Lis_SJ

MpCosta82, cara, show de explanação! Eu deveria ter colocado a minha citação "protege os joelhos e lasca a lombar" entre parênteses, pois era pra ser irônico. Uma vez que o tal movimento não tem nada a ver com o movimento natural do corpo, não tem como aquilo que é feito no smith ser saudável. Eu passei muitos anos sem fazer agachos por causa do medo de lesão, já que já sou meio "moída". Esse ano, o instrutor me convenceu a fazer smith, nessa última série e posso dizer que aquilo ali não é boa coisa. Pior, vejo gente fazendo multi, aberto, afundo, tudo no smith, enquanto eu, honestamente prefiro leg 45, sumô com dumbbell e agacho búlgaro. Agora, o Matheus me incentivou a começar o livre e o front. É um desafio (tenho hérnia discal na cervical e venho lutando muito para fortalecer minha lombar), mas ontem mesmo já comecei na adaptação, testando a melhor pegada e o melhor local para descanso da barra. O que eu senti fazendo 3x10 com a barra do supino livre de anilhas, nunca senti no smith com carga. Tudo isso pela mudança na execução, peito aberto, abs travado, centro de gravidade alinhado com os calcanhares. Aquilo sim é vida! =)

manda 10g/dia
every day
pronto!

5g cedo
5g tarde

seja feliz, parem de paranoias

Perfeito!

Tenho hérnia na lombar e faço agachamento sem sentir dor alguma.
Eu parecia uma múmia sem movimentos e ja estava pronta para cirurgia quando resolvi procurar a opinião de um medico na área esportiva.
Ele me orientou a parar de fazer fisioterapia (que só resolve o problema temporariamente) e partir pra musculação com atenção especial para o fortalecimento de lombar e abdomem. Hoje faço agachamento descendo gluteos até os calcanhares e não sinto dor!
Com certeza, se o movimento for realizado corretamente não tem dor!

Você faz algo assim, mas talvez mais acentuado?



Se você faz agachamento com a barra nos trapézios, não precisa (e nem deve) empinar a bunda. Foque em abrir BEM os joelhos e descer com o tronco na vertical, deixando a carga sempre em cima do meio dos pés (sem inclinar o tronco para a frente, do jeito que você falou parece correto).

Experimente fazer isso, contraia com força o abdome, e force-o para fora (assim você mantém uma boa tensão na região do core e estabiliza a lombar); estufe o peito e desça jogando os joelhos para fora e mantendo o peito estufado. Veja se assim você consegue descer com a lombar reta, sem curvar.