Fla93
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Oi, gente, tudo bem? Sou nova aqui e espero que o post esteja conforme as regras! Idade: 20 Altura: 1,67 Peso: 48 Medidas: Cintura: 62 cm Quadril: 89 cm Coxa: 50 cm Objetivo do treino: hipetrofia Pra começar, sou muito magrinha! Sempre sofri com isso e ano passado resolvi mudar e entrei na academia (com 47kgs). Fiz três meses indo 5x por semana fielmente e já no primeiro mês notei diferenças! Nesse tempo meu máximo foi 53kgs, com 94cm de quadril e 54cm de coxa. Mas aí, fiquei umas duas semaninhas sem malhar e perdi tudo voltei de leve, mas tive que viajar e enfim... nunca mais fui a mesma! Agora eu tô querendo voltar, eu tenho ido na academia já desde maio com certa frequência mas não vejo resultados como vi assim que entrei. Não consigo sair dos 48kgs e tô bem frustrada com as medidas. Meu treino de membros inferiores atualmente tá assim: Estrutura AB A Leg Press unilateral + as duas pernas juntas - 4x8 + 10 - 60lbs unilateral e 130lbs junto Cadeira extensora - 4x10 - 35kg Agachamento no smith - 4x10 - 15kgs Extensão de quadril DL - 4x8 - caneleira de 8kgs B Leg Press pés altos - 4x10 - 120lbs Flexão de joelho com apoio e sem apoio - 4x8+8 - 8kgs 4 apoios - 4x15 - caneleira de 8kgs Adução de quadril DL - 4x8 - caneleira de 8kgs E então, gente? O que vocês acham que eu posso fazer para voltar a obter resultados? Alguém tem alguma sugestão de treino? Já li uns tópicos aqui com os exercícios pra glúteos e pernas e anotei todos pra ir tentando. Obrigada!! Beijos