[Avaliem Meu Treino Ab Iniciante]

O treino está horrível.

ok, mas porque man?Esse treino tava na ficha la que o instrutor me deu

[Avaliem Meu Treino Ab Iniciante]

Não sei se precisam dessa info pra me ajudar mas tenho 1,72 de altura,76 kilos e 14 anos,comecei academia mais ou menos 1 mês e meio,e meu treino ta assim

A (segunda-quarta-sexta)

Supino reto 3-12

Supino reto c/alteres 3-12

Voadora 3-12

Rosca Direta 3-12

Rosca Alternada 3-12

Rosca Concentrada na perna 3-12

Costa puxada p/tras 3-12

Costa remada baixa fechada 3-12

Abdominal 4-15

B(terça e quinta)

Leg Press 3-12(mas eu to fazendo ultimamente geralmente a primeira série com o máximo de rep que consigo,2 outras séries faço 12)

Extensor 3-12

Panturrilha no banco 3-12(to alternando pra levantamento de pé,percebi que a pantu no banco tava pegando muito solear e pouco gastrocnêmio)

Ombro lateral em pé 3-12

Posterior,voadora inversa 3-12

Ombro desenvolvido c/alteres 3-12

Triceps Barra V na polia 3-12

Triceps Inverso UNI 3-12

Triceps Frances UNI 3-12(esse eu não fiz o ultimo treino porque honestamente não vejo necessidade)

Lombar Remada baixa 3-12

Eu vi não lembro aonde que treino de costa pega deltoide,e sempre quando faço voadora pega muito deltoide anterior,e a minha dúvida principal depois de saber se o treino ta bom,é se o fato de segunda eu já pegar um pouco deltoide iria atrapalhar a hipertrofia de ombro,sendo que terça sim que é o treino de deltoide,desculpe se falei besteira sou iniciante mas sempre to atrás de informação pra melhorar os resultados,agradeço desde já xD

[[Falta de Pesquisa]Inflamação Do Tecido Muscular É Sinal De Crescimento Ou Overtraining?]

Eae galera,tenho 14 anos,1,72 e 78 kilos,ultimamente tenho treinado,e sempre acabo ficando com uma dor que não sentia antes,seria porque eu to treinando mais pesado?Quando eu toco no meu peito eu sinto meio que ele inflamado,o mesmo acontece no bíceps(segunda eu treinei parte superior,terça pernas,hoje descancei,amanha treino superior e sexta inferior),isso é sinal que eu to fazendo alguma coisa errada?Eu tava lendo alguns tópicos e vi que inflamação e dor não necessariamente é hipertrofia nem aumento da síntese proteica,mas nunca se sabe,alguém ai que entenda sobre isso tem algo a me acrescentar ?Agradeço desde já

[Dor Insuportável Na Panturrilha,ajuda Por Favor]

provavelmente vc não treinava panturilha né?

cara, relaxa que daqui uns 2 dias passa haha

Treinava sim brother,mas sentado no aparelho(sempre achei uma bosta aquele aparelho e descobri que só pegava solear),eu acho que é mais que simples dor de hipertrofia,pois a esquerda já ta recuperada,só a direita que parece que vai explodir mesmo,é possível que seja uma inflamação?

[Dor Insuportável Na Panturrilha,ajuda Por Favor]

Galera,me ajuda por favor,não pude ir treinar hoje e se continuar assim nem amanhã eu vou cara,terça feira(04/02),fiz treino novo de panturrilha no lugar de pantu sentado,meu instrutor me passou um levantamento em pé do próprio corpo com 1 pantu 12 cada uma,no total foram 3x12 com cada pantu assim,blz,até ontem tava doendo pra caralho também mas dava pra andar tranquilo,ainda tomei whey antes de dormir(foi a única que hora que eu pude porque chegou denoite,afim de aliviar a dor por meio de aminos),porém hoje me acordei puta merda man,a pantu esquerda dor mt leve,mas a direita,puts,eu estico a minha perna seja sentado ou em pé parece que vai cair,é uma dor insuportável eu mal consigo andar ah não ser levantando o pé,alguém sabe se isso é normal essa dor do caralhoooo ou é uma inflamação ou algo do tipo?Vlwww

[[Falta de Pesquisa]Vou Tomar Oxy Elite Pro ,como Saber Se É A Fórmula Antiga Atual De Dmaa Ou A Mais Segura?]

