guigle

Pela manha eu sempre tomei o Shake primeiro( 1 1/2 whey e 1 colher de malto), tirava um pouco da fome, mas achava melhor por ainda estar de barriga vazia, melhorando a absorção . Voce poderia fazer isso, e depois de uns 10, 15 min batia sua vitamina( com banana, maca, mamao... dependendo do que tiver) e comia seu pão. Se tiver com quantidade boa de albumina coloque no café da manha, mas se estiver limitado deixe so para a noite, já que ela é mais lenta.

Depois do treino esperava uns 30 minutos para comer( já que seria uma refeição grande), deixava o liquido sair um pouco do estômago. Ia andando para casa e subia de escadas, ajudava na digestão.

Boa sorte!

Tanto faz, pode tomar esses suplementos junto a a refeição, tudo junto. Lembrando que se você tem a oportunidade de comer alimentos sólidos que completem seus macros, como proteína animal é melhor, suplementos tem a vantagem que são mais práticos, quem não sabe cozinhar, não está em casa antes ou depois do treino, não consegue comer muito. S shake pós treino o pessoal costuma tomar logo após o treino(com água) e esperar 40 min pra comer o solido. e é a mesma coisa, se tiver como comer comida mesmo com os macros necessários é melhor que suplemento.

Whey + Malto + Creatina - logo após o treino

ZMA - 60 minutos antes de dormir

Albumina - Na ceia, antes de dormir

BCAA - 10g no pré treino e 10g no pós.