Lucas-Martins

Janeiro 3, 2015 às 13:39

Exercícios básicos nunca saem do protocolo.

VC já trabalha antebraço em todos exercícios. E infelizmente tem muito de genética nele assim como nas panturrilhas

De uma olhada nas alterações que fiz.

Janeiro 2, 2015 às 23:04

Fiz algumas alterações, coloquei ombro no treino de peito, tirei alguns exercicios e coloquei alguns novos, aos sabados farei apenas um treino Hiit e na segunda continuo o treino de onde parei.

Dezembro 31, 2014 às 00:24

Entao eu ja fazia ombro com peito e triceps, mas só quis dar uma mudada mesmo, assim como faço o terra e pullover no meu treino atual, entao nao seria certo manter pois ja usei no meu treino anterior e no atual e queria mudar mais agora nesse novo, quanto ao antebraço nao acho que seria bom tirar pois tenho uma pequena deficiência no antebraço e ele é chato pra desenvolver acaba ficando meio estranho o biceps "Grande" e o antebraço fino, mas vou dar uma revisada em tudo.

Dezembro 30, 2014 às 18:42

Muito volumoso ainda mais pra cutting.

O que voce mudaria?

Dezembro 30, 2014 às 12:19

A dieta esta certinha, passo com nutri esportiva e tudo, minha dúvida é em relação a divisão do treino mesmo e tirar um dia só pra aeróbico.

Dezembro 29, 2014 às 19:26

Boa tarde galera,

Então, vou iniciar um cutting daqui a umas duas semanas, depois de um off bem aproveitado onde ganhei uma boa quantidade de massa, e gostaria da opinião de todos aqui sobre o que da pra melhorar ou se está bom, também pretendo fazer uns 20 min de esteira durante a semana e tirar um dia off só para aerobico.

Idade: 18

peso: 80kg

altura: 1,79m

bf: 15%

Treino A (peito, ombro e triceps)

Supino inclinado com barra 4x8 a 12.

Supino reto com halteres 4x8 a 12.

Pullover 4x8

~~Supino declinado com halteres 4x8 a 12.~~

~~crossover 3x12.~~

Desenvolvimento com barra 4x8.

Elevação lateral apoiado no banco 45º 4x8.

Paralelas 4x8.

Supino fechado 4x8.

~~Pulley com a barra reta 4x8.~~

Treino B (costas, trapézio e biceps ~~e antebraço~~)

Remada curvada 4x8.

barra fixa 4x de quantas eu aguentar.

Puxada frontal aberta 4x8.

~~Remada sentado com triangulo 4x8~~.

Encolhimento com barra frontal 4x12.

Encolhimento por trás 4x12.

Rosca direta com barra 4x8.

Rosca scoot unilateral 4x8.

Rosca martelo com corda 4x8.

~~Rosca punho bi-set com rosca punho inversa 4x12.~~

~~Rosca inversa 4x12~~.

Treino C (Perna, ombro e trapézio)

Agachamento livre 4x8.

Levantamento terra 4x8.

Avanço no smith 4x10.

Mesa flexora 4x8.

Sitff 4x8.

Gemêos sentado 4x12.

Panturrilha em pé 4x12.

~~Panturrilha no leg 4x12~~.

Adução/Abdução 4x10.

Meu treino é esse, no caso como eu vou tirar um dia off na semana pra aerobico, eu iria fazer o seguinte :

SEG - TER - QUA - QUI - SEX - SAB

A B C A B OFF

Na semana seguinte eu começo do treino C que foi onde parei e assim vai indo, o que acharam? Obrigado e Feliz Ano novo para todos.

Março 5, 2014 às 20:17

Minha TMB eu calculei com ajuda daquele post "Passo a passo montando sua dieta", mais alguma dica??