Fiquei sabendo que além de muito bom,muito perigoso,mas acho isso balela,possivelmente quem se fode com os colaterais são uns bosta que não tem base de nada,inclsuive da dieta,mas realmente venho na humildade pedir a ajuda,como eu posso saber se tem DMAA ou não na composição?Fiquei sabendo que o OEP que vou comprar é um ROXO,não sei se o novo oxy elite pro tem outra cor,ou dar de saber a diferença por a cor deles,tipo,por exemplo,vamos supor que o que tem dmaa é roxo,e o que não tem é azul SUPONDO...fiquei sabendo que teve uns tais de lotes contaminados no EUA e tudo mais,alguém sabe algo sobre isso pra me alertar antes que eu faça alguma possível cagada?vlw

[Omelete E Carnes Sem Óleo Continuam Sendo "saudáveis" Para Uma Dieta?]

Não entendi direito.

Frituras em geral tendem a deixar os alimentos mais calóricos, justamente pela gordura extra que fica acumulada neles após a fritura.

Para manter uma dieta mais saudável, seria ideal comer os alimentos todos cozidos ou grelhados, ou se preferir fritar, use apenas "água" para não grudar na frigideira, ou então alguns dos poucos óleos 0kcal do mercado, como o PAM.

A quantidade dos macronutrientes só irá mudar se você acrescentar algo (como o próprio óleo para fritura), agora a preparação deles sem nada não fará que percam nenhuma propriedade.

Quer saber mesmo se vale a pena?

Isso mesmo,minha mãe falou que isso que eu fiz foi grelhar,eu joguei eles na frigideira,tampei e simplesmente deixei eles "cozinhar" digamos assim e comi,isso é grelhar?kkk

[Omelete E Carnes Sem Óleo Continuam Sendo "saudáveis" Para Uma Dieta?]

Bem simples o post,apenas perguntando isso,se óleos gordurosos deixam alimentos beeeem "ruins",e por isso hoje fiz frango e ovo fritos,porém sem óleo,isso não teria problema?Tanto para a quantidade proteica deles quanto para "calorias extras" ,só perguntando pra ver se vale a pena ... vlw

[14 Anos Combo De Balonies]

Pesquise sobre nutrição dentro do fórum, existem diversas maneiras de se alimentar melhor, começando pelo básico que seria controlar as calorias ingeridas e por conseguinte os macros para seu corpo.

Você tem certeza que tem 1,74? Para essa idade seria o considerado muito alto, porém como você está acima do peso, deveria afetar seu crescimento dificultando-o.

De qualquer maneira, grande parte da gordura, será convertida em massa, nos próximos anos, e você irá crescer muito mais...

O mais importante para você agora, é continuar treinando, e organizar uma dieta adequada para seu objetivo, lembrando para não querer fazer um cutting com um grande déficit calórico, pois não só irá agredir bastante seu corpo, como também não irá proporcionar os melhores resultados estéticos a longo prazo.

Finalmente algo interessante à ler,sim tenho simn,na vdd faz 1 mes que eu tirei essas medidas,e na vdd não to muito gordo não cara kkk,o que eu mais tenho é banha no abdomem e retenção pra caralho,

[14 Anos Combo De Balonies]

achei que era um desbafo de alguem que usou balonies por 14 anos e agora estava descobrindo a verdade kkkkkkkkkkkk

1,74m

96kg

bora cutting, não precisa creatina nem dilatex....

