Arthur Caldeira
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Oque farei hoje .. 8:00 Treino aérobico 9:30 desjejum - 100g Queijo ricota + iogurte desnatado + linhaça 12:30 almoço - 2colheres arroz + 220gr de frango + salada (alface,pepino,tomate) 14:30 Treino musculação 15:30 Lanche da Tarde - 1maça + iogurte desnatado + linhaça + 100gr queijo ricota 18:30 Antes da janta - 200gr de frango 21:30 Janta - Salada 22:00 Seia - Iogurte Estimativa Calórica:1600 kcal Gasto Calórico: 2800kcal Defict Calórico: -1200kcal Qt proteina : 140~150 gr 1,72gr por peso Qt carbo : 70~80 gr 0,875gr por peso Qt gordura: 30~40 gr 0,375gr por peso
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Eae galera... Meu nome é Arthur tenho 15 anos e to em cut a quase 6 meses... tive ótimos resultados perdi 31kilos.. porém... quero mais !! Inicial --------> Depois Cintura: 109 --------> 82 --------> 79 Abdome: 119 --------> 92 --------> 89 Quadril : 123 --------> 106 --------> 101 Peso : 112,6 --------> 81 --------> 78 Bf : 46,7%-------->+- 30% --------> ?? Ja tomei o Oxyelite .. o E.C.A e o Lipo 6 Black... o melhor de todos sem duvida foi o E.C.A Meu treino é um treino de cardio em circuitos ... A-B (3x15) A- supino reto articulado + abdominal + supino fexado articulado agachamento + salto + levantamento lateral mesa flexora + (n sei o nome daquilo é tipo vc agacha poem os peso no chao fica na posição de flexão levanta e levanta os peso) hack panturilha + remada alta supino inclinado + supino inclinado fexado + abdominal 6x 2min de corda.. 10min esteira vel 7km/hr B- pulley frente + andante + rosca alternada halteres cavalo articulado + abdominal hack coxa + cavalo halteres leg press aberto + leg press fexado + desenvolvimento ombro rosca direta + abdominal 6x 2min de corda 10min esteira vel 7km/hr Chega de conta a minha historia agora vou falar do meu projeto ! vi um cara no youtube que fazia treino academia + cardio com pesos em casa... ele perdeu bastante peso .. então eu aderi quero perder 13 kilos em 15 semanas (vai por mim ta foda perde peso) vo começar a tomar o Ultimate 2hot da max tittanium.. acompanhem ai .. E se n for encomodo avalia meu corpo , meu treino.. dps posto minha dieta