Março 5, 2014 às 01:24

gordura boas são nozes,amêndoas,azeite extra virgem

mi corrijam se tiver enganado mais na primeira refeição não se deve usar alimentos integrais poes tem muitas fibras ai demoram mais a sem digeridos

O azeite ja ta na dieta, as outras posso adicionar, nao sei se é necessário, mas se for assim mesmo eu posso trocar o pao integral pelo de forma tradiconal.

Mano,pra mim,tem um espaço(tempo) muito grande entre as refeições,o ideal é comer de 3 em 3 horas,também não vejo necessidade em você tomar o syntha no lanche,você poderia tomar uma dose pela manhã e outra antes de dormir.

No mais,só crescimento!

Abc

Então cara, é por causa do trabalho, o horário que tenho é esse, não da pra comer enquanto trabalho, só no almoço e intervalo mesmo, coloquei o syntha-6 por ser um pouco mais completo pro lanche que é bem rapido, de manhã ja tomo uma albumina eu consigo com muito desconto com um amigo, ai eu tomo o syntha no lanche e antes de dormir.

Março 5, 2014 às 00:55

Minha TMB é 2640, acrescento mais calorias, e no total restam 3240, o que posso acrescentar de gordura, sei lá, e quantidade de proteina precisa ser reduzida?

Março 4, 2014 às 18:49

Boa tarde pra voces, eu estou iniciando uma nova dieta e gostaria da opinião de voces, se esta boa, se da pra melhorar, o que posso acrescentar/retirar.

Treino a uns 8 meses, aparentemente ganho massa rapido, parece que tenho uma facilidade nisso, pois ja tive uma boa evolução nesse tempo.

Idade : 18

Altura : 1,80

Peso : 80 kg

Bf : 14%

objetivo : Bulking limpo.

E ai, o que acharam? eu entro no trabalho 11:00, almoço as duas, e depois tenho um intervalo de 15 minutos as 18:00, chego em casa e janto la pelas 21:00 mesmo.

Obrigado.

Setembro 6, 2013 às 01:07

Eu treino de segunda a sábado, faço um ABC2X, então seria interessante eu treinar segunda, quarta, sexta e sábado e fazer AEJ na terça, quinta? aos domingos eu acostumo ir no pq.Ibirapuera de manhã com minha irmã pra correr/caminhar um pouco, e fazer isso em jejum seria considerado um aej correto?

Setembro 5, 2013 às 02:33

Ola galera, Eu estou em cutting e vou começar a fazer AEJ de 3 a 4 vezes por semana, pois quero reduzir meu bf%, e gostaria da ajuda de voces, eu estudo de manha, saio de casa as 06:00 chego em casa por volta de 13:00, antes de sair, eu tomo um shake de abulmina, aveia e leite desnatado, e no caso eu nao iria comer mais nada até 13:20 (nos dias de AEJ) que seria o horario que vou para a academia, logo depois eu iria voltar pra casa e almoçar e depois de umas 3/4 horas eu iria voltar e realizar o treino de musculação. Isso seria correto ou nao? vou correr riscos de perder muita massa magra? Obrigado

Agosto 27, 2013 às 01:03

vou te ajudar.. pega na HD ou na SDS.. se for taxado a taxa será 35% do valor da taxa da BB.. sem mais

Obrigado cara, mas só mais uma dúvida, qual voce acha que correria menos riscos de ser taxado, um de 5lbs ou dois de 2lbs em compras juntas/separadas?

Agosto 25, 2013 às 03:32

Galera, se alguem puder me ajudar eu agradeço. Estou pensando em pegar o whey da optimum de 5lbs no BB, sei que corro altos riscos de ser taxado, mas em média, quanto seria essa taxa? e se por acaso eu pegasse 2 de 2lbs em compras separadas diminuiria os riscos de ser taxado? Obrigado.

Agosto 3, 2013 às 20:10

Galera, eu posso preparar esse shake e armazenar na geladeira pra tomar umas 4 horas depois? Obrigado

Agosto 3, 2013 às 20:05

Mais alguém?

