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Nat_

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  1. Gostei
    Nat_ recebeu reputação de RASTA_ em Avaliação De Treino - Hipertrofia   
    parece q vai quebrar a coluna rsrs
  2. Gostei
    Nat_ deu reputação a Aliago em Ciclo Feminino : Deca + Primobolan   
    Faça um pedido pro gênio da lampada!
  3. Gostei
    Nat_ deu reputação a Fontoura83 em Avaliação De Treino - Hipertrofia   
    iSSO... 1x15
    Mas vc pode substituir pela elevação pelvica 4x6.
    achei fraco seu treino superior. Pode dar o maximo neles q vc nao vai perder sua feminilidade nem nda. isso acontece com uso de aes q nao eh seu caso. entao dedique-se a parte superior como a inferior.
    Sobre bumbum nada melhor q um agachemento completo com um peso consideravel. nao faça exercicios com caneleiras.
    uma dica q eu passo eh treinar para ficar forte nos basicos q seu corpo vai responder, claro sem esquecer da dieta.
    (veja no youtube um video das meninas da california strenght q treinam força e potencia e me diga oq acha.)
    exemplo de treino superior
    Supino reto 4x6
    Remada curva 4x6
    Desnv Militar 4x6
    Levant terra 3x5
    Abs.

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