Realmente to precisando de um cutting cara,ano novo,natal ... kkkkkkkkk mas enfim,quero ficar um animal antes de começar cutting,quero ficar mais grande ai,eu sou meio viciado nisso e tal,mas não quero cutting agora,nem dieta cetogênica pra não me arrepender,e ter que fazer oooutro bulking...

[14 Anos Combo De Balonies]

Eae,tenho 14 anos e por falta de alimentos bons na minha casa sempre tive que apelar pra um whey ou um malto,infelizmente minha mãe me compra apenas sardinha como digamos,comida saudável e boa pra hipertrofia,só falando isso pra deixar bem claro pra ninguém falar "ain mais você não precisa disso se alimenta naturalmente blablabla" sem querer ser grosso,mas enfim.

Eu tava pensando em fazer um combo de whey,creatina e dilatex,o fato é que eu já treino faz 8 meses e acredito que to legal pra começar uma suplementação mais pesada quanto l-carnitina e whey,minha genética parece ser ótima pra isso,meu pai e minha mãe sempre fizeram academia e ganho massa muscular muito rápido,e tenho dúvidas,eu sei que não traria problemas pra minha saúde fazer um bom uso da creatina com uma boa quantidade água,mas felizmente sempre bebi muita água,geralmente umas 11 garrafas de 750 ml,realmente bebo mt agua,então não teria problemas eu usar a creatina ?

Outra grande dúvida,que até hoje não matei,é o uso do dilatex,ele parece ser meio underground mas acredito que seja marketing,fiquei sabendo que é através do nitrito que ocorre a vasodilatação,porém isso por tratar de veias,sangue eu fico com o pé meio atrás,não teria problemas usar ele logo com 14 anos?Tenho um peso considerável,evito medidas e me concentro só no espelho mesmo,96 kilos,1,74 de altura e pelo que eu vejo em mim pareço ter testosterona em grande quantidade,sempre fui bem peludo,voz meio grossa e cabelo grosso também,acredito que to preparado pra o uso disso,mas como já disse sobre o dilatex ainda não sei se ta ok usar ele de combo com whey e creatina

Valeu ae se leu tudo e vai me ajudar com isso,agradeço desde já galerinha

[[Falta de Pesquisa]Dieta Cetogênica:ajuda]

Blz, desafio foda, admirei sua coragem, mais posta ai se ta bem feita, eu fiz 1 vez e curti bastante, tem atenção a refeeds, sao mt preciosos, testei meu max foi de 14 dias a 0 carbo, fikei sentido mal pa porra

Fiquei sabendo que se mal administrada ela frita sua massa magra,tem como evitar isso?

[Avaliem Meu Cutting]

A quantidade de kcal acho que ta um pouco alta mas considerando que você trabalha e faz bastante esforço físico acho que ta de boa kkk

[[Falta de Pesquisa]Dieta Cetogênica:ajuda]

Eae galera,minha primeira dieta cetogênica começa amanhã e o motivo quero me desafiar tentando passar a perna na vontade de comer monte porcaria no natal,mas enfim,alguém que já tenha feito ela gostaria de deixar pontos importantes?Como eu não tenho experiência se alguém tem algum problema ou risco fazer ela,benefícios e alimentos que NUNCA nem fudendo você vai poder comer,aceito qualquer tipo de sugestão relacionada à isso valeu galerinha

[Desmascarando O Alongamento : Inútil Na Musculação]

Beleza, deixa teus isquiotibiais encurtarem e depois tenta agachar com uma amplitude decente.

Isquiotibiais são prejudicados fazendo movimentos errados,se o carinha realmente fizer merda no movimento vai ter problemas,mas nada que um estudo básico de como funciona não resolva

[Desmascarando O Alongamento : Inútil Na Musculação]

Interessante, isso tem realmente algum embasamento bio-mecanico ? sera que funciona realmente, você treina sem alongar ?

