thewomanizer
-
Total de itens
103 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por thewomanizer
-
-
2 horas atrás, mpcosta82 disse:
Não chegue tão perto da falha na primeira série.
Quanto tempo de descanso você considera medio-longo?
Normalmente 2 min, mas já tentei 3-5 min para ver se sentia alguma melhora e não fui bem sucedido. Na verdade, me parece mais prudente começar a diminuir o tempo de descanso, já que com descanso menores a quantidade de reps não diminuiu (usando 40 segundos) o que daria maior “intensidade” ao treino.
Entrando em uma área que não possuo domínio algum, poderia ser justificado por alguma deficiência vitamínica e/ou hormonal? Poderia ser algo relacionado com glicogênio tbm?
-
11 minutos atrás, JSFREAK disse:
Qual é sua dieta atual?
Estou em manutenção, embora não esteja fazendo nada criterioso. O problema é que eu estava sofrendo com a mesma coisa mesmo em bulking ou cutting, como eu disse no tópico, já faz um bom tempo que estou com esse “sintoma”.
Uma questão interessante é que nos treinoa de força (quando faço uns FB 5x5) isso não ocorre.
-
Bom, já faz um tempo que venho sofrendo com um “problema”, no primeiro set de um exercício eu faço um numero X de repetições, ao iniciar o segundo set (mesmo utilizando um tempo de descanso médio-longo) acabo sofrendo uma queda brusca de reps, normalmente menos da metade. Eu sei que é normal ter uma diminuição no número de repetições conforme se passam os sets mesmo mantendo o peso, mas creio que meus valores estão desproporcionais, vou deixar como exemplo quando faço barra fixa:
1º set - 14 reps
2º set - 4 reps
3º set - 3 reps
4º set - 3 reps
Isso não tem acontecido só na barra-fixa, mas em
quase todos exercícios mais intensos, porém a barra-fixa é o mais desproporcional.
O quê poderia estar causando isto e/ou o quê poderia ser feito para melhorar?
-
Olá, fui diagnosticado hoje com Condromalácia Patelar, não se sabe o nível (que vai de 1 até 4) já que ainda não realizei os exames, mas acredita-se que seja nível 1 ou 2.
O problema é que de primeira o médico já mandou eu parar de realizar agachamento e cadeira extensora por pelo menos 6 (que seria o tempo de recuperação) meses, isso realmente é necessário? Eu não sinto dor fazendo esses exercícios, apenas um leve desconforto no agachamento.
Se realmente for necessário não realizar tais movimentos, quais exercícios eu poderia fazer para quadríceps? Eu não acabaria perdendo massa muscular nos membros inferiores?
-
Não sei pq teve gente que "se mordeu" com seu post, vc colocou até no título que é sua opinião.
Também não creio que suas conclusões sejam "desmotivadoras", aliás, o que eu mais vejo desmotivar "naturais" é criar grandes expectativas com shape, se dedicar muito com dieta e treino e simplesmente se frustar, por ter resultados mesmo que bons, mas bem inferiores de hormonizados, ou simplesmente terem resultados ruins mesmo.
Levando em conta que a chave para o sucessão na musculação é consistência, saber que os resultados como natural serão medíocres e a médio-longo prazo é o mindset q mais pode te trazer resultado, e isso não combina com ser bitolado, seja por dieta e/ou treino e/ou deixar ambas as coisas afetarem sua vida social/profissional.
Digo mais, mesmo que por puro empirismo, a maioria dos meus conhecidos que possuem um shape legal e são naturais são os que levam a vida "numa boa", ou seja, não são bitolados. Comem e treinam relativamente certo (mas tomam
a cervejinha q vc citou fds, mesmo que com moderação e não todo fds), e mesmo tendo usado estratégias e técnica diferentes, o que eles tem em
comum é consistência.
Lembrem-se que os naturais estão muito mais sucetíveis a terem impacto no shape por conta da relação cortisol-testosterona. Ser bitolado = stress = cortisol alto e queda testosterona = desânimo = maior chance de largar tudo.
-
Vim passar vergonha...
5 meses de treino.
