Alan Bispo
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Alan Bispo deu reputação a hugo4 em [Falta de Pesquisa]Meu Trabalho Não Me Deixar Seguir Um Dieta! Me Ajudem... Seus Monstros
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/
Shakes também ajudam se não houver tempo para uma refeição sólida.
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Alan Bispo deu reputação a LeandroTwin em Mural De Treinos.
E ae galera, não sou bom conhecedor do excel, mas fiz uma tabela para a gente colocar os treinos.
Aproveitei e coloquei todos os itens que são necessários para postar os treinos aqui na área, assim vc já monta o treino, tira uma print screen, upa no imageshack e não esquenta a cabeça com tópico fechado por estar fora do modelo.
Screen:
Download:
https://www.4shared.c...eandroTwin.html
https://www2.zshare.ma/1vxiwx34lxpf
Espero que gostem! E não me xinguem, não sou bom de excel...
Aberto à sugestões, críticas, etc!! Sempre!
Adicionado lugar para colocar as cargas, sugestão de Matheus_ e Deficiente_Eficiente. Obrigado!