Sim é bem óbvio que se tu fizer movimentos errados vai ter lesionamento,e é um bom jeito também de saber se tais aplicando o movimento certo,evitar catapultar os movimentos e etc...agora no momento que tu já tá levantando o peso o músculo automaticamente já está se alongando para levantar o peso,então especificamente no treinamento de hipertrofia é inútil

[Desmascarando O Alongamento : Inútil Na Musculação]

Eae,o músculo é tipo uma borracha natural,e assim como quanto mais tu alonga uma borracha,mais ela se desgasta e fica menos densa,é exatamente igual com o músculo,quanto mais alongamento tu fazer antes do treino,menos força você vai ter,o treinamento de hipertrofia,aquele que você foca só no crescimento muscular puxando peso,você já está alongando teu músculo no treino todo,não é necessário alongamento!

MAS NÃO CONFUNDA,TREINAMENTO DE HIPERTROFIA COM EXERCÍCIOS CARDIOVASCULARES E AERÓBICOS,ISSO REALMENTE O ALONGAMENTO AJUDA!!!

Isso é simples,a própria lógica explica isso,ao fazer treinamento muscular,o seu músculo desgasta,é exatamente por isso que chega uma hora que os movimentos "falham" e você não consegue mais levantar nada,isso inclui alguns fatores como por exemplo a amônia preenchendo o músculo que causa fadiga mas enfim,isso é exatamente um alongamento,ao puxar peso vocÊ não só está hipertrofiando,mas está alongando também,se seu Personal trainer fala que alongamento é necessário ,e faz você se alongar,converse com ele,pois ele não estudou isso na faculdade,quem estuda isso é faculdade de Bio-mecânica... muitos estão recebendo e aplicando informações erradas vindas de pessoas que confiam mas estão erradas,isso não é mais novidade já faz tempo que muitos sabem que isso é errada na musculação,então estou aqui compartilhando e reforçando mais uma vez isso,informações nunca são demais,lembrando que eu estudei isso pela internet e realmente posso ter errado em algum momento,mas isso em geral é verdade,muitos especialistas em bio-mecânica já afirmaram que é inútil alongamento em treinamento de hipertrofia

Flw galera espero ter ajudado

[Todas Vitaminas Em Resumo De Seus Benefícios]

VITAMINA A:Ajuda a manter saudáveis a pele,olhos,dentes,gengiva,cabelo,membranas mucosas e glândulas

VITAMINA A:Aproveitamento energético da alimentação de carbo

VITAMINA B1:Melhora o aproveitamento energético na alimentação.Necessária para funcionamento apropriado do sistema nervoso e dos músculos(inclusive o coração)

VITAMINA B2:Melhora o aproveitamento energético na alimentação,formação de células vermelhas no sangue.

VITAMINA B3:Ajuda a converter alimento em energia.Contribui para formação da pele e membranas mucosas

VITAMINA B5:Necessário para o metabolismo e a conversão de gordura em energia,e ajuda na criação de variados hormonios

VITAMINA B6:Neces. para o metabolismo normal das proteínas e do ferro,necessário para o funcionamento apropriado do sistema nervoso e na síntese de hôrmonios

VITAMINA B9:Em certas quantd. ajudam a reduzir o risco de más-formações congênitas do cérebro e da espinha dorsal

VITAMINA B12:Ajuda na formação de células vermelhas,dna,rna e fibras nervosas

VITAMINA C:Ajuda na cicatrização e contribui na integridade das células epiteliais e ajuda a ter uma pele resistente

VITAMINA D:Necessária para ossos fortes,e crescimento adequado em crianças

VITAMINA E:Formação células vermelhas no sangue e nos musculo e nos tecidos.Ajuda a proteger a gordura dos tecidos contra a oxidação

VITAMINA H:Necessário para formação de ácidos graxos,ajuda no metabolismo a partir da conversão de gordura em energia

VITAMINA K:Necessária na coagulação do sangue e muito importante para metabolismo,e a resistência óssea do corpo

VITAMINA Ca(cálcio):Ajuda na formação e manutenção de dentes e ossos fortes,ajudando contra a osteosporose.Auxilia na contração muscular e no funcionamento dos nervos

VITAMINA CU(delicia)(cobre):Produção de energia apartir dos alimentos e defesas do organismo.

