pedro castelanelli

mais alguém?

mais alguém?

intaum mais a minha tmb seria 29*113 = 3277 - 500 = 2777.... já ta baixa ai pelas contas, coisa de 600 a mais, tiraria mais ainda? e os nutrientes estão bem distribuidos? suplementação deveria jogar um hipercalorico? vlw

vou tentar reduzir os carbo, vlw vou tirar e no lugar eu jogaria oque mais? um Bcaa? ou seria disperdicio? vlw Vi agora que os carbos estão mais nas refeição que tem a batata-doce, seria melhor eu jogar uns ovos ali?

é eu percebi agora que errei, ficaria 10 Hrs de intervalo na ultima refeição/dormir/primeira refeição.. mais é que não sei oque usar depois do pos treino, ai ficou meio vaga saca, vlw

Altura: 1,80 Peso: 113 kilos Idade: 24 anos BF: nao sei, mais sou endomorfo sedentario Objetivo da dieta: cutting 3g/kg PROTEINA, 2g/kg CARBO. tentei deixar mais perto dos numeros possiveis. alimentos baseado nos dados da tabela do site, tabeladealimentos.com.br Treino seria abc, ou abc2x, sou sedendario, já treinei, tem mais de 3 anos, intaum não conta. Primeira Refeição: 07:00 Café da manhã Carboidrato (+) Proteína Animal. 20 gr de whey = 78.8Kcal, 1.96g carb, 15.78g prot, 0.64g gord Total = 378 Kcal, 56g carb, 27g prot, 5g gord _____________________________________________________________________________ Segunda Refeição: 10:00 Lanche 1 GORDURAS (+) PROTEÍNA ANIMAL. 4 ovo cozido = 314 kcal, 1,4g carb, 26g de prot, 23g gord Total = 314 kcal, 1g carb, 26g prot, 23g gord _____________________________________________________________________________ Terceira Refeição: 12:30(Almoço) GORDURAS (+) PROTEÍNA ANIMAL. 200g Frango grelhado = 212 Kcal, 0g carbo, 40g proteina, 14g gordura 2c. de sopa Azeite Extra Virgem = 216 kcal, 0g carb, 0g prot, 24 gord Salada a vontade Total = 428 kcal , 0g carb, 31g prot, 38g gord _____________________________________________________________________________ Quarta Refeição: 15:30(Lanche 2) GORDURAS (+) PROTEÍNA ANIMAL. 4 ovo cozido = 314 kcal, 1,4g carb, 26g de prot, 23g gord Total = 314 kcal, 1g carb, 26g prot, 23g gord _____________________________________________________________________________ Quinta Refeição: 18:30(Janta+Pré treino) Carboidrato (+) PROTEÍNA ANIMAL. 100g de Batata-doce = 125 kcal, 30g carb, 2g de prot, 1g gord 200g Frango grelhado = 212 Kcal, 0g carbo, 40g proteina, 14g gordura Total = 337 kcal,30g carb, 42g prot, 15g gord _____________________________________________________________________________ 19:00 treino _____________________________________________________________________________ 20:00 - Pós-treino 30g Whey (optimum) 30g Malto _____________________________________________________________________________ Sétima refeição entre 21:15 (pós treino - sólido ) Carboidrato (+) PROTEÍNA ANIMAL. 100g de Batata-doce = 125 kcal, 30g carb, 2g de prot, 1g gord 200g Frango grelhado = 212 Kcal, 0g carbo, 40g prot, 14g gordura Total = 337 kcal,30g carb, 42g prot, 15g gord _____________________________________________________________________________ Total = 2108 Kcal, 118g carb, 194g prot, 119g gordura Desculpa se falto alguma informação