Altura: 1,82m
Peso: 73kg
BF: 14%
Supino 5RM - 80kg
Deadlift 5RM - 124kg
Agachamento 5RM - 84kg
Estou indo com calma, devido à um acidente de carro tive ruptura do reto abdominal direito e esquerdo, precisei fazer uma cirurgia para colocar uma "tela" na região, já q fiquei com hernias enormes e meu intestino estava quase saindo pra fora por um machucado. Quebrei o braço na altura do antebraço e estilhacei o cotovelo em 7 pedaços, também rompi o bíceps (tudo no braço esquerdo). Pra finalizar, 5 costelas quebradas e uma lesão no pulmão ahhahaah
Confesso que fiquei com medo de começar um treino "powerbuilding" depois de tudo isso, principalmente devido ao abdomen. Porém, ainda estou fazendo progressão linear, creio que ainda dê para aumentar um pouco antes de realizar deloads.
-
2 horas atrás, Bitchslayer disse:
Acho muito feios esses shapes que tem o tronco longo pra kct e não tem nenhuma dorsal. Parece uma lumbriga
Reparei isso tbm e concordo... postei mais pq achei o cara bem seco e não tão volumoso, com uma densidade legal, queria ver a opinião da galera. Embora duvide que ele seja natural, tenho curiosidade se acham possível chegar em algo parecido.
Ps: cada vez mais tem aparecido gente com shape assim... com pouca dorsal. Não sei se é "modinha" e preferência do momento. É mais comum shape assim em modelos, por questão do caimento das roupas a dorsal larga pode atrapalhar.
-
Eae? Dois físicos diferentes... um com um volume legal e não tão seco, outro bem seco e menos volume.
-
Fotos dependendo da iluminação, pose e efeito podem valorizar definição (aparentar estar com bf menor), os cortes e vascularização, mas dificilmente valorizam tamanho, nem mesmo a altura das pessoas é bem perceptível em fotos, tamanho muscular e largura muito menos.
A maioria desses caras aí são sim "grandes" em medidas e aparentam ser fortes perto das pessoas comuns e até das que treinam.
A realidade é que um shape legal e bem definido com pouca massa é quase inalcançável. Muita gente desmerece uns shapes aí falando que não precisa nem treinar, que é só reduzir bf, mas a maioria das pessoas que não têm uma quantidade de massa magra significativa e reduzem o bf não chegam nem perto de um corpo atlético, nem daqueles "modelinhos trincadinhos", na realidade o que a maioria consegue é ficar flat, com flacidez (principalmente no abdomen, lombar e glúteo) e claro, perder massa muscular, quando dão sorte só ficam parecendo magros comuns mesmo. E nem sempre a razão disso é um cutting mal feito, mas sim falta de MM mínimo pra abaixar o bf... As exceções são quem têm uma estrutura boa, quem nunca teve bf alto e boa quantidade de MM naturalmente, o que obviamente são questões genética ou impostas pelo ambiente que a pessoa vive.
-
7 horas atrás, pibols disse:
Acho q bons treinos pra conciliar volume e frequencia é um ABCD sequencial 6x na semana e um abc2x. Da pra socar volume e ainda sim se recuperar e manter frequencia boa.
Tenho pensado em fazer um treino diferente, como já citei aqui... que desse foco em um musculo ou dois por dia, mas que colocasse ao menos um exercício pra outro grupo muscular (sem ser o(s) do "objetivo" do dia) para dar um estímulo na síntese proteica permitindo dar dois estímulos por semana. Tentando sempre começar com um composto.
Exemplo:
A- Costas
-Começa com dedlift, que dará um estímulo nas pernas também.
B- Peito e ombro
C- Pernas
D- Braços
Inclui chin ups para pegar bíceps e dar outro estímulo nas costas tbm
Inclui supino fechado ou dips que ativam o triceps e o peitoral.
É só um exemplo, daria pra fazer de diversas formas... mas estaria garantindo dois estímulos semanais e ainda assim com bom foco em cada grupo muscular, com bom volume, sendo possível encaixar todos os lifts importantes e isoladores que são "famosinhos", sair com pump...
-
7 horas atrás, pibols disse:
Apenas meus pitacos a respeito de coisas que sinto quando treino ,tenho uma leve tendencia a achar que um treino com mais carga tem ligeira vantagem sobre um treino somente high reps trabalhando a 65% do 1 RM. (Veja q estou comparando casos extremos e nao a mistura de ambos)
1) Noto que qnd vc faz um exercicio pesado composto, seja supino, agacho, ohp, remada curvada com o tempo vc vai ganhando DENSIDADE, nao disse volume, disse densidade, nao sei por que mas nesses anos de treino sinto que densidade muscular eh uma coisa q se atinge mais facil com Low do q com High reps. Eis o motivo deu sempre comecar meu treino com um composto voltado pra forca.