VITAMINA Cr(cromo):Potencialização da insulina,necessário para o metabolismo adequado de carbo,proteina e gordura em geral(todas)

VITAMINA Fe(Ferro):Transporte de oxigênio pelo sangue e na produção de energia apartir de alimentos(acredito que seja os macros e gordura),bom funcionamento da defesa do organismo.

VITAMINA P(fósforo):Ajuda no desenvolvimento e na manutenção dos dentes e ossos.

VITAMINA I:Essencial para a produção do hormônio tireoidiano,é importante para o desenvolvimento neurológico.

VITAMINA Mg(magnésio):Necessário para produção de energia apartir da alimentção,ajuda no funcionamento normal do sistema nervoso e muscular!!!(MONSTRÃO DEU VONTADE DE FALAR ISSO PORRA)

VITAMINA Mn(Manganês):Necessário para funcionamento de formação normal de ossos.

VITAMINA Mo(Molibdênio):Ajuda em algumas enzimas importantes no metabolismo

VITAMINA Se(Selênio):Ajuda na resposta apropriada do sistema imunológico e para a absorção do iodo no metabolismo

VITAMINA Zn(zinco):Importante para um bom funcionamento do sistema de defesas do organismo(imunológico eu acho!ACHO!),é necessário para a divisão celular,e para estrutura da pele e para a cicatrização!!!!!!!!!!!!!!!!!

VITAMINA Lt(Luteína):Importante bioativo presenta na retina dos olhos,ajuda na proteção do olho contra efeitos nocivos oxidativos da luz azul

VITAMINA Ft(Fitoesterol):Contribue na redução da absorção do colesterol no intestino.

[Mingau De Aveia À Noite Em Cutting]

n tem nada a ver a noite de dia a tarde madruga...

beleza

[Mingau De Aveia À Noite Em Cutting]

if it fits your macros

if it fits your macros

Sim eu não comi carbo o dia todo,mas tem aquele papo que carbo denoite atrapalha,então fiquei meio curioso

[Mingau De Aveia À Noite Em Cutting]

Eae pessoal,será que posso mandar um mingau de aveia à noite (21:00) ??? O preparo eu uso leite desnatado ,4 colheres de aveia (sopa) e 3 gotas de açucar zero cal.

Meu dia todo eu fiz refeições de proteína,carne vermelha,carne vermelha e leite desnatado.

Não iria atrapalhar meu cutting ???

[L-Carnitina Da Probiótica 1000 É Bom?]

Comprei uma L-CARNITINA pra emagrecer,pois tenho 14 anos to começando a ter contato com suplemento agora,então queria saber,eu teria uma boa perda de peso com isso?Tipo eu tenho uma dieta boa,metabolismo mesomorfo,poderia usar 2 colher de sopa antes da aula,e 2 antes do aeróbico(geralmente na tarde) ??? Abraços

[Dúvida-Boatos Que L-Carnitina E Whey Protein Pode Causar Problemas A Glandulas]

Sei como é essa questão de depender da família para comer, a minha na época de adolescente só comida coisas altamente gordurosas, arroz branco etc. Pelo menos de carne, sempre teve de ruma, kkk!

Sua família come carne, frango, ovos, peixe? Pra emagrecer, uma boa e velha dica é ir cortando os carboidratos e comer bastante proteína. Procure ver com sua família se é possível adquirir batata doce e aveia, são alimentos muito baratos e não precisam de nenhuma técnica de cozimento complexo. São excelentes carboidratos.

Converse com sua família para você mesmo preparar suas refeições: fazer macarrão com pouco óleo e molhos, não encharcar a carne com óleo, comer ovos cozidos etc.

