rafaelmeijer
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Na minha opinião só mudaria essas 2 refeições aqui...
7 horas 400 ml de leite, 2 bananas, 50g de aveia (Falta proteina aqui.)
10 horas whey suplemento, (Falta Carbo aqui)
12:00 3 peitos de frango,arroz,feijão,massa
3:30 3 fatias de pão preto 50g de atum e hiper calorico,
6 horas 4 ovos,250g de batata doce 300ml de leite 3 fatias de mortandela de frango,
POS TREINO whey,bcaa,dextrose
9 horas janta como igual ao almoço e MEIA NOITE albumina e 2 caps de bcaa e dormir.
Você sabe quantos gramas exatamente de carboidrato e proteinas esta comendo no dia?
Se você não souber use essa ferramenta aqui >>> www.myfitnesspal.com
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Vai fundo que você chega onde quiser!
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agradeço todo mundo que postou, de verdade
pô, achocolato é que leite puro é ruim pra carai haha
se for cortar o achocolatado, corto o leite junto e troco por outra coisa...
Toma café com leite
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Você postou sua altura em algum lugar? eu não achei.. poderia me dizer quanto você tem?
E outra coisa, 60g de whey numa dose pós treino você não acha muito ou você sentiu diferença ?
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Não manjo de Lean Gains porem eu cortaria o arroz integral e a banana do almoço e deixaria apenas no pre treino, não subestime o IG.
E eu colocaria o Whey depois do treino ou aumenta a quantidade e toma metade antes e depois do treino mas em fim o restante acredito que você consiga descer mais que 15%...
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A dieta é mais importante que suplementos e exercícios só para você ter uma ideia.
Único suplemento que eu aconselharia é Whey e se vc já toma então esta tranquilo.
Só achei estranho vc com 1,77 e 71kg ter 20% de BF... Certeza que é isso?
E sobre dietas pesquise sobre dietas bulking e cutting mas saiba que tudo tem que ser alimentos com baixo IG (índice glicêmico), agora é só pesquisar.
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Tenho 2 duvidas.
No meu caso eu só faço um lanche 3 horas antes do treino com uns 16g de proteína. depois 30 min antes do treino tomo 5g de BCCA. Mesmo assim posso aplicar esse método? ou é necessário eu fazer uma refeição pré-treino?
No vídeo foi comentado que é recomendado 1g a 1,5g para que quer ganhar massa e 0,5g para quem quer perder gordura.
Neste caso eu estou em cutting então após o treino eu tomo 80KG*0,5g = 40g de dextrose, depois de uns 40 minutos tomo um whey?
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Acredito que você consegue perder esses 5kg por mês mas sem musculação isso não vai aparecer muito no espelho, pois você vai perder massa magra..
Digamos que vc perca 5kg e 2kg seja de massa magra, então você emagreceu somente 3kg e quando perdeu 2kg de massa magra vc vai ter que reduzir mais 200 kcal por dia de consumo o que vai dificultar mais ainda a perda de gordura...
Por isso eu não arriscaria botar toda fé em aeróbicos.
Primeiro a dieta rica em proteínas e carboidratos de baixo IG e depois em hipertrofia e 2 vezes por semana aeróbicos com suplementação após os treinos.
Lembrando que com sua altura e 90kg vc ainda esta obeso, o ideal para estar saudável é 15% de gordura ou seja +- 80kg
Você não vai mais se ligar no seu peso na balança e sim no espelho e na fita métrica pra medir a cintura e se você conseguir dessa forma você conseguira ir muito alem do seu objetivo de 90kg, pode até chegar aos 70kg, 80kg que é o peso ideal para sua altura.
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Da onde se acha que veio a frase NO PAIN NO GAIN?
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/#entry1643932
A dor da frase não esta relacionado a dor física sentida no treino e sim o tempo dedicado ao treino e os esforços em geral como alimentação etc.
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Existem muito conteúdo sobre isso porem as vezes um fala que é de um jeito outro fala que é de outro.
Mas tudo depende da sua dieta etc.
Eu aconselho tomar com dextrose após o treino pois assim você vai aproveitar mais a proteína independente se você esta em cutting ou bulking.
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Olá Rainer, tem algo de errado com o BF (% gordura) que você postou...
Você colocou que tinha 94kg e tinha 15% de gordura e isso esta errado...
Se pegar suas medidas e calcular da aproximadamente 24% de gordura.
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Firme cara, como esta o cut?
Cutting ( Aej + Eca + Alimentacao )
em Dieta e suplementação
Postado
Olha pelo que eu li por ai e que o pessoal tem falado que tomar 2g de bcca ou 5g é a mesma coisa que jogar no lixo.
Eu tomaria 10g de bcaa antes do treino e mandava mais 5g de bcaa após.. se quiser ter um resultado.
Bons resultados com bcca são atingidos com 40g de bcaa e resultados visíveis com no minimo 15g...
Eu no seu lugar tiraria o whey do pré treino..
Você ja atingiu 2g/kg sem tomar esse whey no pré-treino.. eu acredito que não faria diferença.... Mas você pode testar, tente fazer 2 semanas com e 2 semanas sem.. lembre que cada corpo e diferente por tanto o que da certo pra você não da certo para outros...