MaiS

Ow gente, rsrs! Foi só para não aumentar muito em proteínas!!! Só se tirar mais de outro alimento!!!

Tenho 51kg 1,58 de altura TMB; + ou - 2000

Galera, estou precisando da ajuda de vcs! Acabei de fazer um cutting, mas logo depois adoeci e acabei emagrecendo mais do que devia, e agora estou tentando recuperar com esta dieta para bullking! Lembrando que já estou há um mês sem malhar, mas início da semana recomeço três vezes na semana associado a essa dieta abaixo, a qual aguardo opinião de vcs!!! Aí segue: Café da Manhã 06:20 1 copo leite integral 1 laranja 1 pão francês (dormido) 1 ovo mexido 100g batata doce Total Lanche 09:30h 10g granola 3 colheres de aveia 2 bananas Iogurte Total Almoço 12:00h 100g de feijão 100g arroz branco 100g carne vermelha 0,5 colher de azeite de oliva uvas Lanche Pré-treino 15:00h 1 maça 2 fatias pão integral 1 fatia peito de peru Salada Total Jantar Pós-treino 18:00h 30g whey 30g dextrose 50g arroz 50g peito de frango Lanche Facul 21:00h Biscoitos integrais 1 maça 10g castanha de caju Ceia 23:40h 5g albumina 10g glutamina Totais Proteínas Carboidratos Gorduras Calorias 147,35 297,4 64,39 2323,52 Aguardo a ajuda de vcs!!!