BodyConstruction
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BodyConstruction deu reputação a IRLAM em Ajuda [Iniciante-Divisão Do Treinamento Corretamente]
se vai treinar seg, quart e sexta faz assim:
A - peito ombros triceps
B- costas trapezio biceps antebraço
C- pernas
3 exercicios para musculos grandes( perna, peito,costas)
2 para pequenos ( ombros, biceps,triceps)