Sim,pelo menos isso eu disponho para uma dieta boa,fora isso também...carne tem e muito alias sou gaucho riairiariraia,tomo um mate também dizem que ajuda,eu to em cutting então to comprando com meu dinheiro leite desnatado e tal,minha familia é totalmente contra musculação,eles acham que a vida deve ser curtida com bobagens e tals,não entra nada saudável aqui em casa,é regra :/

[Dúvida-Boatos Que L-Carnitina E Whey Protein Pode Causar Problemas A Glandulas]

Humm, sei não, prevejo um ação da moderação aqui mas... relaxa cara, esqueça a L carnitina.

Você, com essa idade, deve COMER, esqueça suplementos, mas a whey pode ser utilizada sim, não causa pedras ou coisas do tipo, só cuidado com excessos. Tu sabe como calcular tuas macros né?

Tenha em mente o seguinte: ou se cresce músculo ou se perde gordura, não se pode fazer os dois ao mesmo tempo. Quando quiser perder teu BF, entre em déficit calórico com boa ingestão de proteína. L carnitina não vai te trazer benefício algum!

Vá consultar um nutricionista esportivo, te garanto que te trará muitos benefícios no longo prazo, pois há muitos detalhes envolvidos.

Sim parceiro,tem esse problema de acharem pelo fato de eu ter 14 anos não saber as paradas,mais eu uso 1g de proteína por kilo corporal,eu uso suplementos porque minha familia é gorda e eu resolvi não ser assim,aqui em casa só tem hidrogenado,industrializado,fritos...eu literalmente fico nas sobras aqui,ai acabo tendo que usar proteina por suplementos,unica fonte de proteina aqui é leite,INTEGRAL AINDA,se eu tomar 4 copo pra alcançar 24g de proteina vou acabar comendo mt carbo com kcal tmb :/

[Dúvida-Boatos Que L-Carnitina E Whey Protein Pode Causar Problemas A Glandulas]

Hoje,eu tenho 14 anos,eu uso whey protein e tive alguns ganho com isso,bem legal pra 14 anos e to mt feliz com isso,porém meu bf ta meio alto e resolvi pensar em uma l-carnitina,só que um professor de ed fisica falou que se eu tomasse whey protein,e usando l-carnitina poderia prejudicar alguma glandula do meu corpo,e alguns problemas,falando que eu iria engordar natural e não consegueria perder peso.MAS PORRA ACHEI MUITO INVÁLIDO O COMENTÁRIO DELE,PORQUE SE ELE FALOU QUE EU VOU TER ESSES PROBLEMAS,PORQUE ESSE FDP NÃO ME FALOU QUE GLÂNDULA EU TERIA O PROBLEMA,E A RASÃO DISSO ACONTECER,VAI ME DIZER QUE É MAGICA ISSO FILHO DA PUTA,SE EU TOMAR OS DOIS ACONTECE,PORRA,TO PUTO COM ISSO MANO,O CARA FALOU QUE EU NÃO PODIA TOMAR WHEY PROTEIN,IA ME DAR CALCIFICAÇÃO,IA ME DAR PEDRA NO RIM,EU USEI WHEY PROTEIN E TIVE ÓTIMOS GANHOS E MUITOS BENEFICIOS COM OS AMINO ACIDO DELE,AGORA O CARA VEM FALAR QUE NÃO POSSO TOMAR L-CARNITINA COM WHEY PROTEIN,PORRA,ALGUÉM ME AJUDA,ALGUÉM PODERIA ME EXPLICAR ISSO???

LEMBRANDO QUE MEU TREINO É BÁSICO,NADA HARDCORE PRA NÃO ARRISCAR,LEVANTO HALTERES DE 8 KILOS ALTERNANDO ENTRE DELTOIDE,GRANDE DORSAL,TRAPÉZIO,BICEPS E TRICEPS(separados na semana)... AERÓBICO 30 MINUTOS 8KM GERALMENTE 3 VEZES POR SEMANA...

Desculpa desorganização do tópico,to muito puto da vida ...