Jaames-

Certo ! então o treino do jeito que postei aew ficou bom ? vou mandar desse jeito então ! Valeu.

Somente tiraria os Drops-set's ? eu coloquei porque me dou muito bem com eles, sinto que saiu com o musculo mais ''acabado'' da academia.. mas vou fazer o teste com e sem eles pra ver. Mais alguma alteração ? e sobre o treino ABABCD pra dar um enfoque maior nos braços, acha legal ou é melhor ir nesse ABC 2x ? Valeu ! abraços

Idade: 19 Altura: 1,79 Peso: 71 BF: Bem baixo. Medidas: Objetivo do treino: Ganho de massa muscular Estrutura do Treino: ABC 2x ou ABABCD Número de repetições: entre 8 a 12 Número de séries: 3 ou 4 Treino ABC 2x: A: Peito, tríceps e ombros B: Costas, bíceps e trapézios C: Pernas e panturrilhas -Segunda/Quinta: A – Peito/Tríceps/Ombros Supino Reto 4x8~12 Supino Inclinado 4x8~12 CrossOver 3x Drop-set Paralelas 4x8~12 Francês corda 3x Drop-set Militar 4x8~12 -Terça/Sexta: B- Costas/Bíceps/Trapézios Barra Fixa 4x8~12 Remada Curvada 4x8~12 Remada Serrote Unilateral 3x8~12 Chin-ups 4x8~12 Rosca Alternada 3x Drop-set Encolhimento 4x8~12 -Quarta/Sábado: Pernas/Panturrilhas Agachamento 4x8~12 Leg Press 4x8~12 Extensora 3x8~12 Flexor 3x8~12 Gemeos Sentado Gemeos em Pé. Então pessoal, andei pesquisando e acabei montando esse treino. Gostaria da opinião de vcs, o que puderem opinar podem mandar ver E outra dúvida, Eu gostaria de dar uma enfase maior nos braços.. Aew então pensei em fazer esse treino mas acrescentando um treino ''D'' nele de bíceps e tríceps.. e treinar na ordem ABABCD como vi nesse tópico do CapitãoMaromba que gostei muito. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128789-avaliem-treino-ababcd-focado-nos-bracos/ Então é isso, vocês acham melhor o ABC 2x ou fazer uma sequencia ABABCD ? fico aguardando sugestões, Abraços !

Tá bacana.. fiz algumas mudanças, to sentindo que o treino tá trabalhando bem.. agora é só ter paciência Valeu pelas dicas !

Blza. Valeu debew ! gostei do seu treino

Alguém mais pode opinar ? Valeu !

Então só esclarecendo mais algumas coisas.. eu treinava antes da seguinte forma: Peito/Bíceps - 4 exercícios para peito e 3 para bíceps - 3 séries de 8 a 12 Costas/Tríceps - 4 exercícios para peito e 3 para tríceps - 3 séries de 8 a 12 Pernas/ombros - 4 exercícios para peito e 3 para ombros - 3 séries de 8 a 12 Tentava executar os exercícios com a maior intensidade possível. Aew andei pesquisando e talz.. vi que tava exigindo do Triceps, Biceps, e do Ombro dias seguidos de esforço e talvez não dando tempo o suficiente para eles descansarem, Talvez pode ter sido essa a causa de eu achar que tenho braços pequenos em comparação ao meu peito e minhas costas ( o Tronco em geral xD ). Então optei por esse treino que postei aew.. Colocando só 3 exercícios para músculos grandes e 2 para músculos pequenos, para não ficar muito volumoso e não entrar em overtraining ( sou do tipo ectomorfo ). aew a questão fica mais para a quantidade de exercícios, e quais exercícios escolher para trabalhar todas as partes. e sobre as séries tbm. Valeu pelas sugestões Jok3d e Orphee13. vou tentar aplicar alguns desses exercícios.

Fala aew pessoal, Venho acompanhando este forúm a um tempo já, to gostando muito das informações.. Depois de pesquisar sobre alguns tipos de treinos montei o meu com o objetivo de Hipertrofia. visando o melhor aproveitamento, queria que vocês dessem uma olhada nele.. Critiquem e dê dicas de alterações a vontade, pois tou postando ele pra isso mesmo kkkk' então segue abaixo as informações Idade: 18 anos Peso: 68 kg BF: não medi.. mas com certeza é baixo Medidas: não tenho as medições corretas Objetivo do Treino : Hipertrofia Máxima estrutura : ABC 2x Só descanso no Domingo Número de repetições : de 8 a 12 quantas saírem Número de séries : 3 Bom a divisão fica da seguinte maneira Treino A: Peito/Ombros/Triceps Peito : Supino Reto Cruscifixo Inclinado Crossover Ombros: Levantamento Militar Elevação lateral Triceps: Paralelas Supino reto com pegada fechada Treino B: Costas/Trapézio/Biceps Costas : puxada de dorsais em polia alta (pela frente) Puxada de dorsais em polia alta em supinação Remada em polia baixa Trapézio: Encolhimento Biceps: Rosca Direta Banco Scott ou Rosca Alternada Halters Treino C: Pernas/Panturrilhas Agachamento com barra Prensa de pernas Extensões de pernas Máquina adutora Flexão de pernas Elevações de gémeos em pé Elevações de gémeos sentado Então por enquanto ta assim.. mas de acordo com a opinião de vocês vou trocando uns exercicios por outros e talz, ou se for necessário mudo até o treino xD Como puderam notar ta faltando exercicio para anti-braço é que eu ainda não resolvi ainda aonde colocalos então se puderem dar dicas nessa parte tbm agradeço. Então é isso, fico na espera.. Bom Treino a todos \o/