2) Quando eu faco um ex high reps com um peso baixo vc nao consegue fazer mais uma repeticao nao pq nao tem mais forca,mas sim pq a dor do acido latico nao permite. Varias vezes ja terminei uma rosca biceps com pesinhos leves pq nao aguentava mais a dor do acido latico. Agora se eu fizesse a mesma rosca biceps com alteres de 17.5kg eu fazia 6 reps e so. Nao conseguiria fazer mais pelo fato de n ter mais forca pra isso.
Nao sei se deixei meio claro eh algo dificil de explicar kkkk. Mas na minha opiniao devemos sim usar isoladores high reps na minha opiniao, acredito q eles tenham sim seu papel e lugar no treino.
Eu tenho feito um treino tipo SL 5x5, porém com bem mais exercícios auxiliares... ainda assim nunca acho que dei estímulo máximo aos músculos no final do treino, quase nunca fico dolorido no dia seguinte, somente com as pernas que sinto que o squat 5x5 é o suficiente e sinto meio dolorido, tenho até substituído um squat na semana por leg press com cargas mais leves e high reps por sentir que a perna não está totalmente recuperada pra agachar pesado.
Tenho tido ganhos de força, em tamanho (não igual aos de força, mas perceptíveis), pouco em volume (só nos que tenho dado bastante ênfase com isoladores, como deltóide medial), mas ganhei MUITA densidade.
Sinto também que alguns exercícios mesmo sendo compostos são favorecidos com low reps ou com high reps e que isso possa ser individual. Percebo mt mais ativação dos musculos fazendo 5 repetições no squat e deadlift do que fazendo high reps, por outro lado, às vezes que fiz supino e remada com algo em torno de 8-10 reps senti os músculos mt mais trabalhados do que com 5 repetições.
-
Em 30/06/2017 at 17:59, Norton disse:
baixando o volume para chegar numa frequência decente
Se dá muita importância para frequência atualmente, eu mesmo realizo um FB3x, mas hj já se vê coachs sugerindo treinos fullbodys feitos 5-6 vezes na semana, usando-se um baixo volume.
Por outro lado EU sempre fico encanado com esse aumento de frequência e diminuição de volume e até intensidade às vezes que tem sido pregado, não estou afirmando nada, mas com pouco volume diário , por mais q se dê mais estímulos quantitativamente, provavelmente nunca será dado um estímulo muito forte e que realmente precise de uma adaptação... É como se vc parasse de fazer uma corrida de 1h por semana e passasse a correr todo dia 9 min (dando 63 min total), qual geraria uma resposta adaptativa maior? Ou seja, até q ponto vale a pena diminuir a "qualidade" do estimulo, exaurir o músculo quase que ao máximo, a intensidade (sem ser no sentido da % do RM) para aumentar a frequência dos estímulos, mas com estímulos mais "leves"?
Não sei se ficou claro, são ideias difíceis de se explicar...
-
16 horas atrás, Pollopollo disse:Em 01/06/2017 at 02:47, thewomanizer disse:
Que ciência?
Cara, uma caralhada de pesquisa e estudos científicos postados aqui no forum mesmo. Que apontam métodos mais eficazes de treinamento, em que a filosofia Powerbuilding se enquadra melhor, tais como: maior frequência de treinamento por grupo muscular por semana ser superior à um estimulo semanal, mesmo que esse seja muito forte, o que favorece treinos fullbody ou upper/lower e push/pull. O fato de maiores intervalo de descanso promoverem maior volume de treino o que seria benéfico a hipertrofia e contrário à esses treinos metabólicos com pouquíssimas ou nenhum intervalo com uso de técnicas como dropsets e superseries. Foco em progressão de carga e nos lifts principais e compostos, além da superioridade de exercícios livres à máquinas.
O meu questionamento foi: apesar de tudo isso que citei ser pregado como superior pelos "natural fitness influencers" e ter aporte científico inegável, ao acompanhar rotina dos atletas, famosos fitness e até desconhecidos com shape bacana que conheço pessoalmente, 90% deles usam sistemas de treinamento totalmente contrários à isso, utilizando de divisões de treino com um grupo muscular por semana (famoso bro-split), uma caralh*da de isoladores, exercícios em máquinas e no smith, intervalo entre séries e repetições curtíssimos, busca constante pelo pump, nenhuma periodização ou sistema de treinamento visando progressão de cargas, e como usual, high reps...
