[Diario Da Criança Gigante!]

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[Diário: Definição Em Quanto Tempo....lipo 6]

No lugar do whey coloca uma carne magra

[Diario Da Criança Gigante!]

Eu, na minha humilde opinião... acho melhor ganha massa magra primeiro. Pq dai vc almenta o gasto basal, e quando foi definir, vc vai tet ow definir, vai ter músculo, a maioria perde gordura primeiro pra fica bunotim e tal, mas depois apanha pra ganha massa.

[Bringhenti, Augusto Silva. Diario.]

Hj demanha teve churrasco, entao..

Almoço 200g carne mais salada de batata.

Lanche da tarde 14:30 albumina 30g, azeite 2colherinhas,200ml leite e iogurte.

Lanchinho 2 17:00

Suca de caixinha com 24g de gelatina sem sabor

Janta 20h carne +/- 300g salada d batata.

[Treino De Biceps , Resultados .]

Cara. Talves esteja treinando ate a falha n pq foi intenso e desgastante, talves seja pq n se recupero do treino anterior.

[Nerd Marombeiro [Fotos] [Push/pull/legs]]

Acompanhado

[[ B P M #gt ] - Diário Do Frango! Abc²X#nãoseacomodejamais #tentedenovo #huehue]

2hs de treino?

N e mt?

["projeto Menos 15"... Baixando O %bf]

Acompanhado,

[Bringhenti, Augusto Silva. Diario.]

Agorinha fiz um bolovq caneca, fico bm.

Hj o treino foi..

Tri set

Elevacao lateral curvado

Elevao lateral

Remada alta

3x15-20

Triceps banco com halter de 20kg nas pernas.

1x15

2x8

Depois drop tirando o halter

Fiz mais 4

Depois voador 2x5

Depois abdm.

Puchado

[Bringhenti, Augusto Silva. Diario.]

Resem comi, 150g carne, 50g vegetais, 200g massa.

Comprei 500g albumina naturovos..

To ainda desidindo se vo toma denoite ou denoite e ao acordar.

Daqui a pouco e o treino, preparando o psicológico, se concentrando...

[Carbonera Volta Aos Treinos Após Lesão]

Com o sl n fica faltando algyns musculos?

Tipo.. deltóide lateral e posterior.. soleares..

N daria pra fazer junto? Ou vai deicha pra corrigir depois?

[Amanda, 15 Anos ~ The Runner's Diary]

Ja tentou correr cm pesos?

Eu fazia isso e diminuia o tempo nos 50m.

[Diario Do Preto...]

Acompanhado..

[Carbonera Volta Aos Treinos Após Lesão]

Mt genti fasendo sl5x5..

Acompanhado aqui tmb

[Causos Do Tião - (Novo Causo Pg 70)]

Acompanhado.

[Diário Do Hardy - Mudando O Corpo E A Mente.]

Acompanhado ae. Tu consegui.

[Diário Do Renato - Iniciando No Stronglift 5X5]

Acompanhado.

[Dojo Do Relax - Bodyweight Training]

Acompanhado champs..

[Bringhenti, Augusto Silva. Diario.]

Resem comi, 3 colheres arroz com linguiça, 2 ovos, pedaços de muzarela, 400ml leite.

To arrumando as coisas para amanhã, amanhã o treino eh puchado.. e depois do treino vo ajuda na mudança... Vai se difícil carrega as coisas, provavelmente meu pai vai fica me chingando.

Assim q conseguir junta um dinheiro vo compra alguma coisa pra ajuda na intensidade.. to em duvida entre creatina e arginina, No2 tmb.. se poderem da uma dica, ajuda pakas.

Vlw

[Bringhenti, Augusto Silva. Diario.]

No subway o lanche vc escolhe pelo tamanho, peguei pão de 15cm, e recheio de frango.

[Bringhenti, Augusto Silva. Diario.]

Acabei de almoca agorinha, comi no subway.. frango 15cm...

Vo fica detarde no centro pw tenho aula. E difisil de alcome fora. E no colegio so vende coisa vegetariana...

[Bringhenti, Augusto Silva. Diario.]

Pouco?

To mt!

Culpa da dieta. Como mt sal

[Bringhenti, Augusto Silva. Diario.]

Treinos.

A

Voador 3x6 2"

Pullovet 2x6 2"

Terra 3x8 2"

B

Tri Set 3x15 1"30'

Elevação lateral curvado

Elevação lateral

Remada alta aberta

Tríceps banco Drop set

3x8

Testa

3x8

Rosca concentrada

5x12

Rosca 45

3x8

C

Meio Terra

2x8

Flexor

1x5

Extensor

3x6

Flexao plantar em pe.

5x20+

[Bringhenti, Augusto Silva. Diario.]

Faso tratamento pra crescimento, e as coxas crescem assim msm.

[Bringhenti, Augusto Silva. Diario.]

O the real eu perdi a senha, vo usa esse aqui somente, quem quiser acompanhar ok.