guieray
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Em 14/09/2018 em 00:58, Thiagooo123 disse:
Vai aumentar pra 60mg? Pensei em fazer isso só na terceira semana se achasse necessario
Vou aumentar pra 60 a partir de segunda. Não tô sentindo efeito nenhum....
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Ao total ,Ir Ao dar 6 semanas , eu que fiz as contas erradas.... Vou editar.
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6 horas atrás, Marte disse:
4 semanas? prepare-se para se frustrar, vc vai sentir alguma coisa da oxan só lá pra terceira semana.
Lá pra 4 semana que vai ser a última vc pode sentir algum problema com libido pq seu eixo vai estar suprimido, aí na semana seguinte ainda com eixo suprimido vc vai estar com 0 suporte ergogênico, aí já sabe né?
Pouco tempo mano, pode dobrar esse tempo aí se não vc vai jogar dinheiro fora oxan é caro.
Não vai fazer TPC?
Eu comprei uma oxan de 100 comprimidos de 20mg cada. Vou ir usando até esgotar as cápsulas.
Vou fazer tpc sim, tamox, tribulus é sili...
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-24 anos
-1,72cm
-92kg
-19% BF
- 2 anos parando e voltando.
- perca de peso.
-1 semana = 40mg/dia
-2 semana = 60 mg/dia
-3 semana = 60mg/dia
-5 semana =60mg/dia
-6 semana =60mg/dia (último dia 40mg)
Então pessoal, minha dúvida é a seguinte.
Como estou querendo perder peso, queria saber se eu posso usar somente cafeína pra dar uma acelerada no metabolismo na hora da corrida, corro de manhã e a noite .
E por enquanto,não senti nenhuma queda na libido, estou tomando a 3 dias. Mas se eu começar a perder , vocês me aconselham tomar alguma coisa?
Obrigado .
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Eu também estou tomando apenas 40mg de oxan por dia. 12-12h a partir de segunda vou diminuir pra 8-8h ... Vamos ver. Tô a 3 dias ,não sinto nada.
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Agora, Born4Run disse:
Se treinar tiro todo dia = lesão.
Descansa, hoje, se amanhã estiver melhor, ai treina, senão, não.
Repouso é treino.
e o medo? ~de não conseguir bater o tempo, é osso... mas devo ficar uns 3 a 4 dias sem correr, por conta do carnaval... devo viajar....
Agora, AugustoLP disse:kkkk, dor nas pernas é complicado... Mas tente evitar remédios tipo Torsilax, Tandrilax, Dorflex, etc. Esses medicamentos interrompem o processo inflamatório e podem prejudicar seus ganhos, vale muito mais a pena você buscar uma alternativa para eliminar as dores através de suplementação. Caso o problema sejam câimbras, manda banana e se não resolver, vale a pena investir em um SlowK (suplemento de potássio comprado na farmácia sem stress). Caso o problema seja recuperação muscular, uma coisa que me ajuda muito é beta-alanina, vitamina C e bicarbonato de sódio (vale a pena pesquisar), um multivitamínico também é bem-vindo... Com essa combinação, deixo de sentir aquelas puxadas e dores musculares, mas não se engane, o musculo não doerá mas estará fadigado...
Comprei ontem, omega 3, multivitaminico,glutamina e um remedio manipulado que o nutricionista me passou com, Insea, Guggul e Turkesterona.
Vou para de usar o torsilax então, ibuprofeno tem problema?torci meu dedo no jiu jitsu, ta melhorando...
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12 minutos atrás, Born4Run disse:
Começa a pensar por tempo e não velocidade.
2,200 = 5:00 + 5:00 e irá ter 2 min para 200 metros.
Eu, procuraria um lugar plano, treinaria tiros de 1km ou poderia quebrar 4,4km em tiros de 400m.(+ não todos os dias)
Continuaria treinando perna, com pouca carga e corrida leve(trote) com uma rodagem maior após.
No mesmo dia que treina perna, corre trotando e nos outros dias, treina os tiros né??
2 minutos atrás, AugustoLP disse:Velhão, na rua dá também, pega seu celular e baixa o Runkeeper (exemplo, existem outros), aí você pode ajustar para que ele avise a velocidade que está correndo bem como quantos metros já percorreu.