- Crespo1978 reagiu a isso
-
1
-
21 horas atrás, Jaraqui disse:
Pergunto isso porque não é raro vermos o método ser unicamente visto como sendo aquele que apresenta a planilha das três semanas seguidas por outra de deload, quando na verdade, para quem tenha o livro, há a apresentação dos métodos aqui comentados, como o Boring But Big.
Já ouvi falar sobre esse "Boring But Big", mas não achei-o.
5 horas atrás, GustavoLealGomes disse:Cara, pesquise no youtube os seguintes canais: Alpha destiny e Team 3d alpha..O primeiro canal, o Alex(dono do canal), "criou" um sistema muito efetivo para naturais em termos de hipertrofia, ele chama de "Natural Enhancement", sendo este focado em fullbody, intensity e volume day ou seja um dia focado para altas cargas(maximo de força) e outros focado em high reps(maximo de hipertrofia). Vale a pena conferir..
Eu acompanho o canal dele, não sistematicamente, mas acompanho, mas o programa dele é pago, não é? Inclusive atualmente estou fazendo um fullbody 3x com A-B intensidade, AB volume.
-
36 minutos atrás, Shrödinger disse:
E quando digo que 5x5 não é treino de hipertrofia, não é que não vá acontecer, mas que não é ideal pra isso. Por outro lado, mesmo sem periodização, um 5x5 tende a trazer algum ganho de força, ao passo em que se obtém alguma hipertrofia junto. Acho que por isso 5x5 é confundido com powerbuilding, por ficar no limiar entre força e hipertrofia.
Cara, tu me deixou confuso, 5x5 não é força, não é hipertrofia e não é powerbuilding. Que desgraça isso é então? Haahhaahah
Mas ao meu ver isso fica mt vago msm, poderia ser usado em qualquer tipo de treino.
Porém, acho no post q vc sugeriu sobre volume ou o de número de repetições, algum deles mostrava uma pesquisa que não havia diferença significativa no quesito hipertrofia na faixa de repetição entre 1-15 +- se não me engano (é que tô na correria se não procurava pra por aqui), então não entendo pq haveria algo "superior" ao 5x5, sendo que nem TUT e nem Tonelagem demostram influenciar de maneira relevante, que são coisas que high rels favorecem. O que seria então um treino puramente voltado para hipertrofia (volume, sets por músculo, número de repetições, forma de periodização) ? Existe algum "pronto" no estilo SL5x5?
-
5 horas atrás, Wesley Pinto disse:
Ponto que ja citei antes e cito novamente é que atletas de PL treinam tb isoladores, e treinam hipertrofia também. Isso se chama periodização. Assim como BB também treinam força e épocas de mais básico. A questão é a dose. Um PL não vai passar 80% com isoladores, mas sim reservar alguns meses para melhorar isoladores, estabilizadores e cardio, mas a maior parte do tempo vão treinar força e especifico para a competição. Da mesma forma eles também desfragmentam o exercicio para evoluir cada etapa, exemplo o terra: Vão fazer treino especifico de adução e abdução escapular, treino especifico de lombar e abd, vão fazer variações inclusive stiff, treinar trapézio e ombro, mobilidade da coluna e etc... Ponto é que não vai ser no ano todo isso, mas um tempo reservado, assim como tem a época reservada para a técnica.
Sim, eu vi um vídeo acho que da Max Titanium que acompanhava um Powerlifter patrocinado deles, ele treinava 3 dias na semana. Um dia era terra "pesado" e agachamento "leve", no outro era agachamento pesado e terra leve, terceiro era supino e exercicios isoladores e auxiliares.
2 horas atrás, alexstrong disse:Galera vi acima que PL usam esquema de 5 x5 nas séries dos exercícios mas aí fica a minha pergunta VINCE GIRONDA usava série de 6x6 com 15s a 30S de descanso tô pensando em usar seria hipertrofia ?já que ele chama este treino de rotina de mr olimpya...
Cara, acho que 5x5 é mais "Powerbuilder" e até de hipertrofia do que powerlifter, é claro que eles não trabalham só com 1RM, mas é mais voltado pra "singles, doubles, triples" com faixas de intensidade diferente. É claro que, como disse o amigo em cima, rola periodização nos treinos deles, tem alguns que utilizam em alguns momentos inclusive high reps.
-
3 minutos atrás, Wesley Pinto disse:
Coloca um Powerlifter e um "BB" NATURAIS e os shapes vão ser muito idênticos.
Acho q até pode ser vdd, mas acho que em questão de hipertrofia vc chegaria ao seu potencial máximo mais rapidamente. A longo prazo provavelmente seria bem parecido. Puro achismo meu...
