Leojns

E aí galera, sou muito magro, tenho 1,8 e peso 54kg. Quero começar meu treino em casa e estou sem ideia de que como organizá-lo. Tenho dois halteres pequeno em casa de uns 12 kg cada um e uma barra. Sei fazer as flexões, e sei que dá pra fazer agachamento com os halteres. Só ainda não sei como dividir os exercícios pra conseguir ganhar massa. Já tenho ideia do que colocar no meu cardápio e tudo, só falta começar a malhar. Como eu monto um treino, pessoal?

E aí galera, sou muito magro, tenho 1,8 e peso 54kg. Quero começar meu treino em casa e estou sem ideia de que como organizá-lo. Tenho dois halteres pequeno em casa de uns 12 kg cada um e uma barra. Sei fazer as flexões, e sei que dá pra fazer agachamento com os halteres. Só ainda não sei como dividir os exercícios pra conseguir ganhar massa. Já tenho ideia do que colocar no meu cardápio e tudo, só falta começar a malhar. Como eu monto um treino, pessoal?

Valeu galera, vou entrar na academia essa semana, vou mudar drasticamente minha dieta e quero usar um hipercalorico tbm, mas é necessario mesmo tomar 3 vezes ao dia?

Galera tenho 19 anos e sou muito magro, peso 53 kg com 1,80 de altura. Meu IMC (16,4) está muito abaixo do normal. Li algumas coisas a respeito e vi que muita gente toma hipercalóricos para engordar porque são muito magros. Meu caso é extremo mesmo, não consigo ganhar peso de forma alguma. O que estou pensando em fazer é o seguinte, como não tenho a pretensão de ficar muito forte, faria uns exercícios em casa mesmo, como barra, flexões, abdominais, exercícios com pesos (12kg), agachamento, consigo malhar todos os grupos musculares em casa mesmo. Vou também entrar na natação, que é um esporte completo e que me ajudaria a ganhar músculos pois trabalha todo o corpo. Isso tudo com uma melhora drástica na alimentação. O que acham? E se eu começar a usar o hipercalórico e a abulmina, mesmo que não fizesse os exercícios me faria ganhar peso? OBS: Se eu chegar aos 60 kg, estaria com meu peso mínimo, com IMC 18,5. Ou seja preciso ganhar muita massa mesmo.