luukaoo
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Faala galera.
Montei minha dieta hoje (finalmente
) e vou postar pra vocês avaliarem.Eu particularmente achei que ela está com pouca gordura e muito carbo, então caso saibam algum alimento em que um azeite de oliva vá bem, é só me falar que eu coloco
Ah, sempre há algumas calorias a mais pois como bastante legumes no almoço/janta, e salada, que vai óleo (um pouco a mais de gordura boa
)E o BF ta altinho sim, mas vou aguentar até agosto +/- aí vou iniciar um cutting nervoso.
Sem mais, lá vai.
Altura: 1,83m
Peso: 90kg
BF: cerca de 18~19%
Medidas: domingo de manhã vou tirar as medidas frias aí posto.
Objetivo da dieta: Hipertrofia
MUDANÇAS: - Calculei certinho os macronutrientes (havia uns erros).
- Troquei o lanche da manhã.
- Coloquei todo o azeite antes de dormir.
- Tirei o leite desnatado do pós-treino líquido.
alimento/cal/carbo/prot/gord.
Café da manhã (6:15):
3 ovos cozidos 219/2/20/14
1 pão francês 150/29/4/1
30g de presunto 55/1/5/3
30g de mussarela 85/1/7/7
600ml de leite desnatado 192/30/19/0
Lanche da manhã (10:45):
Salgado de hamburguer 245/28/12/11
Almoço (13:30):
250g de batata doce 192/46/1/0
150g de peito de frango 244/0/47/4
Pré-treino líquido (14:45):
3 bananas 276/69/3/0
400ml de leite desnatado 128/20/13/0
Pós-treino líquido (16:00):
50g de maltodextrina 191/48/0/0
36g de whey protein 121/13/17/1
5g de creatina
Pós-treino sólido (16:30)
250g de batata doce 192/46/1/0
2 fatias de pão integral 127/25/5/1
150g de peito de frango 244/0/47/4
Janta (19:00):
250g de batata doce 192/46/1/0
150g de contrafilé 291/0/52/7
Ceia (21:45):
150g de contrafilé 291/0/52/7
2cs de azeite de oliva 176/0/0/20
Calorias: 3560kcal
Carboidratos: 404g
Proteínas: 306g
Gorduras: 80g
Infelizmente, estou no Muay Thai também, e sei que dificulta muito a hipertrofia, mas já paguei 6 meses, não tem como parar. Mas vou fazer 1~2 vezes na semana só. Nos dias de Muay Thai, antes e depois do treino tomo 3 cápsulas de BCAA (6 no total).
Quem quiser ver meu treino, está aí na minha assinatura. (peço para avaliarem também
)Obrigado desde já.
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Cara, já tentei treinar assim, mas não curti muito não.
Com essa divisão consigo treinar melhor o tríceps e o bíceps.
Valeu por avaliar, Rafael.
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Faala galera, tudo bem ?
Sai de um cutting de leve, só pra não ficar muuuuuito gordo no final do off.
Montei um treino ABC mesmo, já que estou no Muay Thai, e treino muito abdômen e perna lá.
Sei que Aeróbicos, ainda mais muay thai, catabolizam muito. Mas fazer o que, já paguei 6 meses, não tem como parar de fazer
Dados:
Peso: 90kg
Altura: 1,83m
Bf: Em torno de 18%
Tempo de treino: 1 ano e 10 meses.
Ah, antes que eu esqueça, estou suplementando com Malto, Whey e Creatina. Depois posto a dieta inteira ae pra vocês. E o treino é pra hipertrofia.
MUDANÇAS:
Troquei o A pelo C (fazia peito e bíceps de sábado, já que treino com meu pai, mas conversei com ele e ele concordou com a mudança na divisão).
Troquei alguns exercícios e tirei 1 para trapézio.
A: Peito e Bíceps
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo
CrossOver
Rosca Direta
Rosca No Banco Inclinado
Rosca Concentrada
B: Costas e Tríceps
Puxador Frente
Puxador Costas
Remada Curvada Com Apoio
Remada Sentada
Tríceps Testa
Tríceps Francês
Tríceps Pulley
C: Ombros e Trapézio
Desenvolvimento Militar
Desenvolvimento Nuca
Elevação Lateral
Elevação Unilateral Por Trás No Cabo
Encolhimento Na Barra Do Supino
Encolhimento Com Halteres
Pode até parecer volumoso já que faço muay thai, mas do jeito que está a dieta e o descanso, acho muito difícil entrar em over.
Obrigado.
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Mixed Martial Arts
Mais conhecido como Vale Tudo
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Montei um ABCDE com os princípios do FST-7 (treino de alongamento da fascia, que Jay e Phil Heath usaram a um tempo atrás).
Queria que os mais experientes avaliassem, por favor.