1 hora atrás, Shameless disse:De uma media de exe
Tbm gostaria de exemplos haha. Mas na real eu mal conheço atletas de powerlifting, mt menos sei quais são naturais ou não. Já bodybuilder tem mt naturais falsos, e os que se destacam com shapes bem desenvolvidos sempre rola aquela desconfiança... se puder dar exemplos seria legal msm
-
13 horas atrás, Marcos12 disse:
por ex o terra, acho um exercício dispensável.)
13 horas atrás, Marcos12 disse:Terra dispensável? Meu deus.
Eu tbm não abro mão do terra no meu treino, se fosse necessário por algum motivo (academia com anilhas "pequenas", alguma lesão, estar SNC mt desgastado, sentido dores ou por conta de alguma periodização), faria ao menos RDL, sumo deadlift, rack pulls
Não que eu ache que sem ele ou com suas variações não se possa ter resultados expressantes, mas acho que pra "compensa-lo" tem que se encaixar um monte de exercícios, prefiro "matar dois coelhos com uma paulada só", no caso se levar em conta os músculos que ele pega, seriam vários coelhos ?
-
35 minutos atrás, Starbek4ss disse:
nao existe pesquisa que diz isso.
isolados são muito importantes, diria que em alguns casos até mais que alguns compostos (por ex o terra, acho um exercício dispensável.)
não seja um mente fechada, se queres hipertrofia utiliza isolados sem medo.
Já vi aqui no forum postarem pesquisa que comparou dois grupos: um fazendo x compostos e outro fazendo x (mesmo que o anterior) compostos + y isoladores, o resultado foi que não ouve diferença entre ambos no quesito hipertrofia. Em algum vídeo do Menno tbm ele cita esse estudo e diz usar em seus alunos pouquíssimo isoladores ou nenhum se não me engano.
-
8 minutos atrás, Marcos12 disse:
Cara, você sendo natural, se fizer um ohp com 120 kg vai ver seu deltóide querer desintegrar seu corpo (rsrsrs). Não vejo necessidade de isoladores desse género.
Quer ter ombros fortes? OHP.
Quer ter braços grandes? Remadas e Barra Fixa c/ peso
Bom, eu não faço OHP com 120kg, faço só 56kg pra 5 reps, eu não fazia elevação lateral e depois de inserir no meu treino em 2 meses meu deltoide medial ficou MUITO mais aparente e causando uma boa mudança no aspecto do shape, isso me fez questionar essas pesquisas que dizem que exercícios isolados são poucos efetivos para hipertrofia. É óbvio que quem faz OHP com 120kg, como vc usou de exemplo, provavelmente teria as três cabeças do deltóide desenvolvidas, mas até chegar nesse ponto levaria um bom tempo, talvez teriasse um resultado estético mais rápido acrescentando isoladores enquanto não se chega nessas cargas tão altas...
-
5 horas atrás, Marcos12 disse:
Coloque cada 1 de 4 atletas NATURAIS treinando durante 5 anos:
- Força.
- Hipertrofia
- Powerbuilding
- Powerlifting
Ao final dos 5 anos eles vão ter um shape muito semelhante.
(Mania de dizerem que os caras do Poerlifting não são grandes.)
Cara, eu tbm creio nisso. Provavelmente o powerlifter teria uma estética menos favorecida por não trabalhar isoladores que visam estimular mais músculos que não têm mt função no powerliftig, como deltoide medial por exemplo. Além de que treinos powerlifting costumam ter um gasto energético menor (é o que dizem, não conheço rotinas assim) e os praticantes não ligam muito para coisas como percentual de gordura.
-
6 horas atrás, Shrödinger disse:
Tem mais coisa, mas tenho que pesquisar mais...
Valeu pela contribuição, mano. Acho que eu vi no tópico sobre volume vc msm postando artigos q avaliaram TUT e tonelagem. Haha fico feliz de ver que ainda tem conteúdo de qualidade por aqui, achei que o forum estivesse meio morto.
Ps: sobre o treino "bro-split" adaptado abcd que msm assim estimularia os grupos musculares 2x na semana, acha que seria uma boa? Tô afim de testar e quem sabe fazer um relato. Bem próximo do q o Jeff Nippard faz, mas com algumas adaptações, no último dia, invés de treinar braço, faria ombro e bíceps, começando com um OHP. Treinaria tríceps junto com peito msm. Dessa forma, começaria cada dia com um dos principais lifts: deadlift, bench, squat e ohp, provavelmente em um sistema 5x5.
