João Matteus
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interessante , tá ai , eu tmbm faço várias vitaminas na hora dos lanches , e em questão do almoço e janta acho q estou no caminho , pois eustou comendo peixe , frango e carne vermelha , porém ainda não manjo dos paranaue pra "assar" tais. então ffrito eles no azeite vegetal ( galo alguma coisa ) ( to começando a aprender a usar o forum
)Olha tabela nutricional de tudo mano, conta antes de comer, nao come muito doce pq tem gordura ruim, tira definição, consome "gordura boa" como disse do abacate, leite e etc... meu corpo nao absorve muita gordura, e troca essa dieta, mete banana e aveia que é excelente, e compra barra de cereal, come 3, da um total de 300kcal e uns 40 carbo...
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ta ai , em foruns os cara mandam comer o maximo nas principais refeições , ai vc ja ta falando outra coisa . isso q fico confuso saca ?. sim sim minha dieta tá péssima pre treino e pos tmbm , to começando ainda
( . ja pesquisei várias dietas para ganho de massa , hipercalorias etc . vou pesquisar mais sobre o pos e pré , por isso msm q qeria saber da suplementação . to tentando montar uma dieta pra seguir a risca , só q é complicado pra mim q estou iniciando Ele nao disse que nao é pra comer, é para comer, mas conta o que come, do que adianta eu comer 500g de arroz e 50g de frango, sendo que a proteina ta no frango e o musculo vem da proteina??
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Cara, sua dieta esta mal formulada, tem que contar as calorias pra saber se ta faltando, tem que por muita proteina, comer de 3 em 3h é ótimo mesmo, isso ta certo, mas melhora nas proteinas e ingere bastante carbo, gordura vai ingerir tbm, toma vitamina de abacate, come muito frango, peixe,carne etc... Se puder coma 200g de frango no almoço e janta, não é SÓ comer tudo o que conseguir, tem que escolher tbm, a minha dieta antes comia frango arroz e batata doce, aí sim o maximo que eu conseguia, mas agora nao posso mais fazer frango e tenho que pegar marmitex msm, aí comecei a usar suplementação: Whey, Albumina e creatina
2 Bananas com 40g de aveia/ Leite e Albumina
3 barras de cereal com whey protein ou barra de cereal comum
Almoço normal de marmitex sempre diferente
2 bananas com aveia d nv e vitamina de abacate
Pós treino whey, albumina e creatina e açucar ou dextrose e 4 fatias de pao de forma com cream chesse light
Janta é cariado tbm
Copo de leite com albumina antes de dormir
Se puder suplementar nao fique muito atras dos frango e peixes, caso contrario manda frango e uns 5 ou 6 ovos por dia...
Consegui uns 8kg em 2 meses e muuuito de massa magra, fique feliz do meu BF até ter diminuido, continuo com definição e meus musculo cresceram bastante em comparação com antes...
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Ah, entao ja que ganha de graca ta firmeza, pode mandar albumina. So nao vejo necessidade de comprar whey, ja que a albumina eh uma excelente fonte de proteina, a diferenca so eh a velecidade de absorcao que nem tem tanta importancia, ja que nao ganha whey de graca rsrs..
huahua o whey é pra ter rapida absorção apos o treino msm, mas minha duvida mais é o bcaa e a creatina, tomo a creatina, incluir o bcaa sei que vai ajudar, mas tera tanta diferença?
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a - peito bicps
b- costa triceps
c - ombro biceps e triceps
2x
perna treina só depois q cresce os braço, da nda nam
faria isso
Perna é essencial mano, meu amigo tava achando que nao e agora ta treinando perna igual mulher pra correr atras do prejuizo(cornetto)
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Cara, voce ta suplementando proteinas 4x por dia, nao e errado pelo contrario, e sempre bom uma quantidade alta de proteina, mas na ha necessidade de tanta proteina vinda de suplemento, eh desperdicio, falo de cxb, a nao ser que voce ganhe de graca. Toma so whey no pos treino pela necessidade de proteinas de rapida absorcao, ja a albumina e lenta, nao vai trazer um beneficio maior tomando um blend das 2 proteinas no pos treino. Deixa a albumina pra tomar 2x, quando acordar e antes de dormir e o whey no pos, ainda acho desperdicio, suplementos de proteina e necessario apenas para complementar a quantidade de proteinas que nao conseguem ser supridas pela dieta, ai eh que vem o whey, albumina etc... Em questao do bcaa, so se for pra tomar umas 10g "no minimo" que vai se um pessimo cxb se for comprado no Brasil, entao vai de creatina mesmo que eh um otimo suplemento... Sim, mais uma coisa..como que ta tua dieta? Posta ai.
