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Vou pedir essa semana para colocarem então!! Obrigada Falarei com o professor sobre isso.. Obrigada!!

Vou aumentar! Acho que o ideal seria colocar o lanche da tarde como sobremesa, após o almoco e entao colocar algo no lanche da tarde.. Só nao sei como farei com tanta comida!!! Hahahaha obrigada Mais alguem?!

Altura: 1,60cm Peso: 49,6 kg Objetivo da dieta: Hipertrofia Oi pessoal! Como sou magrinha mesmo treinando nunca me importei muito com a dieta. Não sou de comer frituras, refrigerante só nos fins de semana e confesso que preciso aprender a moderar nos doces (meu ponto fraco!) bem, resolvi mudar porque treino há algum tempo e notei que meus ganhos pararam. Foram míseros 5kg e nada mais! Até cheguei ir em uma nutricionista, mas como não era esportiva confesso que a dieta não ajudou muito então resolvi montar uma por conta e risco. Queria ajuda, por favor!! Hahaha Só uma observação: Durante o jantar estou comendo no RU da faculdade, essas são as opções que poderei comer todo o dia por isso não coloquei uma carne magra. E sobre o lanche da tarde eu terei que variar por um tempo porque estou fazendo auto-escola.. Pretendo substituir por um iogurte, algo de fácil transporte e que siga mais ou menos a mesma quantidade de calorias, proteínas. Obrigada!!! Café da manha ( 8:30 ) 200 ml de leite integral 166 kcal / 6g prot / g carb / 0g gordura 2 colheres de Nutren Active 115 kcal / 7,5g prot / 18carb / gordura 2 fatias de pão integral 120kcal / 2 prot / carb / gordura 1 fatia de peito de peru 20 calorias / 4 prot / carb / gordura 2 colheres de quejo cottage 45 kcal / 6,2 prot / carb / gordura TOTAL : 466 kcal | 25,7 prot | g carb | g gordura Refeicao pós-treino (11:30) 30g whey protein 120 kcal / 23 prot / carb / gordura 5g de creatina 0 kcal / 3 prot / 0 carb / 0 gordura 2 colheres de malto 75 kcal / 0 prot / 9 g carb / g gordura TOTAL: 195 kcal | 26g prot | carb | gordura Almoço (12:30) 1 peito de frango 150 kcal / 27 prot / 0 carb / 2 gord Bastante alface, tomate e m+eia colher de sopa de azeite 80 kcal/ 1g prot / 8 g carb / 8g gordura 4 colheres de sopa de arroz integral cozido(125g) 150 kcal / 2g prot / 30g carb / 0,8g gord 1 /2 concha de feijão (40g) 14 kcal / 3,75g prot / 10g carb / 0,1 g gord TOTAL: 394 kcal / 33,75 g prot / 77g carb / 11g gordura Lanche da tarde ( 15:00) 2 bananas média 120 calorias / 1,4 prot / 36 carb / 0 gordura 1 colher de sopa de aveia 52 kcal / 1 prot / g carb / g gordura 1 colher de mel 124 kcal / prot / g carb / g gordura TOTAL: 296kcal | 1,7prot | carb | gord Jantar (18:00) 4 colheres de sopa de arroz integral cozido(125g) 150 kcal / 2g prot / 30g carb / 0,8g gord 1 /2 concha de feijão (40g) 14 kcal / 3,75g prot / 10g carb / 0,1 g gord Salada e legumes verdes à vontade TOTAL : 164 kcal / 5,75g prot/ 30 g carb/ 1g gord 21:00 Lanche na faculdade ( 20:00) 2 fatias de pão integral 120 kcal/ 2g prot/ 0,8g carb/ 1g gord 1 fatia de peito de peru 19 kcal/ 4g prot / carb / 0 gordura 1 colher requeijão light 45,5kcal / 3,3g prot / 18 carb / 0 gordura 1 colher de cenoura kcal / prot / g carb / gordura TOTAL 184,5kcal / 9,3g prot / 18g carb/ 1g gord 23:00 (antes de domir) 15g whey protein 60 kcal/ 12g prot/ g carb/ g gord 300ml de leite integral 249 kcal / 6g prot / 10 carb/ 0g gord 1 fruta média 60 calorias / 0,7 prot / 18 carb / 0 gordura TOTAL 369 kcal / 18,7g prot / 28 g carb / g gord TOTAL GERAL 2068 KCAL / 120.8g prot / g carb / gord Sei que estão faltando algumas informações importantes mas confesso que me bati bastante para tentar especificar ao máximo possível ao menos as proteinas e as kcal. Segundo um site, para o meu tipo físico o ideal seria o consumo de em média 1914kcal.. Então, o que acham? Sugestões?

Eu treino dia sim, dia não.. Segunda, quarta, sexta e então no sabado. Ainda ficaria ruim?! Pois é, olha que no final do ano passado em outra academia haviam me passado mas depois que eu tive que mudar e na atual se quer colocaram.. O máximo foi um afundo no smith mas fiquei receosa de pedir, quero ver para o próximo treino se consigo acrescentar um agachamento!! Desculpa a demora para responder mas final de semestre na faculdade é assim Alguém mais?! Hahaha

Dezza, Comecei um treino novo e reparei que alguns dos exercícios indicados eram unilaterais, então quando perguntei para o professor da academia qual seria a finalidade, uma vez que a carga usada na execução bilateral é muito maior, e a resposta foi: para corrigir possíveis desequilíbrios musculares. Sugiro que você converse com seu professor novamente a respeito porque o ideal é sempre ajuda de um profissional. Boa sorte!!

Idade: 18 anos Altura: 1,60m Peso: 49,6 Kg BF: 19% Objetivo: Hipetrofia Olá pessoal! Faço academia há cerca de um ano, mas levando com seriedade mesmo desde janeiro. Antes eu conseguia treinar de segunda a sábado mas agora para conciliar com faculdade e outras atividades infelizmente tive que reduzir para 4 dias. Desde o começo do ano tive alguns ganhos, em torno de 5kg. Sou daquelas magrinhas que comem, comem e não engordam.. Alguns acham isso bom mas eu tenho lá as minhas duvidas. Acontece que agora meus ganhos aparentemente estagnaram, já consultei uma nutricionista para me auxiliar com uma dieta e também queria a opinião de vocês sobre o meus treinos para tentar corrigir esse problema. Obrigada!! Treino AB A/AB Aquecimento esteira 10min Remada aberta 3x12 Voador invertido 3x8 Elevação lateral 3x8 Tríceps polia 4x10 Adutor 4x12/10/8/6 (pirâmide) Abdutor inclinado 4x12/10/8/6 (pirâmide) Leg press vertical pernas afastadas 3x12 Glúteo no step 3x12 Adutor c/ caneleira 4x8 Abdutor c/ caneleira 4x8 Abdominal ventral + lateral 4x20 B/AB: Aquecimento esteira 10min Supino inclinado 3x12 Crucifixo declinado 3x8 Encolhimento de ombro 3x8 Bíceps martelo sentada 4x10 Extensor unilateral 4x12/10/8/6 (pirâmide) Afundo no step 3x12 Leg press reto 3x12 Flexor unilateral 4x12/10/8/6 (pirâmide) Stiff com halter 4x8 Panturrilha 4x20 Abdominal 4x20