaterais de suplementos (exemplo o Jack3D) então vou mandar logo um forte pra perder aquelas gorduras paias de tirar. Eu te recomendaria o Lipo 6, pra mim é o melhor junto com o Oxyelite.

Faz um ciclo de ECA com AEJ, melhor que muito termogênico por ai ..