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Experimente a Divisao
 
A : Peito Ombro Triceps B : Costas Trapezio Biceps/Antebraço C : Pernas + Abdomen Se quiser pode fazer panturrilhas no treino A também. Se for fazer um ABC 2X nao tem por que faze tantos exercicios assim, foque em menos exercicios e em aumentar a carga neles, com uma boa execução claro.
 
Exercicios que acho interessante que adicione :
 
No treino A : Supino Reto ( barra ou halteres), Paralelas, Desenvolvimento (com barra ou halteres), Elevação Lateral
No Treino B: Remada Curvada, Remada Cavalinho(ou entao remada Unilateral), Barra Fixa,Encolhimento ( Com barra ou halteres), Rosca alternada 45 no banco
No treino C : Agachamento livre, Leg Press 45, Cadeira extensora, Cadeira Flexora, Smith, Panturirlhas em pé, panturrilhas sentado
 
De uma lida no topico de distribuiçoes do Stein também e no topico ja postado acima de como montar um abc2x
 
Abraço

Olá, tudo bem?
 
Seu treino está com vários erros que nota-se de cara, como por exemplo:
Um exagero de exercícios Má escolha de exercícios Distribuicäo inapropriada Sugiro você dar uma olhada nesse tópico abaixo. Aí você mesmo será capaz de corrigir os vários problemas e depois eu prometo que o ajudarei com os ajustes finais e retoques.
 
 

Eu faria masomenos assim... e faria panturrilha DsDn
Agora esse treino que voce colocou ai, sem condiçoes, volumoso demaaaais.
E também, sem condiçoes fazer peito e triceps um dia, e ja no outro fazer ombro.
E talvez, eu ainda trocaria um de biceps, por mais 1 de dorsal

Ds = dia sim
Dn = dia näo
 
DsDn = em dias alternados.

Dia sim e dia nao...
Eu acho que um treino masomenos nessa base que eu passei tava bom pra tu começar(2/3 primeiros meses) atée tu ir estudando e estutrurando outro treino