Agosto 3, 2013 às 01:33

Olá pessoal,

Eu ja estou com meu treino atual a cerca de 2 meses e meio, e esse ai é o que eu pretendo fazer a partir de agora, estou fazendo um treino de segunda a sábado Abc2x.

A: peito, ombro e tríceps

B: costa, bíceps, trapézio e antebraço

C: pernas

1º

Supino reto - 4x8

Supino inclinado (uma semana com halteres e a outra com a barra) - 4x8

crossover - 4x8

voador - 4x8

Elevação lateral - 4x8

desenvolvimento - 4x8

Tríceps pulley - 4x8

mergulho - 4x8

rosca francesa - 4x8

2º

Puxada frontal - 4x8

Remada baixa (com triângulo) - 4x8

Remada curvada - 4x8

Remada cavalinho - 4x8

Rosca alternada - 4x8

Rosca direta - 4x8

Rosca scott - 4x8

Encolhimento - 4x8

Remada alta - 4x8

Rosca inversa - 4x8

Rosca punho 4x8

3º

Agachamento no livre - 4x8

Leg press - 4x8

Mesa extensora - 4x8

Cadeira flexora - 4x8

Gêmeos sentado - 4x12

Panturrilha em pé - 4x12

E corro 10 minutos todos os dias depois do treino.

Abdominais dia sim, dia não.

Gostaria de saber a opinião de voces, se esta bom, se da pra melhorar....

Obrigado.

Julho 18, 2013 às 13:15

Ola galera, Eu vejo muita gente usando 3 exercícios pra triceps, a minha dúvida é: seria bom encaixar 3 exercícios pra triceps em um abc2x, sendo que antes eu acabo "cansando" um pouco o triceps no treino de peito? atualmente estou fazendo o triceps pulley e o triceps mergulho. Obrigado.

Junho 18, 2013 às 00:46

fiz algumas modificações, olhem lá !

Junho 16, 2013 às 18:11

Olá pessoal, Boa tarde !

Eu ja estou treinando a cerca de 2 meses, e estou fazendo um treino de segunda a sábado Abc2x.

A: peito, ombro e tríceps

B: costa, bíceps, trapézio e antebraço

C: pernas

1º

Supino reto - 3x8

Supino inclinado (articulado) - 3x8

~~Voador - 4x8~~

crucifixo - 3x8

Elevação lateral - 4x8

~~Elevação frontal 4x8~~

desenvolvimento - 3x8

Tríceps pulley - 4x8

Paralelas - 4x8

2º

Puxada frontal - 4x8

Remada baixa - 3x8

Remada apoiada - 4x8

Rosca alternada - 4x8

Rosca direta - 4x8

Encolhimento - 4x8

Remada alta - 4x8

Rosca inversa - 4x8

Rosca punho 4x8

3º

Agachamento no hack ou livre - 3x8

Leg press - 3x8

Mesa extensora - 3x6

Cadeira flexora - 4x8

Gêmeos sentado - 4x12

Panturrilha em pé - 4x12

E faço 15 minutos de esteira todos os dias antes do treino.

Abdominal nos treinos A e C.

Ta ai o meu treino, e eu gostaria de saber a opinião de voces, se esta bom, se da pra melhorar....

Obrigado.

Junho 16, 2013 às 17:54

Tinha me esquecido, mas ja coloquei la.

Junho 6, 2013 às 01:47

alguém? kkk

Junho 4, 2013 às 02:36

alguém?

Junho 3, 2013 às 21:08

Boa tarde galera o/

Com a ajuda de alguns tópicos daqui, eu consegui montar minha primeira dieta, pois ja tenho um pouco mais de um mês de academia, e ainda não tinha feito uma e gostaria muito da opinião de vocês. Ainda não estou tomando suplementos, vou começar a tomar a partir do 3º mês.

Idade = 17

Altura = 1,79

peso = 72 kg

Obrigado !

Junho 2, 2013 às 02:42

Esse shake pode ser usado como pós-treino líquido, para quem ainda não esta fazendo a suplementação? se não, teria algum semelhante?

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