Ano passado fiz um campeonato amador de atletismo, corrí os 200mts, 400mts, 3000mts e revezamento 4x100 (medalha nos 4x100). Só dava para treinar na rua pois na esteira não era possível explodir, o que faz muita diferença em provas curtas. O Runkeeper me ajudou pra caramba, e é de graça tanto para IOS como para Android.
Tenho o Runstatic Pro, ele é bom, de 1 em 1 km ele avisa quanto que estou correndo, calorias e as porras todas....
Hoje vou testar esses tiros, mas o foda, é que to cheio de dor nas pernas... to a base de torsilax.
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4 minutos atrás, AugustoLP disse:
Cara, não sei se posso ajudar, mas posso comentar um pouco da minha experiência... Treinos de tiro foram excelentes para melhorar meu tempo em provas curtas, corro por prazer, mas internamente tenho uma grande competição comigo mesmo.
O que ajudou-me muito foi fazer 2 treinos por semana no seguinte formato:
5 minutos correndo leve, na casa de 8km/h à 9km/h
Depois, repetir 5 vezes
50 metros de caminhada
150 de explosão, se possível correr na casa de 13km/h à 16km/h (hoje consigo chegar até 20km/h)
Depois das 5 séries, correr leve novamente por mais 5 minutos
Por fim, caminhar por 5 minutos
Com esse treino, em 1 mês minha velocidade média na prova dos 5km subiu de 9,3km/h para quase 11km/h! E olha que nesta fase eu estava bem gordinho, na casa de 98kg...
Pensa na lógica, correr 2,2km em 12 minutos não é um bicho de sete cabeças, sua velocidade média terá que ser pouco acima dos 10km/h. Vai dar tudo certo
Seu pensamento foi ótimo, porém, na esteira né?
eu corro na rua, vou fazer dois dias de explosão assim e ver como me saio, hoje vou fazer isso!
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Agora, Torf disse:
Pois é, perder gordura eu creio que vai ajudar bastante no processo. Tem que fazer uma dieta caprichada.
Barra fixa näo tem segredo. Tem que insistir. Quanto à corrida, corra sem compromisso hoje e verifique seu tempo apenas no final dos 2,2 km. Assim você terá uma boa nocäo de como está seu condicionamento e no que você precisa melhorar. =)
Irei fazer isso .
E quanto a academia junto com esses exercícios? acha que pode fadigar os musculos?
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6 minutos atrás, Torf disse:
Você correndo mais de 2,2 km, você vai estar acostumando seu corpo a ditar um rítimo mais lento para que ele tenha energia suficiente para suprir a longa distância. Quanto mais curta a distância, maior a intensidade. Por isso que eu creio que é mais relevante você correr 2,2 km para seu corpo se acostumar com essa distância e você conseguir imprimir o rítmo correto. Ou você acha que quando você corre 5,5 km, você consegue com certeza sempre os primeiros 2,2 km em menos de 12 minutos?
Quantas flexöes você consegue? Quantas barras? Como está sua forma física? Muita gordura acumulada?
Acho que eu não consigo, por isso eu vou fazer isso mesmo. 2.2km em 12 minutos, vou começar a forçar...
Consigo 15 flexões perfeitas, alem disso começo a tremer bem pouquinho.
Barras, consigo 3 , 2 perfeitas e a terceira meio tremendo.
Estava com 97,3kg com 32% de gordura. Atualmente, estou com 94,20, não sei o percentual.
No exame que eu fiz, tinha 64 kg de massa magra e 30 kg de gordura.
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Agora, Torf disse:
Eu näo correria 5,56 km. Eu correria 2,2 km. Seu objetivo é correr 2,2 km em 12 minutos. Entäo acostume seu corpo a correr 2,2 km em 12 minutos.
Consegue fazer 15 flexöes? Entäo tente chegar a 20. Tenha uma margem de sobra pra o caso de no dia da prova você näo estar em perfeitas condicöes.
O mesmo vale para as barras e os abdominais.
Se quiser treinar na academia, fique à vontade, mas seu foco principal säo essas atividades supracitadas. Se você já consegue fazer tudo com uma boa margem de sobra, você pode treinar na academia do jeito que você quiser.
Pelo menos é assim que penso.
É, estou com esta duvida. Acho que o treino da academia está fadigando meus musculos para fazer as flexoes , barras , pois pego bastante peso.
