LéoSalo

Após certa "pressão" para não fazer o FST-7, mudei meu treino para ABC*2x Segunda e Quinta - A Peito: quatro compostos sendo 4x8 (carga máxima) cada Tríceps: três tipos de exercícios sendo 3x8 (carga máxima) cada Terça e Sexta - B Costas: quatro compostos sendo 4x8 (carga máxima) cada e um isolador 3x8 Bíceps: três tipos de exercícios sendo 3x8 (carga máxima) cada Quarta - C* Quadríceps: três (composto/isolador) sendo 4x10 (carga máxima) cada Posterior Perna: três (composto/isolador) sendo 4x10 (carga máxima) cada Panturrilhas: três (composto/isolador) sendo 4x15 (carga máxima) cada Sábado - C* Ombro: quatro exercícios (halteres/barra) sendo 4x8 (carga máxima) cada Trapézio: dois exercícios (halteres/barra) sendo 4x8 (carga máxima) cada Posterior Ombro: dois (composto/isolador) sendo 4x8 (carga máxima) cada Relato:Hoje fiz o treino para peito e tríceps Peito: Supino reto 4x8 com 40kg cada lado Supino inclinado com halteres 4x8 28kg cada halter Crucifixo declinado 4x8 com 16kg cada halter (braços esticados) Pull over declinado 4x8 com 38kg Tríceps: Testa 3x8 com 17kg cada lado Corda na polia alta (atrás) 3x8 com 50kg Polia alta inversa (barra reta) 3x8 com 50kg O treino foi esse, sai inchado pra cacet*, senti meu tríceps inchar como não sentia há muito tempo! Controlei a minha dieta o máximo que pude durante o dia de hoje, me sai bem. Quero colocar a minha dieta aqui, mas não quero coloca-lá por inteiro aqui, pra evitar de ficar muito grande o post. Vi em alguns tópicos, membros usando uma ferramenta que aparece como "spoiler", não a identifiquei aqui, alguém pode me ajudar? Ao final da semana postarei fotos do meu corpo, me pesarei e novamente medirei meu corpo. Valeuuuu

Assim eu fico meio em cima do muro com esse treino ahauahu Pois é, 33cm de braço, sou rasgado, nao tenho praticamente nada de gordura, no braço entao... Meu braço sempre foi meu maior inimigo na academia, tenho dificuldade pra crescer braço. Se eu substituir as séries que estao no "fst-7" e jogar um composto no lugar com 4x8 e carga maxima e montar um ABC2x, sendo A - Peito e triceps / B - Costas e Biceps / C - Pernas em um dia e C - Ombro em outro?

Obrigado pelo palpite man, mas eu treino a 2 anos e meio sem parar (sempre natural, só suplementação básica). Vou dar uma pesquisada sobre esses treinos e ver se se encaixam bem na minha rotina.

Boa noite galera, esse é o meu primeiro post e já vou iniciar com o meu Diário. Entrei em férias na faculdade e terei 6 semanas para pegar pesado na academia. Com as aulas, meu tempo fica corrido, e acabo treinando somente 2/3 dias na semana. Sou Ectomorfo (nossa, ectomorfo treinando fst-7? kkkkkk), estou com meus resultados estagnados há um bom tempo, irei testar essa metodologia, afinal, não custa tentar. Suplementação: Massa 3200 Anti-Catabolic Probiótica 3kg Perfect Whey 907g Nature's Best Vamos ao treino: Segunda – Quadríceps, Posterior Perna e Panturrilhas QUADRÍCEPS Agachamento Frontal 4 x 10 reps Leg Press 4 x 10 reps Maquina Extensora 7 x 6-8 reps (Alongamento entre séries) POSTERIOR PERNA Stiff 4 x 10 reps Maquina Flexora 4 x 10 reps Maquina Flexora Sentado 7 x 6-8 reps (Alongamento entre séries) PANTURRILHAS Panturrilhas em Pé 4 x 15-20 reps Panturrilhas no Leg Press 4 x 15-20 reps Panturrilhas Sentado 7 x 12-15 reps (Alongamento entre séries) Terça – Peito e Tríceps PEITORAL Supino Reto com Barra 4 x 8 reps Supino Inclinado com Halteres 4 x 8 reps Crucifixo Inclinado 4 x 8 reps Peck Deck Maquina Voador 7 x 6-8 reps (Alongamento entre séries) TRÍCEPS Puxador com Corda 3 x 12 reps Paralelas 3 x 12 reps Tríceps Testa 7 x 6-8 reps (Alongamento entre séries) Quarta – OFF Quinta- Costas e Bíceps COSTAS Barra Fixa (Atrás) 3 x 10 reps Puxador Costas Pegada Aberta (Frente) 3 x 10 reps Remada Cavalinho T 4 x 8 reps Remada Unilateral 4 x 8 reps Pullover em Pé no Puxador com corda 7 x 12 reps (Alongamento entre séries) BÍCEPS Rosca Direta com Halteres 3 x 8 reps Rosca Scoth com Barra 3 x 8 reps Rosca Direta Deitado na Polia 7 x 6-8 reps (Alongamento entre séries) Sexta – Ombros, Trapézio e Posterior Ombros OMBROS Desenvolvimento com Halteres 4 x 8 reps Elevação Frontal com Halteres 4 x 8 reps Remada em Pé 4 x 8 reps Elevação Lateral 7 x 6-8 reps (Alongamento entre séries) TRAPÉZIO Encolhimento Ombros com Halteres 4 x 8 reps Encolhimento Ombros com Barra 4 x 8 reps POSTERIOR OMBROS Elevação Posterior Curvado 4 x 6-8 reps Peck Deck Voador Inverso 7 x 6-8 reps (Alongamento entre séries) Minhas medidas são as seguintes: Braço E: 33cm Braço D: 32cm Peito: 98cm Coxa E: 49cm Coxa D: 51cm Panturrilha E: 37cm Panturrilha D: 36cm Peso: 70kg Altura: 1,78cm Idade: 19 Em anexo está a dieta que irei usar durante este treino, darei início ao treino amanhã. É isso ai galera, espero que acompanhem meu diário. (ACEITO CRÍTICAS)