Nat_

parece q vai quebrar a coluna rsrs

Faça um pedido pro gênio da lampada!

iSSO... 1x15
Mas vc pode substituir pela elevação pelvica 4x6.
achei fraco seu treino superior. Pode dar o maximo neles q vc nao vai perder sua feminilidade nem nda. isso acontece com uso de aes q nao eh seu caso. entao dedique-se a parte superior como a inferior.
Sobre bumbum nada melhor q um agachemento completo com um peso consideravel. nao faça exercicios com caneleiras.
uma dica q eu passo eh treinar para ficar forte nos basicos q seu corpo vai responder, claro sem esquecer da dieta.
(veja no youtube um video das meninas da california strenght q treinam força e potencia e me diga oq acha.)
exemplo de treino superior
Supino reto 4x6
Remada curva 4x6
Desnv Militar 4x6
Levant terra 3x5
Abs.