Comedian

Fala marombada, Um amigo meu recentemente começou ir na academia e quando me mostrou sua ficha eu fiquei bem confuso. O instrutor passou pra ele uma ficha só (ele vai fazer 3x semana). Ele faz 3 aeróbicos alternados com 3 exercícios de grupos musculares diferentes cada um com uma série que repete 3 vezes. Fica da seguinte forma (eu não sei ainda os exercícios nem os músculos específicos porque meu amigo não sabe): 10minutos esteira - supino, leg press, abdominal (repete isso 3x, 1 série cada) 5 minutos esteira - braço, perna, lombar (repete isso 3x, 1 série cada) 5 minutos esteira peito, perna, triceps - (repete isso 3x, 1 série cada) 10 minutos esteira Por eu não ter muito conhecimento nem saber qual método é, não falei nada pra ele. Alguém conhece esse método e sabe se faz sentido? Ele é gordo então se trata de cutting

Mas em relação a eu fazer minha ficha, acha que justifica? A ficha que ela montou está pior mesmo? agachamento não é muito difícil pra iniciante? valeu cara

Fala galera do Fórum Hipertrofia, há mais ou menos um mês venho lido e acompanhado bastante o site e o fórum e espero que possam me ajudar aqui. Há 2 anos eu comecei a fazer academia, paguei por 2 meses e fui pouquíssimas vezes sem nenhuma frequência. Ultimamente voltei a fazer e ao contrário de antes, fui praticamente todos os dias. A professora que fez minha ficha na academia estava substituindo outra, montou a seguinte ficha pra mim: Idade: 23 Altura: 1,72 Peso: 56kg BF: 9% Objetivo do treino: Hipertrofia estrutura: ABABA Ficha A 1 Supino reto (maquina) 3x12 2 Voador 3x12 3 Crucifixo (halter) 2x12 4 triceps no cross 3x12 5 trices frances individual (halter) 2x12 6 Desenvolvimento de ombro (maquina) 3x12 7 Abdução ombro (halter) 3x12 8 Encolhimento de ombro (halter) 2x12 9 Abdominal tradicional + infra 3x (20 + 20) Ficha B 1 Pulley posterior 3x12 2 Remada baixa 3x12 3 crucifixo inverso 2x12 4 rosca direta (halter) 3x12 5 rosca concetrada 2x12 6 leg press 3x12 7 cadeira flexora 3x12 8 cadeira extensora 3x12 9 cadeira abdutora 3x12 10 panturrilha soleo (não sei o nome desse) 3x18 11 abdominal obliquo 3x 20+20 (20 de cada lado) Após um mês fazendo esse treino e pesquisando muito eu achei que tava muito mal distribuído, até porque acredito que meu corpo já adaptou, não sinto mais as dores que sentia antes (apenas a recuperação normal) nem restringe movimento muscular nenhum. Entrei em contato com a professora sugerindo ABC2x, ela disse que na academia só dão três fichas pra quem já está lá há mais de um ano e que antes de qualquer alteração eu devia fazer pelo menos mais um mês. Como ela nem sequer nunca me viu e nem foi ela que fez a ficha eu montei o seguinte treino pra mim (utilizando os exercícios da anterior mas distribuindo melhor e acrescentando alguns): Treino que fiz: ABC2x (a-b-c-a-b-c-off) A PEITO 1 - supino reto 3x12 2 - voador 3x12 3 - crucifixo 3x12 TRICEPS 4 - triceps no cross 3x12 5 - triceps frances 3x12 OMBROS 6 - desenvolvimento ombro 3x12 7 - abdução de ombro 3x12 B COSTAS 1 - pulley posterior 3x12 2 - remada baixa 3x12 3 - straight arm pulldown 3x12 BICEPS 4 - rosca concentrada 3x12 5 - rosca direta 3x12 TRAPEZIO 6- cable shrug (encolhimento no cross) 3x12 7 - standing dumbbell upright row 3x12 C COXAS 1 - leg press 3x12 2 - cadeira flexora 3x12 3 - cadeira extensora 3x12 4 - cadeira abdutora 3x12 PANTURRILHA 5 - panturrilha leg press 3x12 Esse ainda não fiz 6 - panturrilha soleo 3x12 Abdominais eu faço seg-qua-sex seg (Abdominal tradicional + infra 3x (20 + 20) qua (Obliquo 20+20 3x) sex (Abdominal tradicional + infra 3x (20 + 20) Venho fazendo esse treino há uma semana e senti uma melhora tanto na carga quanto no aproveitamento, estou gostando mas estou inseguro se é uma boa ficha ou se fiz certo em criar eu mesmo minha ficha. Me desculpem os termos que não conheço. Dicas, sugestões? Obrigado galera