Jeremiasms

beleza ... foco... perder gordura.... essa dieta que estou fazendo... essa e minha duvida.... se está correta ? tenho q tirar alguma coisa ou colocar? to com 76kg..1,65 altura ajuda !!!!

mano... meu objectivo e perder gordura e ganho de massa...(trincar) isso q coloquei foi feito por conta minha pois não entendo de musculação (tudo pesquisa na net.) queria uma ajuda, saber sé to fazendo certo...sé tenho q mudar alguma coisa....a balança imperrou em 76 kilos....kkkkk treino de segunda a sexta... duvida na dieta... obrigado pelo interesse !!!!

trabalho 12 horas a noite, chego em casa as 07:30. mando 3 ovos inteiros cozidos e vou dormir. levanto as 14:00 tomo um sheik,30g de whey+2 colher de nescau+3g creatina+1 multivitaminico e vou treinar. pós treino só 4 g bcaa. vou pra casa almocar. 100g frango+100g batata doce + saladas. próxima refeição as 22:00,4 ovos cozidos+saladas. intervalo,as 2:30,1 sardinha+salada. as 4:00,1 banana+ 2 colheres de aveia. as 5:30, 30g de whey. essa e minha rotina já faz 3 meses. quero saber de quem entende do assunto sou leigo em musculaçao... desculpem algum erro ...nunca entrei em um fórum...me ajudem por favor!!!.....+uma coisa..eu tinha 90 kilos a 8 meses quando entrei na academia hoje tenho 76kilos...