Henrique Gonçalves

Agora dando uma olhada nos artigos do fórum vi, meu TMB sendo 2378 eu devo inserir apenas 350 kcal a mais na dieta para não ter problemas com ganhar gorduras e fazer um bulk limpo ganhando em media 1 kg limpo por mes... vou reformular essa dieta e depois posto aqui

Obrigado pela dica, e em relação aos pãos frances faz mal comer bastante pra dar uma "carbada" ou de boa ?

Bom dia, galera montei minha dieta com intenção de bulking Idade: 21 anos Peso: 64kg Gordura C: aprox. 13% Cintura: 78cm TMB: 2378 cal 7:30 (DESJEJUM) - 300 ml Leite desnatado 4 Toradas Bauducco Salgada com Margarina light 1 comprimido complexo b 10h - (LANCHE DA MANHA) - 3 Pães Frances + 150 g de Presunto frimesa (sem gordura) 13:30 - 200g de Arroz integral 200g de Batata Doce 100g de Frango Grelhado 50g de Salada 1 Comprimido complexo b 1 Comprimido vitamina d3 + calcio 17h- 3 Pães Frances + 150g de presunto frimesa (sem gordura) 300ml de iogurte activia 0% gordura 1 Banana Nanica 18:45 - 6g Bcaa 19h Treino 20:30 - 200g Batata Doce 150g de Frango Grelhado ou Bife 1 Comprimido complexo b 23h - 4x Colher Dextrose 2 Scoop de Whey Optimum 5g Creatina + 300ml de Leite Desnatado Assim fechando o dia com aprox. 3500 kcal Estatisticas geral: Meu Treino é ABCD A - Peitoral + Abdomen B - Costas + Ombro + trapezio C - Biceps + Triceps + Panturrilha + Abdomen D - Pernas Atualmente estou treinando direto de segunda a sexta repetindo sempre uma "letra" toda semana Comecei essa dieta a 1 semana e ja engordei 1 kg Mas estou com duvida em relação ao pao frances, me falaram que faz mal ficar comendo todo dia em grandes quantidades, se esse for um problema pelo que eu posso substituir que não atrapalhe minha rotina?? Avaliem por favor...

Malto no pré treino ajuda? estava pensando em tomar albumina + malto na hora que eu acordo e vou treinar, o que voces acham? e quanto aos bcaa no carnivor ja vem uma boa quantidade entao optei em tomar só ele mesmo no pós...

Paguei 115,00 reais em um pote de Carnivor de 900g no paraguai

E ai galera beleza? Minha duvida é quanto minha suplementação, pois treino as 6h da manha e meu objetivo é obter massa magra... Tomo um Albumina quando eu acordo e depois de 30 minutos começo o meu treino, no pós treino eu tomo uma dose de Carnivor com Dextrose, tomo o cafe da manha, almoco, depois tomo cafe da tarde, a noite eu janto e antes de dormir eu tomo Albumina novamente... Comecei a academia faz pouco tempo, mais ja to sentindo uma boa diferença, devo continuar essa rotina ou é melhor mudar alguma coisa, o que voces me recomendam?? abraço... Obs.: Tenho 19 anos, peso 60kg, 1,70 de altura ^^