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131507_1442525509

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  1. Gostei
    131507_1442525509 deu reputação a pibols em Avaliação de Treino e Conselhos ABC   
    Experimente a Divisao
     
    A : Peito Ombro Triceps B : Costas Trapezio Biceps/Antebraço C : Pernas + Abdomen Se quiser pode fazer panturrilhas no treino A também. Se for fazer um ABC 2X nao tem por que faze tantos exercicios assim, foque em menos exercicios e em aumentar a carga neles, com uma boa execução claro.
     
    Exercicios que acho interessante que adicione :
     
    No treino A : Supino Reto ( barra ou halteres), Paralelas, Desenvolvimento (com barra ou halteres), Elevação Lateral
    No Treino B: Remada Curvada, Remada Cavalinho(ou entao remada Unilateral), Barra Fixa,Encolhimento ( Com barra ou halteres), Rosca alternada 45 no banco
    No treino C : Agachamento livre, Leg Press 45, Cadeira extensora, Cadeira Flexora, Smith, Panturirlhas em pé, panturrilhas sentado
     
    De uma lida no topico de distribuiçoes do Stein também e no topico ja postado acima de como montar um abc2x
     
    Abraço
  2. Gostei
    131507_1442525509 deu reputação a Torf em Avaliação de Treino e Conselhos ABC   
    Olá, tudo bem?
     
    Seu treino está com vários erros que nota-se de cara, como por exemplo:
    Um exagero de exercícios Má escolha de exercícios Distribuicäo inapropriada Sugiro você dar uma olhada nesse tópico abaixo. Aí você mesmo será capaz de corrigir os vários problemas e depois eu prometo que o ajudarei com os ajustes finais e retoques.
     
     
  3. Gostei
    131507_1442525509 deu reputação a Arnolddimenor em Avaliação de Treino e Conselhos ABC   
    Eu faria masomenos assim... e faria panturrilha DsDn
    Agora esse treino que voce colocou ai, sem condiçoes, volumoso demaaaais.
    E também, sem condiçoes fazer peito e triceps um dia, e ja no outro fazer ombro.
    E talvez, eu ainda trocaria um de biceps, por mais 1 de dorsal
  4. Gostei
    131507_1442525509 deu reputação a Torf em Avaliação de Treino e Conselhos ABC   
    Ds = dia sim
    Dn = dia näo
     
    DsDn = em dias alternados.
  5. Gostei
    131507_1442525509 deu reputação a Arnolddimenor em Avaliação de Treino e Conselhos ABC   
    Dia sim e dia nao...
    Eu acho que um treino masomenos nessa base que eu passei tava bom pra tu começar(2/3 primeiros meses) atée tu ir estudando e estutrurando outro treino
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