O segundo estímulo para dorsais poderia ser uma remada no treino de perna (sinto pouco o bíceps nesse exercício, o que acho que não afetaria o treino de bíceps no dia seguinte, também seria somente 3 sets) OU usaria chin-ups no treino de ombro e bíceps msm...
Em 02/06/2017 at 00:20, thewomanizer disse:Sobre o que vc citou de um BOM treino de BB que leve em consideração oq mt dos treinos propõe:
-
6 horas atrás, Shrödinger disse:
Acho que tonelagem e TUT não são relevantes par hipertrofia.
3x por semana é muito pouco pra desenvolver vários aspectos físicos diferentes. Acho que pra tentar desenvolver força/ potência e hipertrofia tem que ter um volume alto de treino pra conseguir trabalhar bem (ou quase isso) tudo. Algo entre 4-6x seria bem superior.
Esses treinos SL5x5, ICF5x5, SS, etc. não são nada powerbuilding. São, no máximo, bons pra fazer um aprendizado inicial dos big lifts e progredir linearmente até o primeiro platô.
Uma rotina dessas famosas que considero powerbuilding é o 5/3/1 do Wendler. Vc vai lá, faz seu exercício periodizado com foco em força - o que não costuma demorar pq o volume do main lift não é alto -, e no restante do treino taca bastante volume numa faixa intermediária. Daria até pra fazer um ABCx2 usando a periodização do Wendler - como já sugeri em outros tópicos - o que comportaria maiores volume e variedade de exercícios e isso permitiria o desenvolvimento de mais valências físicas (tudo acompanhado de progressão de cargas, que viria sobretudo graças a periodização do main lift de cada treino).
Abraços
Caramba, mano. Não sabia que o 5/3/1 era estruturado assim, isso que eu dei uma olhada no post sobre ele aqui no forum, vou dar uma relida.
Sobre tonelagem e TUT não serem relevantes para hipertrofia: é uma opinião sua ou tem algo que suporte isso?
-
6 horas atrás, Wesley Pinto disse:
Músculo responde ao estimulo. Tendo intensidade necessária garantida, seja ela por cadência, carga (progressâo) ou volume. O tipo de treino só mudará em si a funcionalidade do corpo, uma questão de especificidade, você é bom no que faz muito. Mas se tratando de apenas hipertrofia (ficar grande, no popular), chegará uma hora que o powerbuiding precisará de isoladores e treinos de hipertrofia e quem é da hipertrofia precisará de períodos de força e básicos, até para manutenção do treino no longo prazo diminuindo lesões.
Agora se tratando de culturistas, vale lembrar que eles lidam com a estética, simetria e proporção certa, o que demanda treinos isolados em grande quantidade dependendo do nível que chegam, e com o uso de AE's se torna produtivo pois é possível focar e ver evolução no curto prazo num caso de desequilibro de biceps e triceps, superiores e inferiores e etc... Não raro um culturista com genética pra peito, trabalhará com mais volume o ombro, e costas, fazendo até 3x por semana ambos, de forma a contornar o desequilíbrio e subir no palco com mais simetria e proporção.
No fim tudo se resume a: Intensidade e você é bom no que faz mais.Concorod com tudo q tu disse, mas o ponto é: de forma generalizada, qual estilo seria melhor para dar o estímulo necessário?
Queda brusca de repetições: motivo(s)?
em Musculação em geral
Postado · Editado por thewomanizer
Cara, não que eu saiba. Faz tempinho que não faço exame de sangue e tals.
Eu faço com amplitude total, estico completamente o braço na descida e depois subo totalmente até a minha cabeça ultrapssar a barra.
Então, eu faço quantas eu aguento, até mesmo pq quero progredir, né? Mas eu não forço tanto nas últimas, diria que vai bem natural. Se eu vejo q vou falhar na próxima eu já nem faço.
Será q pode ser falta de condicionamento? Levando em conta q parei de fazer aeróbicos há um bom tempo...
Eu vou a pé à academia, são 15 min andando. Faço alongamento bem básico e sem forçar mt, antes de efetivamente iniciar o exercício —os sets que contam- realizo um aquecimento sim. Normalmente no seguinte esquema:
1 set de 8 reps só com a barra
1 set de 5 reps com 30-35% da carga total que irei realizar —não é do meu 1RM, é da carga x que utilizarei para fazer y reps-
1 set de 3 reps com 50-55% da carga max
ENTÃO COMEÇO OS SETS PRA VALER MESMO.