Leohbento

desculpa, não consegui montar meu treino apartir das dicas! será que podem me ajudar?

Bom dia pra galera! tenho uma mini academia em casa, banco, barra, par de alteres, extensão de joelho, e um banquinho q coloca no banco pra fazer uns concentrado. queria saber quais os melhores exercicios pra mim fazer, por exemplo, pra costa eu não tenho uma polia, pra peito um cross-over, e etc.. é uma barra, um par de alteres e o banco. será que vocês podiam me ajudar a montar um treino dahr? to treinando a 5 meses, ja mudei 2x de exercicios.. agora meu treino é esse: segunda: costa e biceps: nao sinto pegar minhas costas. desculpem nao passar os exercícios, não sei os nomes. terça: peito: supino reto, cruxifixo reto/inclinado, e supino declinado (acho que nao ta bom) triceps, nao sei os nomes ;/ quarta: antebraço e panturrilha quinta: ombro e trapézio. sexta: perna e abdomen. desculpa por no passar minhas séries e os exercicios, quero modificar o treino todo, não falto em nenhum musculo! espero que me ajudem e me passem exercícios bons para os equipamentos que eu tenho! obrigado! 1,74 de altura 70 kg