Amigos, bom dia.   Estou me preparando para o TAF (Teste de Aptidão Física) do exercito e preciso bater as seguintes metas:   - Correr 2.2km em 12 minutos. - Fazer 3 barras fixas , modo pronado. - Fazer 28 abs supra perfeitos. - Fazer 15 flexões.   Estou fazendo musculação (5x seg-sex), correndo , fazendo jiu jitsu (segunda,quarta e quinta feira de 20:30 às 22h) e jogo bola das 21h até as 22:30h terças.   Treino A: Flexão de Braços - 4