Antes, os dados:
Altura: 1,81m
Peso: 93kg
BF: em torno de 15% (fiz a avaliação faz 1 mês, e nela deu 13%)
Tempo de treino: 1 ano e 6 meses
Agora sim, treino:
A: Peito e Abdômen
Supino Reto 3x8
Supino Inclinado 3x8
Supino Declinado 3x8
PeckDeck 7x10-12
Abdominais Supra 3x8
Abdominais Infra 3x8
Abdominais Oblíquos 3x8
B: Costas e Antebraço
Barra Fixa Supinada 3x8
Barra Fixa Aberta Frente 3x8 (ambas as barras fixas são feitas no Graviton)
Remada Curvada 3x8
Remada Sentada 7x10-12
Hiper-Extensão 3x8
Rosca Inversa Barra W 3x8
Rosca Punho Unilateral 7x10-12
C: Ombros e Trapézio
Desenvolvimento Frente 3x8
Desenvolvimento Nuca 3x8
Elevação Lateral 3x8
Elevação Lateral Com Cabos Por Trás 7x10-12
Elevação Com Barra Por Trás 3x8
Elevação Com Halteres 7x10-12
D: Pernas e Abdômen
Agachamento Livre 3x8
Agachamento Hack 3x8
Leg-Press 45° 3x8
Extensora 7x10-12
Flexora 4x8
Abdominais Supra 3x8
Abdominais Infra 3x8
Abdominais Oblíquos 3x8
E: Braços e Antebraços
Tríceps Testa 3x8
Paralelas 3x8
Tríceps Pulley 7x10-12
Rosca Direta 3x8
Rosca No Banco Inclinado 3x8
Rosca Scott Máquina 7x10-12
Rosca Inversa Barra Reta 3x8
Rosca Punho Com Barra 7x10-12
Ah, já estava esquecendo
Não treino panturrilhas pois minha genética me favoreceu, e muito
Obrigado
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kkkkkkkkkkkkkk
O Arnold fumava até maconha depois do Mr. Olympia!
Tem até um vídeo no Youtube kkkkkkk
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caraaaaamba
muuuito bom essa verdadeira enciclopédia cara
tava a procura faz muito tempo
OBRIGADO!
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divisão super errada
peito utiliza tríceps, que será treinado no dia seguinte, ou seja, não haverá descanso para o coitado do tríceps
costas utiliza bastante dos bíceps, que foi treinado no dia anterior e fará você perder desempenho no treino de costas
ah, você tem quanto tempo de academia ? só esse 1 mês que treinou sério ou mais ? diga quanto tempo, treinando sério ou não, você tem de academia
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divisão errada :/
bíceps e no outro dia costas ? ombros e no outro dia tríceps ?
faça assim:
A - Peito
B - Costas
C - Ombro/Trapézio
D - Pernas/Panturrilhas
E - Bíceps/Tríceps/Antebraço
O tríceps terá 48h de descanso (de peito para ombro, e de ombro para bíceps e tríceps) e o bíceps 72h, não dará conflito em nada.
Não treina trapézio, panturrilhas nem antebraço ? Axo melhor começar a treinar.
No treino de peito, coloque umas paralelas no lugar do cross-over, deixe apenas o voador como isolador.
No treino de ombros, coloque um encolhimento com barra ou halteres fazendo um drop-set nas duas últimas séries.
No treino de pernas, tente fazer o agachamento LIVRE (no Smith eu acho muito ruim), e comece a fazer um bi-set de panturrilha sentado com panturrilha de pé até a exaustão.
No treino de bíceps, faça primeiro rosca alternada, para depois fazer a scott. No de tríceps, tire o rosca francesa e comece a fazer paralelas, com o corpo o mais reto possível. Faça rosca inversa e rosca pulso para antebraço também.
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essa coisa de fermentação ae, de liberação do ácido lático no músculo, se não me engano (repito, SE NÃO ME ENGANO) é só na hora do exercício, apenas qndo vc ta se matando na academia que o corpo libera ácido lático, não no dia seguinte
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muito volumoso mesmo
como vc treina a 2 anos já (ou quase
), pode deixar 4 para os grandes e 3 para pequenos, como o trindade.pirahy faloupara você aumentar esse peitoral superior, você poderia começar seu treino com o supino inclinado em vez do reto
fazer 3 supinos no mesmo treino ? eu não curto muito não
se vc kiser, pode tentar colocar umas paralelas aí em vez do supino declinado, é uma boaeu também tiraria o adutor e abdutor do treino de pernas, axo que os outros exercícios já dão conta de tudo já
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muuito bom
sou endo tbm (infelizmente
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comigo eh a mesma coisa :x
minhas costas ficam doendo uns 2~3 dias após o dia do treino
e não ganhei quase nada de costas ateh hj
à uns 4 meses atrás, eu comecei a treinar com cadências
eu fazia moh devagarinho e talz
conclusão: em 2 meses fazendo isso, a dor foi muuito grande, porém só ganhei 4mm (MILÍMETROS mesmo) de braço, sem contar que não consegui subir a carga em nada
pra mim, devagar nunca mais
) e vou postar pra vocês avaliarem.
)
1 Tonelada Homem Levantou
em Fisiculturismo
Postado
O povo confunde muito força com tamanho.
Vêem um cara que tem 60 de braço e falam "poow, é o mais forte do mundo!" mas na verdade pode ser o MAIOR do mundo, com mais massa muscular do que os outros, mas não mais força.
Um exemplo que vemos é quando alguém começa a fazer academia e começa a ganhar massa, todos quando vêem ele falam "tá ficando forte ein!", sendo que o certo seria "tá crescendo ein!"
Em relação ao vídeo, espetacular!
O que mata são os comentários lamentáveis...