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    BodyConstruction deu reputação a IRLAM em Ajuda [Iniciante-Divisão Do Treinamento Corretamente]   
    se vai treinar seg, quart e sexta faz assim:

    A - peito ombros triceps
    B- costas trapezio biceps antebraço
    C- pernas

    3 exercicios para musculos grandes( perna, peito,costas)
    2 para pequenos ( ombros, biceps,triceps)

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