AlexandreLC

É nessas horas que eu fico pensando quantos GH's valem minha familia. :/

Aproveita cara...dor de treino é gostosa...kkk

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Eu não curto colocar um farmer's nesse tipo de divsão, mas é um excelente exercício. Rosca invertida também é possível, mas acho que o trabalho do antebraço já é bem feito com barra fixa + remadas. Enfim, eu acho que é mais questão de gosto mesmo, boas dicas torf. =)

Sugestöes muito boas. Mas ao invés de simplesmente tirar a rosca 21, poderia se colocar uma rosca invertida ou um farmer's walk no lugar.

O artigo do blog näo fala que a elevacäo é um exercício para o trapézio e sim que quando você eleva o halter até a altura da sua cabeca, ao invés de apenas até a altura do ombro, você também vai trabalhar o trapézio.

Sobre o supino fechado, é substituir. 2 exercícios para o tríceps está de bom tamanho. Outro exercício bastante recomendado para tríceps e peito é o mergulho nas barras paralelas.

Tira o francês ou pulley.
Com esses exercícios de costas você já vai treinar bem o bíceps, manda só a alternada com amplitude máxima e carga baixa pra terminar o trabalho.
Pode matar o encolhimento com halteres se você quiser.

Muitos acham que, pela freqüência dos treinos ABC2X, o farmer's walk näo se encaixa bem, principalmente se já há outros exercícios que trabalhem bem o core como o terra por exemplo.
Mas, como você falou, é tudo uma questäo de preferência. =)

Senti falta de um supino fechado ou paralelas para tríceps, tiraria essa rosca 21 e deixaria só a alternada. Colocaria mais um exercício para perna e eu prefiro jogar esse terra para pernas.. Ai poderia add uma barra fixa. Elevação frontal é para deltoides btw.