Boa noite. Gostaria que avaliassem minha dieta e me ajudassem a melhorar caso tenha algo errado.
altura: 1,93
peso: 105
bf: 12%
Objetivo: Ganho de Massa Muscular
REFEIÇÃO 1
6 Claras de Ovos
90g Mingau de Aveia
10g Queijo Parmessão Ralado
2 Bananas
Multivitamínico
PROTEINA: 40,3g
CARB: 106g
GORDURA: 11,4g
KCALS: 689,4g
REFEIÇÃO 2
4 SCOOPS HIPER MASS PROTEIN
PROTEINA: 60g
CARB: 180g
GORDURA: 7g
KCALS: 1023g
REFEIÇÃO 3
150g Peito de Frango
250g Arroz
1 colher Azeite de Oliva
Salada
PROTEINA: 50,4g
CARB: 48g
GORDURA: 18g
KCALS: 556g
REFEIÇÃO 4
150g Peito de Frango
250g Arroz
1 colher Azeite de Oliva
Salada
PROTEINA: 50,4g
CARB: 48g
GORDURA: 18g
KCALS: 556g
REFEIÇÃO 5
150g Peito de Frango
300g Batata Doce
1 colher Azeite de Oliva
Salada
PROTEINA: 52,5g
CARB: 84g
GORDURA: 21g
KCALS: 735g
REFEIÇÃO 6
6 Claras de Ovos
2 Scoops 100% Whey Test
60g Malto
5g Creatina
10g Glutamina
PROTEINA: 69,6g
CARB: 58,8g
GORDURA: 1,8g
KCALS: 529,8g
TOTAL:
PROTEINA: 323,4g
CARB: 525,2g
GORDURA: 77,2g
KCAL: 4.089g
Quem poder me ajudar, Obrigado.