[Avaliação De Treino - Hipertrofia]

entao..mas nenhum tá com caneleira....o avanço seria pra substituir algum exercicio ou posso adiciona-lo? nao ficaria volumoso?

[Treino Para As Meninas!]

seria bacana se as pessoas que postam que o treino está ruim, sugerissem algo ou explicassem porque está errado..apontando o que deve ser melhorado.

[Avaliação De Treino - Hipertrofia]

alguem?

[Avaliação De Treino - Hipertrofia]

up

[Avaliação De Treino - Hipertrofia]

Boa noite!

Quero iniciar um novo treino para inferiores. Gostaria da opinião de vocês quanto a ficha que elaborei.

Idade: 20 anos
Altura: 1,63

Peso: 61kg

Coxa: 60 cm
Quadril: 100 cm

Cintura: 69 cm

Panturrilha: 39 cm

Objetivo do treino: hipertrofia

Malho a 1 ano e meio. Meu treino é AB ( seg a sexta, com descanso na quarta)

Segunda e Quinta

Agachamento hack 3x 10 (coloquei hack, porque já faz um tempo que estou fazendo o livre..pensei em variar, está correto?)

Stiff 3x10

Leg press 3x10

panturrilha sentado 3x12

gluteo cross over 3x 10

* Obs: Queria acrescentar um exercício que pegasse aquele "buraco" que fica de lado no bumbum... eu tava fazendo um, não sei o nome, mas eu ficava deitada e dava como se fosse um chute pra trás - com caneleira..esse seria eficaz? Poderia adicioná-lo?

Quarta - Descanso

Terça e Sexta - superiores

*1 x por semana faço 10 min de esteira.

* Procuro aumentar a carga a cada 2 semanas no max. Me corpo se acostuma muito rápido com os pesos.

Obrigada!!