DeboraReis
Membro
-
Registro em
-
Última visita
Tudo que DeboraReis postou
-
-
Sobre eu não poder tomar suplementos: meu dermatologista disse q agravaria mais a acne, pq estimula os níveis de testosterona. Gostei da sua dica Fabianzir, vou melhorar meu desjejum. Acho que As 15:00 eu poderia comer 2 fatias Pão de forma integral e 500ml Suco de fruta Natural e as 17:30 poderia jantar (frango, ovos), porque acho meio complicado levar marmita p/ faculdade.. Oq vc acha? Agradeço a ajuda de vocês =)
-
Faz duas semanas que estou fazendo academia. Faço apenas musculação e minha meta é ganhar 7kg de massa muscular. Para isso fui em uma Nutri e ela me passou uma dieta e gostaria que vocês analisassem e dessem suas opiniões, pois sinceramente estou achando esta dieta muito pobre. Lembrando que tenho muito dificuldade para ganhar peso e mta facilidade para perder. OBS: Não posso fazer uso de suplementos pq faço tratamento hormonal e de pele (Roacutan). Altura: 1,58 Peso: 48kg Objetivo da dieta: Ganho de Massa (55kg) 6:00 500ml Suco de fruta Natural pco açucar 1unidade Pao francês 10g de Margarina 6:30 a 7:30 ACADEMIA 500ml Leite Integral 8:15h 40g Sustagem ou Nutren 1 porção fruta 20g Aveia em flocos 10:30h fruta OU Suco natural OU Iorgute OU Barra de cereal 12:30 240g Arroz 100g Feijão 150g Carne assada, cozida ou grelhada Verduras, legumes 20ml Azeite de Oliva extra virgem 15:00 250ml Iorgute OU 1 fruta 17:30 2 fatias Pão de forma integral (ou 1 pão francês) 500ml Suco de fruta Natural pco açucar 20:40 1 Salgado assado OU 1 Pao de queijo OU 250ml Caldinho (intervalo 500ml Suco Natural faculdade) 23:00 500ml Leite Integral 40g Sustagem ou Nutren 1 Fruta 20g Aveia em flocos Por favor galera me ajudem a melhorar essa dieta!!!!