ashfarell

Ola Saingrall, Gostaria de agradeçer pela sua ajuda. Mas tenho algumas duvidas. - Não serianecessário um exercício para a largura do peitoral? - Um exercício para trabalhar a parte lateral dos ombros? - Quanto aos braços(biceps e triceps) a divisão parece correta(2 para triceps e para biceps. - Para abs e panturrilha, a forma que montei parace adequada? Fontoura, Respondi errado. A divisão é: A: PEITO, OMBRO, TRICEPS, PANTURRILHA B: PERNA, COSTAS, BICEPS Obrigado

Opa!! A segunda e quinta B terça e sexta

Bom dia a todos, Acabo de sair de um treino ABCD para testar o AB2X. Meu objetivo sendo o ganho de massa muscular, gostaria que opinassem sobre meu treino.(vi diferentes treino AB2X aqui e tentei adaptar um para mim). Sempre começo o treino com 7-10min de cardio Meus treinos duram entre 50min e 1h. A) SUPINO 4X5 INCLINADO HALTERES SUPERSET FLYES(MAQUINA) 3X10-12 FLEXÃO 3X12 OHP 3X5 OMBRO LATERAL 2X8 TRICEPS PULLDOWN 3X6-8 DIPS(BANCO) 3X10-12(Não da para fazer paralelas no meu prédio) CALF RAISE 3X12 CRUNCH COM PESO 3X8-12 SQUAT 3X8 FLEXOR 3X10-12 PUXADA LARGA(Não tem barra no prédio) 4X6 TERRA 3X5 REMADA CURVADA BARRA 3X6 REMADA MAQUINA 3X5 ROSCA BARRA 3X6-8 ANTEBRAÇO 2X8 OBLÍQUOS 3X16 Bom gostaria de saber o que pensam, se mudariam algo. -Eu coloquei no final de cada treino exercícios para abs e panturrilha, não sei se fica bom assim mas foi a forma que consegui encaixar. -Apenas 1 exercício para o antebraço? -Biceps e triceps não sei se deveria adicionar mais 1 exercício para cada? - Meu peitoral superior é menos desenvolvido por isso tento trabalhar o máximo que posso, o que acham? -Apenas 1 exercício para a largura das costas não sei se é suficiente, o que pensam? Desde ja agradeço pela ajuda. IDADE:25 ALTURA: 1,80 PESO: 82 BF: 9%

Valeu pela opinião Guilherme

Opa!! valeu pela opinião!! Mas por que acham isso? Outra coisa, o que acham das repetições?? seria mais adequado fazer 5 séries de 5 reps com a carga mais pesado ou apenas 3 séries?? Em relação a cardio, voces acomselham fazer n dia de repouso, e mesmo depois do treino? Vlw

Bom dia a todos, Recentemente fui aconselhado por um membro a seguir o treino AB off CD devido as poucas horas de sono que tenho por dia(+-6h/dia). Confesso que gostei dessa divisão e estou treinando assim há aproximadamente 2 semanas. Sempre começo o treino com alongamento + 8-10min de cardio. No final tento fazer pelo menos 5-10min de cardio(quando da tempo). Outro detalhe importante é meu horário de treino, como trabalho de manha e estudo a noite, so posso treinar de manha, por volta das 7h. Abaixo meu treino, gostaria por favor que opinassem se acham que os exercícios são adequados(as vezes penso que faço muitas séries, o que pode prejudicar os resultados), o que colocariam no lugar, se devo fazer outro tipo de exercicio para ter costas mais largas, qualquer comentário é bem vindo. Lembrando que não tenho como fazer tração na barra, cable crosover so um lado por vez, e dips apenas no banco. A= Peito e biceps B= Perna completo c= descanso D= Ombro lateral e anterior(frontal) + triceps E= costas completo Segunda A) Peito/ biceps Meu objetivo além de ganhar massa é ter um peitoral mais largo e ter aquela divisão no centro. So conheço o supino inclinado para isso, se tiverem alguma ideia? Para o cable crossover so posso fazer um lado de cada vez(meu prédio não tem), então não sei se adianta. Estou tentando aumentar o peso no supino, por isso o faço primeiro, pois se fizer o inclinado antes não terei a mesma força. -Supino reto barra 4 séries 8 repetições -Supino inclinado barra 3séries 8-10 repetições - Suplino declinado barra 3 séries 10-8 reps - Flyes halteres 3 séries 10-12 reps -rosca direta barra 3séries 8-10 reps -rosca haltere 3séries 8reps -puxada cabo alto 3X8-10reps Terça Pernas -Squat 4 séries de 8reps -leg press superset calf press 4 séries de 8-12 reps -leg extention 3 séries até falha - Flexor 3 séries 8-12reps e as vezes rest pause ultima série Quarta Off) 25-30 min cardio Quinta C) triceps/ ombro Meu objetivo além de massa é definir triceps e ter ombros mais largos -desenvolvimento militar. 3séries 8 reps -Elevação Lateral 2 séries 8-12 reps -Elevação uilateral com cabos 2 séries 8reps -cruxifixo inverso- 3 séries 8-10reps -Supino para triceps 4séries 12-10-8-6reps aumentando carga -triceps puxador 4 séries 12-10-8-6 reps -Dips 3 séries ate falha Sexta D) Costas. Meu objetivo é ter costas mas largas. Não tem como fazer barra, então faço puxada com pegada larga. Não sei se fazer 2 exercícios para a largura seria prejudicial. -Puxada pegada larga 3 séries 8reps - Levantamento terra 4 séries 12-10-8-6 reps aumentando peso - remada curvada barra 4 séries 12-10-8-6 resp aumentando peso -Shrug 3 séries 8 reps Tenho um pouco de dificuldade para encaixar o treino de abdominal, panturrilha e antebraço. - Penso que o ideal seria trabalhar abdominal 2X semana, sendo 1 dia para a parte frontal e outra para oblíquos. - Panturrilha, pelo momento faço apenas 1X, superset com leg press. Mas gostaria de saber se não seria melhor trabalhar 2X/semana? - Antebraço, não sei se é bom encaixar no dia de treino Peito/biceps, ou então com outro grupo muscular. Muito obrigado pela ajuda, Jl