Alucard_BrutalidadeMaxima

Altura: 180cm Peso: 82kg BF: 12% Medidas: 39cm de bíceps; 62,5cm de perna; 41cm de panturrilha. Objetivo: Queima o maximo de gordura sem queima massa magra possivel. 6:30 h - Antes da esteira em jejum 2Caps de Lipo6 Black 1Caps Multivimaminico 500Ml de agua gelada 1ª refeição - 8 h apos a esteira em jejum: 3Caps Bcaa 2 Scoop de Why Pro:32 Carb:2,7 Gord:1,3 Cal:150 200 Ml de leite desnatado Pro:6 Carb:10 Gord:0 Cal:60 60 G de aveia Pro:8,6 Carb:34 Gord:4,4 Cal:208 2 Fatia de pao Integral Pro:5,6 Carb:19 Gord:4,7 Cal:139 500mg-vit. C TOTAL: Pro:52,2 Carb:65,7 Gord:10.4 Cal:557 3ª REFEIÇÃO 10:00 H 200 gramas de Tilapia Pro:40 Carb:0 Gord:2 Cal:200 1 Colher sopa de azeite Pro:0 Carb:0 Gord:12 Cal:108 TOTAL: Pro:40 Carb:0 Gord:14 Cal:308 4ª REFEIÇÃO 11:00 H 40Min antes do treino 100G de peito de frango Pro:20 Carb:0 Gord:1 Cal:100 50G de batata doce Pro:1,8 Carb:28 Gord:0,6 Cal:124 TOTAL: Pro:21,8 Carb:28 Gord:1,6 Cal:224 5ª REFEIÇÃO Imediatamente apos o treino 2 Scoop de Why Pro:32 Carb:2,7 Gord:1,3 Cal:150 2 Colheres sopa MALTON Pro:0 Carb:25 Gord:0 Cal:75 500mg-vit. C TOTAL: Pro:32 Carb:27,7 Gord:1,3 Cal:225 6ª REFEIÇÃO 13:00 ALMOÇO 1H Apos o treino 200G de peito de frango Pro:40 Carb:0 Gord:2 Cal:200 3 Colheres de sopa de aroz Pro:2,5 Carb:30 Gord:0,2 Cal:130 1 Colher sopa de azeite Pro:0 Carb:0 Gord:12 Cal:108 Salada Alface a vontade TOTAL: Pro:42,5 Carb:30 Gord:13.2 Cal:438 7ª REFEIÇÃO 16:00 H 200 gramas de Tilapia Pro:40 Carb:0 Gord:2 Cal:200 50G de agriao Ou folhas verdes 500mg-vit. C TOTAL: Pro:40 Carb:0 Gord:2 Cal:200 8ª REFEIÇÃO 19:00 H 8 Claras de ovos Pro:24 Carb:0 Gord:0 Cal:176 50G de agriao Ou folhas verdes TOTAL: Pro:24 Carb:0 Gord:0 Cal:176 9ª REFEIÇÃO 22:00 H PENULTIMA Refeição 100G de peito de frango Pro:20 Carb:0 Gord:1 Cal:100 1Caps Oil Fish Pro:0 Carb:0 Gord:1 Cal:0 50G de agriao Ou folhas verdes 500mg-vit. C TOTAL: Pro:20 Carb:0 Gord:2 Cal:100 10ª REFEIÇÃO 00:00 H ULTIMA Refeição 20G Castanha do Pará Pro:3 Carb:2,6 Gord:13,3 Cal:100 2 Colheres de Abulmina Pro:22 Carb:1 Gord:0 Cal:110 TOTAL: Pro:25 Carb:3,6 Gord:13,3 Cal:210 TOTAL DIARIO DA DIETA Proteina: 297,5 Carboidrato: 155 Gorduras: 60,8 Calorias: 2438