Sr Coruja
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Sr Coruja deu reputação a Gabriel De Souza Menezes em Avaliação Treino Bodybuilder Mirin 15 Anos
meu deus , quanto volume
se vc ta assim com 15 anos, até os 20 vc ta fazendo 10 exercicios pra biceps kasdhosahdsa
vc faz 4 exercicios pra ombro na quarta feira , e na quinta feira treina peito e triceps , que destroem o ombro haoshoahouashaoudsa, como tu nao se lesionou ainda?
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Sr Coruja deu reputação a romario_xtz em Eca (Efedrina+Cafeína) - Diário De Emagrecimento
Cara, pra que diabos um comprimido antes e outro depois do treino??
E ainda mais um a noite? tu realmente pesquisou sobre isso?
tu ja começou o ciclo mandando 60mg?
depois morre e vao botar na midia que a culpa é dos suplementos...
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Sr Coruja recebeu reputação de carlos tito em Relato De Um Usuario De Jack3D
https://pt.wikipedia.org/wiki/Ironia
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Sr Coruja deu reputação a arcusnak em [ B P M #gt ] - Diário Do Frango! Abc²X#nãoseacomodejamais #tentedenovo #huehue
Bom dia, fórum!
mesmo que ninguém acompanhe a minha rotina farei diariamente meus relatos, para deixar gravado minha experiencia e ir aprimorando e aprendendo a lidar com as situações!
bom vamos para o treino!!
Acordei umas 5:00 com muito sono acabei escolhendo a opção soneca no celular 5:10 tocou novamente na mesmo hora eu levantei e preparei minhas refeições e fui treinar, mas para frente se houver algum interrese postarei minhas refeições!!
Barra fixa costas 5x5 - 2/2 míseros kilinhos mais fiz tranquilo(estava leve então acabei fazendo mais uma serie e fiz sussa)
Remada Curvada 5x5 - 17/17 kgs senti uma vontade louca de aumentar a carga mas não queria prejudicar a execução do movimento,
Terra 3x8 45/45 kgs - acaba aqui o 1º round das costas!
Chin-up 3x5 e uma de 8 4/4 tava muito leve, quis forçar um pouco acabei travando.
Rosca Martelo faço sentado 3x10 - 18/18 halter e alterado 5 repetições de cada lado e fiz um pouco de força para executar mas tranquilho.
Rosca invertida 3x15 - 5/5 acabei juntando com a Rosca Punho 3x20 8/8 estava com um pouco de pressa por isso juntei os dois exercícios
2 º round de costas
Pull Over 3x15 unilateral(halter) com 12 kgs de cada lado
Ramada Baixa - 3x15 com 30 agora ja começo a ficar desgastado, mas tranqilo!
2º round de Bíceps
Rosca Scott com 12/12 halter alternado e ser descanso 3x10 nas ultimas repeticões tava dificil levar o peso mais de boa !!
Corri para esteira e fiz 19minutos e cheguei a 2,5 km pra mim foi sussa nessa hora suei que nem um porco PQP!
Tomo uma ducha no ginásio(gosto dessa palavra HAHA) mesmo depois casa/trabalho e agora estou na minha mesa e bora focar nas refeições agora!!
Ate o próximo relato!