A albumina ganho de graça mesmo huahua e tava fazendo dieta com frango no almoço e na janta, mas tive que parar, entao diminuiu apenas asproteinas, pois continuo comendo, mas marmitex, entao comecei com os suplementos, a albumina eu ganho quantas quiser por mes, entao sem problema com cash, so gasto com whey e creatina, pensando em tomar BCAA também...
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Poderia ser :
A - Peito/Ombro/Triceps
B - Costa/Biceps/Trapezio
C - Perna/Panturrilha/Abd
off
D- Triceps/Biceps
A peito ombro
B costas trapézio
C pernas, panturrilhas abd
D biceps triceps
concordo com amigo de cima mas acho melhor vc continuar com seu treino frequente , na minha humilde opiniao acho que vc deveria focar nas puxadas barra fixa e remadas tipo remada curvada em supinçâo é uma boa para o biceps ,mas vc tem realmente necessidade de fazer algo em foco no biceps começa fazendo rosca direta enfim comece pelas rosquinhas primeiro, depois vai em costas o mesmo vale para o triceps comece o treino por ele.
mantendo o correto que é em abc 2x
a peito ombro triceps
b costas biceps
c pernas panturrilhas
Gostei do treino que o felipe e o big sugeriram, e no sabado eu posso treinar só o peito, pra que não fique muito parado?
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Cara já que vc quer exclusivamente dar foco nos braços, faz um ABCD ..
Cara já que vc quer exclusivamente dar foco nos braços, faz um ABCD ..
E qual seria a estrutura desse ABCD?
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Da uma pesquisada básica.
Pesquisei bastante cara, o treino que eu estou fazendo esta dando muito ganho para costas e peito e o braço nao acompanha :/
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Da uma pesquisada básica.
Pesquisei bastante cara, o treino que eu estou fazendo esta dando muito ganho para costas e peito e o braço nao acompanha :/
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Idade 17 anos
Peso 73,5
BF 8%
Objetivo Hipetrofia
Atual Treino ABC2x
A - Bíceps/Tríceps/posterior pernasB - Peito/Costas/C - OffA - Biceps/Triceps/anterior pernasB - Peito/CostasC - Perna completaO que acham, to afim de turbinar os braços... -
Vc ta tomando albumina ao acordar, antes de dormir e no pos treino junto com whey?
Aham...
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Idade 17
Peso 73,5
Altura 1,88m
BF 8%
Objetivo Hipertrofia
Então, estava fazendo uma dieta baseada em frango e ovos para suprir minhas proteínas, mas no momento o almoço e a janta não posso mais fazer, então como comida pronta... Mas minha dieta continua, de 3 em 3h com carbo e calorias altas, mas nem tantas proteínas :/ Assim recorri aos suplementos, Comprei Albumina, Whey e creatina... Daí estou tomando albumina ao acordar, pos treino e ao dormir... O whey somente no pos treino junto a creatina... Daí queria colocar um BCAA junto, mas não sei se vou conseguir bancar, melhor continuar com a creatina ou troco por BCAA, se sim, como tomaria o BCAA(6 cápsulas/dia=3g)
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Beleza, acho que estou fazendo alguma coisa errada então, pq hj estou sentindo um pouco meu peito, mas sei que é só por causa dos supinos com halteres, que são o que pegam meu peito mesmo, quinta eu vou pedir pro personal da academia dar uma supervisionada no meu treino pra ver se estou executando corretamente... E quanto ao tríceps, eu chego na gym faço supino com haltere de 6kg pra aquecer, elevação lateral com 4kg pro ombro, e tríceps faço pulley com 20kg, só depois começo meu treino...
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Pode ser a pegada mesmo, a barra da minha academia tem os riscos que eu estico o dedão e depois fecho, mas meu braço é beeem comprido, talvez precise abrir um pouco mais, e eu senti pegar até o bíceps :/ quando pega o biceps qual é o erro? E vou tentar melhorar a posição do ombro também...
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volume alto por isso
faça 3 exercicios para peitoral sem atingir a falha,fazendo progressao de carga , as cargas vao subir e resultado vai chegar
subir carga a cada serie vc diz?
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Eae galera, estou com uma dúvida a respeito do meu treino de peitoral... Eu faço peito/tríceps/ombro de segunda e quinta, e o meu treino de peito é no momento
4x10 Supino reto com barra
" " " " inclinado com barra
" " " " reto com haltere
" " Peck Deck
E nesse treino todo simplesmente nao sinto dor ou qualquer coisa no peito... Somente durante o supino com halteres... Daí troquei esse inclinado de barra por haltere tambem e senti pegar, mas o peck deck nao sinto muita coisa nao, muito menos o supino com barra. No supino com barra eu aumento o peso e nada, comecei a sentir dor no biceps demais, quando abaixo a carga nao sinto biceps e sim um pouco de triceps, tentei aumentar as repetiçoes e series mas nada... Ja fiz o supino de varias formas, vi varios videos de como executar corretamente o supino, entao tenho certeza de que erro não é, e sinto que meu peito não está crescendo como deveria :/ E é um dos musculos que mais gosto... O que faço? Já viram algo parecido?
