PudzianPower
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Podiam botar ele contra o Roy Nelson ou Todd Duffee seriam duas boas lutas.
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Fernando também estou tendo o mesmo problema do amigo, não estou conseguindo cadastrar, tentei fazer o login depois do cadastro e diz que o usuário não foi localizado pelo sistema.
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Bom galera, sempre li aqui o forum e hoje tomei vergonha na cara de fazer um perfil. O tópico vai ficar meio grande porque vou explicar direito a minha dúvida, quem puder ajudar agradeço e se já existir tópico explicando sobre o assunto peço desculpas.
Eu dei uma pesquisada em uns tópicos parecidos, com essa mesma dúvida, só que no caso pelo que vi foram pessoas magras que perguntaram e no meu caso sou meio gordinho(não barrigudo mas tenho lá minhas gorduras)
Treinei durante 1 ano quando tinha 16 anos na época fazia Muay Thai junto e acho que desenvolvi muito mais os membros inferiores do que os superiores não sei porque.
4 anos depois, ano passado em Novembro voltei pra academia, mas dessa vez só musculação e comecei com as seguintes medidas
1,70cm - 80kg
Braço direito(frio): 32cm
Braço esquerdo(frio): 31 e pouco
Antebraço: 28cm
Panturrilha: 39cm
Coxa: 60cm
Em dois meses fui para 75kg, fazia 20min de aerobico antes do treino e 30min depois, de segunda a sexta
Emagreci e obviamente perdi medidas, no final de janeiro estava com:
1,70 - 75kg
Braço direito(frio): 29cm
Braço esquerdo(frio): 29cm
Panturrilha: 38cm
Coxa: 58cm
Então parei de fazer aerobicos e foquei só no treino A(peito e triceps) B(biceps e costa) C(pernas e ombro) de segunda a sexta, e voltei a comer mais e no final de abril minhas medidas foram para:
1,70 - 80kg
Braço direito(frio): 30,5cm (34cm quente)
Braço esquerdo(frio): 30cm (33 e pouco quente)
Panturrilha: 41cm
Coxa: 60cm
O problema é que tenho a cintura larga e engordo muito fácil, só que se eu fizer um cut vou perder medida no braço que já não tenho e acho que vai ficar ainda mais desproporcional com meus membros inferiores.
Eu gostaria de saber a opinão de vocês se acham que eu deveria fazer um cut e secar até perder essa barriga de verme ou continuar desse jeito até ganhar um pouco mais de braço(meu objetivo atual é 35cm até janeiro de 2014).
Creio que minha alimentação não está ruim, pois meu objetivo é ganho de massa até então, mas meu bf está alto(em torno de 20% ou um pouco mais), mas estou pronto para receber sugestões.
Alimentação:
6h - Pão de forma com 3 fatias de peito de peru + café com leite desnatado
7h - Treino
8h Pós treino - Whey Protein
9h - 2 iorguete grego, 2 fatias de ricota(ou queijo minas) e 1 laranja
11h Almoço - Arroz integral, Feijão, 2 filé de peito de frango grelhado, 5 ovos cozidos
15h( essa hora estou no trabalho) - Suco de laranja e lanche com patê de frango, tomate e alface( e as vezes um coxinha de frango quando estou com vontade)
18h Janta - Arroz integral, Feijão, 2 filé de peito de frango, 5 ovos cozidos(mesma porção do almoço)
21h(Faculdade) - 1 maçã e pão de forma com peito de peru
23h(Volto pra casa) - 2 castanhas do pará, 1 fatia de ricota e whey protein
Como disse gostaria de saber a opinião de vocês, com certeza irá me ajudar bastante, pois tenho essa indecisão de emagracer ou ganhar massa, depois que vi um vídeo do Leandro sobre ganho de massa e perda de peso fiquei ainda mais confuso com o que fazer primeiro.
(OBS: Se quiseram foto pra avaliar eu tento tirar aqui, minha camera é ruim mas acho que dá pra avaliar)
Desculpem se já existir tópicos parecidos, mas pesquisei mesmo e não encontrei algo muito parecido com meu caso.
Avaliação - Abc2X
em Treinamento
Postado
Bom galera estava fazendo AB2x agora como estou com mais tempo pretendo começar um ABC2x com foco no Trapézio, Ombros e Panturrilha.
A - Trapézio, Peito, Triceps
Remada Alta (4X8)
Encolhimento (4X8)
Supino Reto(4x6)
Pull-Over(4x8)
Crucifixo(4X8)
Paralelas(4x8)
Rosca Francesa(4x10)
B - Ombros, Costas, Biceps
Desenvolvimento Militar(4x8)
Elevação Frontal(4x8)
Barra Fixa(4x6)
Crucifixo Inverso(4x8)
Pull Down( 4X8)
Rosca Martelo(4X10)
Rosca Scott(4X8)
C - Panturrilha, Posterior, Quadriceps
Gemeos(4X20)
Panturrilha no Leg Press(4x20)
Levantamento Terra(4x10)
Stiff(4x10)
Agachamento Hack(4x12)
Cadeira Extensora(4x15)
Leg Press Horizontal(4x15)