Alexandre Fernandes

Bom galera malho de segunda a sexta feira e meu treino é esse. A= Peito e Tríceps B= Costas e Bíceps C Ombros/Trapézio e Perna Lembrando que exercícios com o * em cima é que são realizado juntos. A (Peito) Supino Reto* 3x10 Crucifixo reto* 3x12 Supino inclinado 4x10 Cross over 3x10 Supino Declinado 4x10 A(Tríceps) Frances Halter* 3x10 Extensão de cotovelos* W 3x12 Unilateral Crossover 4x10 Extensão de cotovelos corda 4x8 B(Costas) Pux. Vertical pegada fechada* 3x10 Remada unilateral. Halteres* 3x10 Pux. Vertical nuca 4x10 Remada maquina aberta 4x10 Pullover 3x12 B(Bíceps) Rosca c/ barra 4x10 Rosca martelo 4x8 Rosca simult. banco inclinado* 3x10 Concentrada c/halteres* 3x10 C(Ombros) Elevação unilateral cross 3x10 Elevação frontal corda 3x10 Desenv. c/halteres 4x8 Crucifixo invert. c/halteres 4x8 C(Trapézio) Remada Alta 3x12 Encolhimento c/halteres 3x15 C(Coxa) Mesa romana extensora 4x10 Agachamento no hack 3x12 Leg-press art 45° 4x8 Adutor 3x15 Mesa romana flexora 4x8 Abdutor 4x15 Gêmeos em pé 3x12 Faço academia há 4 meses, esse é meu segundo treino minha suplementação basicamente é hipercalórico, porque preciso ganhar mais peso. Tenho hoje 1.68 e 56kg.