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fazer pto 3x na sem lol? iriaiiriairia
vai pegar um belo overtraining
faça 2x no maximo
abs
Eu to ligado, é que eu quero trabalhar mais o peito mesmo, isso compromete muito? É melhor eu fazer 2x do que 3x?
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O que acha desse aqui?
Segunda: peito/ombro/tríceps
Terça: Costas/bíceps
Quarta: pernas
Quinta: peito/ombro/tríceps
Sexta: Costas/bíceps
Sabado: Pernas/peito
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Então pessoal, eu faço um treino ABC 2x, é assim:
A - Peito/Bíceps/Antebraço
B - Costas/Tríceps/Punho
C - Perna/Ombro
Não curto trapézio então nem trabalho ele, eu gostaria de aumentar o tamanho do meu braço e peito, e bolei (na minha cabeça mesmo) duas divisões de treinos, como não sou leigo no assunto imagino que pode haver erros fatais nessas divisões hehe
Divisão 1 - ABC 2x
A - Peito/Bíceps/Tríceps/Antebraço
B - Costas/Ombro/Punho
C - Perna
Divisão 2 - ABCDE F* *Obs: O F seria de sábado, mas talvez uma vez no mês eu falte
A - Peito/Tríceps/Ombro/Antebraço
B - Costas/Bíceps/Punho
C - Perna/Tríceps/Ombro
D - Peito/Bíceps/Punho/Antebraço
E - Costas/Tríceps/Ombro
F - Perna/Bíceps/Punho
Tá aee as divisões, se estiver horrível só não me humilhem tanto HUAHUAHUA como disse, não sou muito bom nisso, mas se tiverem treinos para hipertrofia que faça meu braço e peito estufar me ajudem... Eu estou fazendo uma dieta muito boa aliás, e tomando creatina...
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Aee pessoal to com uma duvida... Estou com um treino comum de peito/biceps segunda e quinta... Costas/tríceps de terça e sexta e perna/ombro somente de quarta... Mas queria trabalhar o ombro um pouco mais, mas sem comprometer o triceps... Estava pensando de fazer uma bisserie alternando entre ombro e triceps... Então faria peito/biceps de terça e quinta, mas faria costas/triceps/ombro de segunda e sexta e na quarta perna/ombro/triceps... Daria um dia de descanso para o ombro e triceps, tudo bem fazer isso ou é desgastante demais para o músculo e vai acabar comprometendo minha hipertrofia? Se tiverem um bom treino montado para mim ou se esse treino for possível de realizar avisem... Obrigado.
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Se estás em bulk vais acabar por perder definição. Se queres evoluir e manter-te magro tens que fazer um saldo calórico pequeno, e já que só não treinas ao domingo, recomendava-te cortares uns 15% das 2700Kcal.
Outro conselho que te dou é baixares ainda mais a gordura, Não vamos ter fobia quanto a elas, mas é preciso ter atenção à quantidade de gordura que se come tendo em conta que estás a fazer uma dieta com 560gr de HC! Eu não me arriscaria a passar das 70gr por dia!
Então eu vou fazer essa dieta que eu postei retirando a batata doce do almoço essa semana somente, pois já comprei tudo huahua e depois eu monto uma dieta com menos gordura e um pouco menos de HC, mantendo a proteína, e 3100kcal por dia está legal? E então vou dar uma manerada no treino de sábado, é que eu faço Peito e Bíceps na segunda, costas e triceps na terça e perna e ombro na quarta e depois repito, estava usando o sábado para aproveitar para trabalhar minhas pernas mais, mas se o descanso for mais importante pra mim nao tem problema...
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Peraí, vamos por partes.
Estou achando que esses 2700 kcals são meio altos pelo seu peso. Mas talvez seja impressão minha, já que você é alto.
Por via das dúvidas preencha seu dados nessa tabela aqui pra ver se é isso mesmo.
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128150-tabela-excel-para-dietas-atualizada/
E esses 1000kcals a mais dá 36% de bulk, um absurdo, à não ser que você não vá se importar com o tanto de gordura que vai ganhar junto. 20% pra você é o ideal, vai crescer bem, não vai ser o bulk mais limpo do mundo mas você pode ganhar uma gordurinha numa boa.
Sobre os macros, você tá comendo 0,9g/lb (2g/kg) de proteína, aumente pra 1g/lb (2,2g/kg).
