MarceloTM

Essa semana foi de preparação, pra uma luta casada q tive em um campeonato de jiu-jitsu, q graças ao treino PESADO consegui ganhar =))) ... agr, voltar a treinar cabulosamente rumo ao mundial cbjjo aqui no mineirinho .

Costas deltóides e trapezio] aquecimento- barra fixa 8x2 puxada alta por tras - 55kg 3x8 puxada alta pronada - 65kg/60kg/55kg/50kg puxada c triangulo - 50kg 4x8 voador inverso - 30kg - 3x10 remada serrote - 26kg 3x8 pulldown de frente p cross - 35kg 4x8 elev. lat(voltando o braço pelas costas) 12kg - 4x8 desenvolvimento - 20kg 3x8 puxada vertical no cross - 35kg 3x8 elev.frontal 7x seguindo de elevação frontal supinada(n sei se o nome é esse) e elev lateral td na sequencia com halteres de 5kg...isso faz o ombro sair pegando fogo treino de trapézio igual o ultimo. http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2224

Bíceps e Tríceps conjugado: aquecimento rosca direta no cross 23kg 1x20 Rosca direta(w) - 14kg 4x8 Tríceps21 - 42kg 3x Rosca H- 8kg 3x10 Tríceps corda - 35kg 3x10 Rosca Arnlod - 12kg - 4x8 Extenção alternada no cross - 14kg 3x12 Rosca concentrada - 10kg 3x8 Tríceps mergulho - c/anilha de 10kg na perna - 3x12 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2219

Resolvi mudar td... agr é A=peito B=Costas ombro C=Bíceps e triceps D=perna antibraços Então hj resolvi malhar peito, e deixo perna pra amanha q tem menos treino...fiz issae: Aquecimento: Sup. reto com 10kg de cada lado, 30 repetiçoes, 10perto do peito 10 em cima, 10 amplitude máxima. sup.reto : 35kg - 8x1 30kg - 8x1 25kg - 2x8 sup 45º halteres -24kg 4x8 crucifixo - 16kg - 3x8 crucifico 45º - 14kg - 4x8 barras paralelas - 3x10 cross over- 19kg (bem concentrado) 4x8 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2215

Ombro e trapézio: aquecimento c: Manguito 3x10 Desenv. halt: 22kg 3x8 Elev.lat no cross: 12kg - 4x10 Elev. vertical: 47kg 3x10 Encolimento c barra de supino 15kg d cada lado 12repetiçoes pela frente em seguida 12 por tras 3x http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2210

se vcs querem catabolizar...problema n é meu

Pode até ser, mas que funcionou MUITO bem comigo funcionou...

Coma de 3 em 3 horas... Oq q pega, se seu corpo passa horas e horas sem alimento, ele acostuma com isso. As consequencias são que além de diminuiir mt o seu metabolismo, seu corpo passa a estocar os carboidratos e talz... como se fosse um urso pra hibernar. Se vc come sempre, em pequena quantidade vc vai gastar esse carboidrato e vai acelerar o metabolismo, queimando ainda mais gordura... Também seria interessante dar uma olhada neste video Ele fala sobre termodinâmica...oq faz perder gordura até 4x mais rápido!!

Aquecimento: puxada alta na barra fixa (subindo na direita, dpois esquerda e no meio normal) 4x3 Puxada alta pela frente pronad. - 65kg 4x8 Pullover halter - 22kg 3x10 Remada curvada barra livre - 15kg cd.+ barra d agach. - 3x10 Remada serrote - 24kg 3x10 (burrice) Pullover no cross - piramide 30/25/20 Puxada triangulo - 55kg 3x8 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2208

Eu acho q a creatina vai até ajudar a recuperação...Na fase de fortalecimento. Continue tomando. Eu tomaria só 5g

Aquecimento: rosca direta(cross over) 20 kg 1x10 Rosca direta(barra w) - 14 kg 4x8 Rosca Arnold - 10kg 3x10 Rosca alt. sentado - 10kg 4x10 Tríceps 21 - 43kg 3x21 Barra paralela 3x8 Extensão Alternada no cross(maos em supinação, o exercício mais concentrado que faço) 15kg - 4x10 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2207

Aquecimento: Sup. reto com 10kg de cada lado, 30 repetiçoes, como se fosse tríceps 21. Sup.reto - 35kg 3x8 Sup. 45º c halter - 25kg 3x10 crucifixo - 17kg 3x8 crucifixo 45º - 17kg 3x8 crucifixo declin. - 17kg 3x8 cross-over - 20 kg (beeeem concentrado, passando uma mao sobre a outra) 3x10 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2205

construção..