João Matheus Cardoso

Vou fazer isso então irmão, vou distribuir de alguma refeição sem ser do pós treino, também achei que tava pouca proteína a noite. Abraço

Você não acha que vai ficar muita quantidade de proteína não parceiro? Já tá aí com 3,7g/ kg. Alí na segunda e na última refeição eu posso colocar umas 50 g de atum. Aí seria uma boa diminuir um pouco a quantidade de gordura do azeite, pra ficar em torno de 1g/ kg? 1 g de vitamina c só pela manhã e no pós vc acha q tá exagerado? Valeu aí irmão, abraço

Aí galera, peço a vocês para avaliarem minha dieta de Clean Bulking, quero ganhar massa magra, com o mínimo de retenção hídrica e gordura, agradeço se vocês me ajudarem a aperfeiçoar a minha dieta, dando sugestões ou dicas. Desde já agradeço muito por qualquer ajuda. Também queria que vocês me ajudassem em uma coisa, eu já estou em dieta para perda de gordura, faz um tempo, quis ir fazendo isso aos poucos, não um cutting de x dias, mas ir perdendo a longo prazo, pra não ir esvaziando muito rápido as reservas de glicogênio, já que estava em dieta um pouco mais restrita, meu objetivo era trincar, conseguir abaixar o bf e ficar ao menos com o abs definido, eu tinha 68 kg, e atualmente estou com 60 kg, eu estou querendo perder mas uns 5 kg pra trincar, já que falta pouca coisa, meus abs já tá começando a ter definição, bem pouco ainda, acredito que perdendo mais esse peso meu bf vai ficar bem mais legal, aí começo o bulk até chegar próximo de 70 kg, aí queria saber se é possível chegar nesse peso sem ganho de muita gordura. Só lembrando que não vou fazer o uso de AES nenhum. Desde já agradeço. Altura: 1,66 cm Idade: 20 anos/ 21 essa semana Tipo Física: Mesomorfo Peso: 60 kg BF: Não fiz avaliação física, mas devo estar entre 13 a 14% Medidas: Fico devendo por enquanto Objetivo da dieta: Clean Bulking (Hipertrofia) (Pretendo ganhar massa magra com o mínimo acúmulo de gordura ) TMB: 2559 Kcal OBS: As proteínas, estou contando as de valor biológico alto, não sei se é melhor, mas tem as proteínas vegetais também, que não estou incluindo na soma, se estiver errado me ajudem. 06:00 Refeição 1 30 g Whey Protein 30 g Farinha de aveia 1 Banana 50 g Pão Integral 12 grãos 50 g Atum 500 mg Vitamina C 1 cap. Polivitamínico TOTAL: 445,1 Kcal Prot: 36/Carb:49,9/Gord: 5,1 09:00 Refeição 2: 50 g Pão integral 12 grãos 50 g Atum 200 ml Leite desnatado/ café com adoçante TOTAL: 218,2Kcal Prot:18,3/Carb:25,1/ Gord: 1 12:00 Refeição 3: Pré-treino 100 g Feijão 200 g Arroz Integral 200 g Batata Doce 100 g Frango Salada a vontade TOTAL: 683,8 Kcal Prot: 29/Carb: 108/ Gord: 9,4 TREINO: 15:00 às 16:00 16:00 Refeição 4: Pós-treino líquido 30 g Whey Protein 30 g Dextrose 500 mg de Vitamina C TOTAL: 239,4 Kcal Prot: 24/ Carb: 31,8/ Gord: 1,8 17:00 Refeição 5: Pós-treino sólido 100 g Batata doce 200 g Arroz integral 100 g Feijão 150 g Frango Salada TOTAL: 529,8 Kcal Prot: 43,5/ Carb: 68,4/ Gord: 6,2 19:30 Refeição 6: 100 g Frango 100 g Arroz Integral 1 col. Azeite de Oliva ev Salada TOTAL: 354 Kcal Prot: 29/ Carb: 25/ Gord: 10 22:00 Refeição 7: 50 g Pão integral 12 grãos 50 g Cottage 50 g Peito de Perú TOTAL: 194,4 Kcal Prot: 18/ Carb: 17,5/ Gord: 2 23:00 Refeição 8: 4 Claras de ovo 20 g Castanha do Pará 1 pct. Gelatina light zero açúcar TOTAL: 263,4 Kcal Prot: 15,6/ Carb: 0/ Gord: 21 TOTAL: 2972 Kcal Prot: 224,4/ 3,7 g/kg Carb: 326,1/ 5 g/kg Gord: 60,5/ 1g/ kg