Gordura tá alta, como você é magro é melhor pecar nos carbs, 0,4g/lb (0,88g/kg) de gordura está bom, manda ver o resto nos carbs ou bote uma proteína a mais também (2,4g/kg)
Nossa cara valeu mesmo, fiz o teste lá e deu que realmente preciso de 2700kcal, acho que é pq sou alto e sou moderadamente ativo pq faço academia segunda a sabado, enfim, daí eu coloquei 20 de bulk e resultou em 3220, o que fiz foi tirar a batata-doce do almoço e trocar a maionese por geléia de amora... no fim deu 3217kcal, 82,6g de gordura, 161 de proteína ainda, e 560 de carboidratos... Desse jeito dá pra ganhar massa muscular legal sem ganhar muita gordura? Pois não to afim de perder a definição dos meus músculos, principalmente a da barriga :/
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Olha pessoal, eu sou bem magro e resolvi sair dessa vida, tenho 1,88 e tenho só 68kg :/ Eu ia tomar suplemento mas achei que gastaria dinheiro sendo que podia só "trocar" o dinheiro que ia pra porcarias e investir em uma dieta "gorda". Daí com a ajuda de um site que não lembro o nome eu bolei uma dieta, e queria saber se ela vai tirar o meu tanquinho, pois meus braços e pernas também são muito definidos, obviamente pela magreza e academia huahua segue minhas medidas e a dieta...
Peso 68,80kg
Altura - 1,88mBraço - 33cmPerna - 50cmPanturrilha - 37cmCintura - 78cmPeito - 95cmMeu corpo precisa de 2768,3 kcalPreciso de mais 1000 kcal ou seja, preciso de uma dieta onde eu coma 3768,3 kcal por dia.Preciso de 120g de proteínas, cada g de proteína equivale a 4kcal, então: 3768,3-480=3288,3Os hidratos de carbono precisam ser 55% do consumo dessa alimentação, ou seja, preciso de 2072,565 kcal ou 500g.A gordura deve ser 25% dessa dieta, ou seja 942,075kcal ou 95g.O total da soma das kcal das proteínas, dos carboidratos e das gorduras resulta em 3494,64 , o restante pode ser consumidoem forma de alguns doces e/ou aperitivos, sucos,etc.Café da manhã2 colheres de aveia(104kcal;4,3P;17C;2,2G) 200 Ml leite(130kcal;6,5P;10C;7G) 2 Bananas(210kcal;2P;54C;2G)Lanche da Manhã(Escola)2 Barras de cereal(200kcal;2P;30C;8G)AlmoçoArroz[cerca de 200 ou 300g](320kcal;6,25P;70,25C;0,5G) 2 Filés peito de frango[200g](326kcal;63P;0C;6,4G) Verduras450g Batata doce(346,5kcal;2,7P;82,8C;0,5G) 1 ovo cozido(70,88kcal;6P;0,5C;5,2G)Lanche da Tarde(Pré-treino)4 fatias de pão de forma(252kcal;7P;48C;2,8G) Maionese (80kcal;0P;2C;8G) 200 ml Leite(130kcal;6,5P;10C;7G)2 colheres de nescau(74kcal;0,7P;17C;0G)Janta(Pós-treino)Arroz[cerca de 200 ou 300g](320kcal;6,25P;70,25C;0,5G) Carne moida[200g](293kcal;25P;1C;20G) Verduras450g Batata doce(346,5kcal;2,7P;82,8C;0,5G) 1 ovo cozido(70,88kcal;6P;0,5C;5,2G)Ceia2 Barras de cereal(200kcal;2P;30C;8G) 200 ml Leite(130kcal;6,5P;10C;7G)Resumo:Total de clorias: 3603,76kcalTotal de proteínas: 161.7gTotal de carboidratos: 545.1gTotal de gorduras: 90.6gAs calorias podem ser acrescentadas pois não acrescentei sucos durante o almoço e janta. As proteínas foram maisdo que o esperado. Os carboidratos foram um pouco mais também, chegando na academia é só fazer alguns minutos debicicleta. O total das gorduras está muito bom.Nos finais de semana a dieta não será rigorosa, podendo beber refrigerante e comer entreo alguns outros doces, masnada exagerado.
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( . ja pesquisei várias dietas para ganho de massa , hipercalorias etc . vou pesquisar mais sobre o pos e pré , por isso msm q qeria saber da suplementação . to tentando montar uma dieta pra seguir a risca , só q é complicado pra mim q estou iniciando
Suplementação Iniciante
em Dieta e suplementação
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Nao, nao e pesar e sim contar, mas se puder pesar de preferencia as carnes sim, pese e veja aqui no site quanto de proteina ta comendo http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos precisa de 2g por kg como tem 53 coma 110 no minimo, eu tinha 67 antes da minha dieta, agora tenho 74,5... vale a pena uma dieta bem elaborada...