Irei fazer isso hoje, correr apenas 2,2 km e ir diminuindo o tempo... o problema é a respiração que é pica, eu fico muito cansado no inicio, mas depois que o sangue esquenta, vai numa boa...
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Agora, Torf disse:
A sua prioridade é passar no concurso? Se sim o foco principal deve ser o concurso e todas as outras coisas da sua vida ficam em segundo plano. Um treino pesado de pernas com muita carga e pouca repeticäo pode näo ser o ideal nesse caso.
Enfim, quando eu fiz meu TAF meu treinamento era 5 vezes por semana correr a distância exigida sempre tentando baixar meu tempo. À partir do momento em que eu já conseguia cumprir a distância com uma boa folga, eu passei a focar em outras coisas.
meu foco é o concurso, com certeza.
Parei de treinar perna para correr, estou correndo todo dia, porém , correndo em quantidade e não em qualidade... corri ontem , 5,56km em 44 minutos. tenho q baixar mt o tempo....
E outra duvida, acha que vale a pena continuar treinando na academia? ou apenas fazendo barra e flexão na rua é a melhor opção?
Preciso fazer:
15 Flexões
3 Barras
30 Abdominais Supra
2.2km 12 minutos.
Consigo fazer 15 flexoes, 3 barras e os abs, porém, as vezes, não é sempre....
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Olá amigos, bom dia.
Estou fazendo treinamento para o Exame de Aptidão fisica do exercito, preciso treinar 2.2km em 12 minutos, com isso , estou correndo demais...
Preferi deixar de malhar perna para apenas correr no dia de perna, o que vocês acham?
No Aguardo
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3 minutos atrás, Rilkz disse:
Então, normalmente as calculadoras são estimativas, você estabelece um valor e vai alterando conforme seu corpo vai respondendo.
Depende de cada um, baseado com meu corpo as calculadoras sempre superestimavam as Kcal.
Sim, vou usar a do iifym, sempre me ajudou.
Ano passado eu perdi 17kg e quando fui querer crescer sem gastar muito dinheiro, engordei.
Por isso , no cutting irei usar a iifym e usar 2160 para fat loss.
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Agora, mourrice disse:
usei a propria tabela para calcular, mas acredito que esteja errado.
no iifym deu esse.
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Agora, busarello disse:
Veja, eu concordo que azeite é um produto com características bastante peculiares, que oxida facilmente e, portanto, é muito provável que a maioria de nós acabe consumindo algo aquém do que imagina.
O problema é a sua afirmação recorrente de que azeite, no Brasil, pode conter apenas 15% de azeite. É uma afirmação incorreta que já foi debatida diversas vezes. Ao insistir neste erro você acaba prejudicando mais do que ajudando.
Se nenhum de vocês debate com ele, eu já irira parar de usar azeite.
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Irei retirar o frango do pós treino e comer no pré treino, eu treino das 17h até as 18:30. e tirar a banana com aveia.
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Agora, Torf disse:
Sim... Eu näo consigo ingerir essa quantidade toda em uma refeicäo. Como você o consome? De uma vez? distribuído pelo prato?
destribuo ele pelo prato e vou enchugando as verduras o maximo que eu consigo, porem, não são consumido os 50 ml mesmo né? por isso meto 4 ovos cozidos inteiros quando vou dormir...
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1 minuto atrás, Torf disse:
50 gramas de azeite de uma vez é coisa... Eu näo consigo.
50 ml, desculpe.
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Agora, _brunno_ disse:
achei meio alto, por onde voce calculou?
pela propria tabela do excel... vou ver pelo iifym
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Agora, _brunno_ disse:
Seu GCD man, voce não colocou.
acabei de editar
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2 minutos atrás, _brunno_ disse:
Só faltou voce postar o gasto calórico. De quanto está o seu défcit?o resto ta bom, manda bala!
Me perdoa bruno.
editei.
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Amigos, bom dia.
Altura: 1,72 cm
Peso: 97,2 kg (Pesado dia 22/01)
Objetivo: Cutting
Gasto Calorico diario: 3193
Kcals para Cutting: 2395.
Estou fazendo um treinamento que está aqui .
Preciso bater as metas:
2.2 km em 12 minutos.
3 barras fixas (Concluído)
15 Flexões (Concluído)
30 Abs Supra (Concluído)
No Aguardo das instruções de vocês meus amigos.
RELATO OXANDROLONA MASCULINO
em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
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