[Avaliem Meu Treino Por Favor?]

OLá, tenho 1,69 e 62 quilos, 19 anos. treino sério e tomo suplementos e dieta a 1 ano e meio. Queria a opinião de voces sobre esse treino visando a hipertrofia das pernas.

AB - sendo A quadriceps e B posterior e gluteos

A(segunda e sexta)

agachamento livre sumo 4x8

Leg press 12-10-8-6 aumentando o peso

agachamento no hack 4x8

cadeira extensora 12-10-8-6 aumentando o peso

B(quarta feira)

mesa flexora 12-10-8-6 aumentando o peso

cadeira flexora 4x8

flexao de perna na polia 5x6

extensao de quadril na polia 4x10

abdução 3x12

gluteo na maquina 4x8

terças e quintas faço membro superior e abs.

[Avaliação De Treino Para Pernas (Hipertrofia)]

mas eu tenho 2 dias de descanso pra cada um!

[Avaliação De Treino Para Pernas (Hipertrofia)]

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[Avaliação De Treino Para Pernas (Hipertrofia)]

Olá, então, tenho 1,69 de altura e 62 quilos, estou treinando sério e tomando suplementos a 1 ano e meio, o instrutor da academia sempre montou meus treinos, e eram muito bons, porém eu saí de lá e na academia que estou agora é muito lotado e demora para mudar o treino, entao comecei a fazer sozinha com base nos meus antigos..

vou falar meu treino atual de pernas e gluteos e queria a opinião de voces, para hipertrofia! (lembrando que meu foco sao as pernas)

só que este ja tem 1 mes que estou fazendo, queria idéias para muda-lo ! conto com a ajuda de voces ;*

A (segunda): Agachamento livre 4x8

agachamento no hack 4x8

leg press: 4x10

cadeira extensora: 4x12

cadeira adutora: 3x12

B (terça) cadeira flexora 4x10

flexora deitada: 4x8

flexão de perna na polia 5x6

C (quarta) extensao de quadril na polia

4 apoios perna flexionada 4x12

afundo no smith 3x10

adbução 3x12

Quinta repete o treino A e sexta repete o treino B

sábado faço aerobico em jejum.

(não coloquei os de braço nem abs pois o foco aqui são as pernas)