Isabelle Veras

horrivel teu treino

vou te falar um simples e eficaz

A - Lower
Agachamento livre ou hack
Extensora
Stiff
Flexora
Leg press 45º
panturrilha no leg ou no smith
abdome no pulley


B - Upper
Desenvolvimento com halteres
Supino reto
puxada fechada
puxada aberta
triceps pulley
rosca direta

quarta feira de um descanço e repita upper e lower


edit: você acha que o corpo funciona conforme o seu objetivo?

hahaha você quase me matou de infarto agudo do miocardio agora....
HAEUHAEUHEAUHUEAHUEAHUEAHUEAHUEAEA

hehehe
o objetivo tem que ser um só
é impossivel conseguir duas coisas juntas, ainda mais sem hormonios
ou hipertrofia ou secar
ai você direciona a dieta
o treino é pouco modificado

Saint, coitada. HAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

Gata, treine superiores como se não houvesse amanhã. Fica lindo e muito proporcional, e vc não vai crescer demais a não ser que tome hormônio.
Foca na dieta, que tem que ser hipercalórica pra vc conseguir hipertrofiar as pernocas, e treina pesado, com progressão constante de cargas, sempre que estiver fácil, aumenta o peso sem medo.
E os superiores, se vc por uma loucura genética começar a ficar muito grande, é só diminuir um pouco a frequência e as cargas...