PudzianPower

Bom galera estava fazendo AB2x agora como estou com mais tempo pretendo começar um ABC2x com foco no Trapézio, Ombros e Panturrilha. A - Trapézio, Peito, Triceps Remada Alta (4X8) Encolhimento (4X8) Supino Reto(4x6) Pull-Over(4x8) Crucifixo(4X8) Paralelas(4x8) Rosca Francesa(4x10) B - Ombros, Costas, Biceps Desenvolvimento Militar(4x8) Elevação Frontal(4x8) Barra Fixa(4x6) Crucifixo Inverso(4x8) Pull Down( 4X8) Rosca Martelo(4X10) Rosca Scott(4X8) C - Panturrilha, Posterior, Quadriceps Gemeos(4X20) Panturrilha no Leg Press(4x20) Levantamento Terra(4x10) Stiff(4x10) Agachamento Hack(4x12) Cadeira Extensora(4x15) Leg Press Horizontal(4x15)

Podiam botar ele contra o Roy Nelson ou Todd Duffee seriam duas boas lutas.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/125845-fechamento-de-topicos-contendo-laudos-e-coisas-do-genero/

Fernando também estou tendo o mesmo problema do amigo, não estou conseguindo cadastrar, tentei fazer o login depois do cadastro e diz que o usuário não foi localizado pelo sistema.

hausashuashua cara dá uma olhada na extremebody ou na worldcombat lá tem, só não sei se a entrega é rápida

Bom galera, sempre li aqui o forum e hoje tomei vergonha na cara de fazer um perfil. O tópico vai ficar meio grande porque vou explicar direito a minha dúvida, quem puder ajudar agradeço e se já existir tópico explicando sobre o assunto peço desculpas. Eu dei uma pesquisada em uns tópicos parecidos, com essa mesma dúvida, só que no caso pelo que vi foram pessoas magras que perguntaram e no meu caso sou meio gordinho(não barrigudo mas tenho lá minhas gorduras) Treinei durante 1 ano quando tinha 16 anos na época fazia Muay Thai junto e acho que desenvolvi muito mais os membros inferiores do que os superiores não sei porque. 4 anos depois, ano passado em Novembro voltei pra academia, mas dessa vez só musculação e comecei com as seguintes medidas 1,70cm - 80kg Braço direito(frio): 32cm Braço esquerdo(frio): 31 e pouco Antebraço: 28cm Panturrilha: 39cm Coxa: 60cm Em dois meses fui para 75kg, fazia 20min de aerobico antes do treino e 30min depois, de segunda a sexta Emagreci e obviamente perdi medidas, no final de janeiro estava com: 1,70 - 75kg Braço direito(frio): 29cm Braço esquerdo(frio): 29cm Panturrilha: 38cm Coxa: 58cm Então parei de fazer aerobicos e foquei só no treino A(peito e triceps) B(biceps e costa) C(pernas e ombro) de segunda a sexta, e voltei a comer mais e no final de abril minhas medidas foram para: 1,70 - 80kg Braço direito(frio): 30,5cm (34cm quente) Braço esquerdo(frio): 30cm (33 e pouco quente) Panturrilha: 41cm Coxa: 60cm O problema é que tenho a cintura larga e engordo muito fácil, só que se eu fizer um cut vou perder medida no braço que já não tenho e acho que vai ficar ainda mais desproporcional com meus membros inferiores. Eu gostaria de saber a opinão de vocês se acham que eu deveria fazer um cut e secar até perder essa barriga de verme ou continuar desse jeito até ganhar um pouco mais de braço(meu objetivo atual é 35cm até janeiro de 2014). Creio que minha alimentação não está ruim, pois meu objetivo é ganho de massa até então, mas meu bf está alto(em torno de 20% ou um pouco mais), mas estou pronto para receber sugestões. Alimentação: 6h - Pão de forma com 3 fatias de peito de peru + café com leite desnatado 7h - Treino 8h Pós treino - Whey Protein 9h - 2 iorguete grego, 2 fatias de ricota(ou queijo minas) e 1 laranja 11h Almoço - Arroz integral, Feijão, 2 filé de peito de frango grelhado, 5 ovos cozidos 15h( essa hora estou no trabalho) - Suco de laranja e lanche com patê de frango, tomate e alface( e as vezes um coxinha de frango quando estou com vontade) 18h Janta - Arroz integral, Feijão, 2 filé de peito de frango, 5 ovos cozidos(mesma porção do almoço) 21h(Faculdade) - 1 maçã e pão de forma com peito de peru 23h(Volto pra casa) - 2 castanhas do pará, 1 fatia de ricota e whey protein Como disse gostaria de saber a opinião de vocês, com certeza irá me ajudar bastante, pois tenho essa indecisão de emagracer ou ganhar massa, depois que vi um vídeo do Leandro sobre ganho de massa e perda de peso fiquei ainda mais confuso com o que fazer primeiro. (OBS: Se quiseram foto pra avaliar eu tento tirar aqui, minha camera é ruim mas acho que dá pra avaliar) Desculpem se já existir tópicos parecidos, mas pesquisei mesmo e não encontrei algo muito parecido com meu caso.